Jak pozbyć się depresji: jak pokonać i jak leczyć

Możesz samodzielnie wyjść z depresji bez uciekania się do pomocy farmakoterapii, ale będzie to wymagało dużej siły woli i chęci osoby, która jest w stanie depresji..

Kochaj siebie

Miłość własna to pierwsze i najbardziej podstawowe zadanie, którego rozwiązanie pomoże wrócić do normalnego życia i złagodzić depresję. Będąc w depresyjnym stanie psycho-emocjonalnym, człowiek przede wszystkim obwinia się za wszystkie kłopoty. Samodzielne kopanie i poszukiwanie wszystkich swoich błędów prowadzi do depresji, zaostrza ją, sprawia, że ​​człowiek nienawidzi siebie i swojego życia. To są aspekty, od których musisz odejść, przestań patrzeć na minione lata..

Aby wyjść z depresji i pokochać siebie, musisz zacząć od drobnych rzeczy: rano uśmiechaj się do swojego odbicia w lustrze, nawet jeśli wychodzi ono siłą. Każdego dnia uśmiech będzie szczery. „Kocham Cię” - z tym zwrotem za każdym razem musisz spotkać swoje odbicie w lustrze. Aby kochać siebie, musisz budować relacje ze swoim „ja”, jak z oddzielną osobą. Witalność wraz z budzącą się miłością własną będzie rosła każdego dnia..

Rozpoznaj emocje i ich przyczyny

Nauczenie się rozpoznawania swoich emocji i sprawowania nad nimi patronatu jest głównym zadaniem osoby z depresją, która chce powrócić do normalnego życia. Nawet jeśli wygląda to na złość, agresję lub nagły wybuch użalania się nad sobą, po prostu ma miejsce i nie ma uzasadnienia, tak nie jest..

Aby nauczyć się rozpoznawać emocje, musisz przestać się bać i zaakceptować je takimi, jakimi są. Ważne jest, aby zrozumieć, że smutek i apatia, ból psychiczny lub odwrotnie, silny wzrost emocjonalny to te stany, które nie będą trwać wiecznie. Charakter emocji, a także przyczyny ich pojawienia się, będą się nieustannie zmieniać w życiu..

Dobry i zły nastrój to fale, z którymi można sobie poradzić, jeśli nauczysz się je rozumieć, a wtedy szybko odzyskasz normalny stan psychiczny. Jeśli fala gniewu lub irytacji nagle zaczęła się przewracać, musisz natychmiast poszukać przyczyny ich pojawienia się i ją wyeliminować. Jeśli smutek spowodowany ponurą pogodą i deszczem zacznie się rozprzestrzeniać, powodując płacz i apatię, to należy zasłonić okna i zapalić światło, którego za oknem brakuje.

Depresję można pokonać tylko dzięki samodyscyplinie i samokontroli, a opanowanie emocji jest pierwszym i najbardziej podstawowym krokiem do pokonania jej samodzielnie w domu..

Myśl pozytywnie i pozbądź się szumu informacyjnego

Aby wyjść z depresji, musisz przestać być pesymistą, zamieniając się w optymistę. Złe myśli, które wywołują niepożądane emocje, muszą zostać całkowicie wyeliminowane z życia..

Pierwszą radą, której udzielają wszyscy psychologowie i psychoterapeuci, jest unikanie zewnętrznej negatywności..

Depresja u osób podatnych na niestabilność emocjonalną może wystąpić po usłyszeniu złych wiadomości, smutnego filmu.

Sposoby wyjścia z depresji poprzez pozbycie się szumu informacyjnego:

  • nie używaj sieci społecznościowych,
  • nie oglądaj telewizji ani serwisów informacyjnych,
  • nie próbuj wszędzie zdążyć i dowiedzieć się wszystkiego.

Negatywne myśli przestaną się pojawiać, jeśli nie będą miały zewnętrznego pożywienia. Możesz uratować się przed początkową depresją, urozmaicając swoje życie:

  • oglądanie komedii,
  • chodzenie na koncert swojego ulubionego artysty,
  • czytając ciekawą książkę.

Prowadź osobisty dziennik sukcesu i chwal się

Psychiatrzy i psycholodzy radzą wszystkim, którzy próbują wyjść z depresji, aby codziennie zapisywali wszystkie dobre rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia. Nikt nie potępi, jeśli niektóre działania, nawet najprostsze i najbardziej przyziemne, zostaną przedstawione w tym dzienniku, jakby dokonano wyczynu.

Zadaniem takiego pamiętnika jest pokazanie sobie, że w ciągu dnia jest dużo pozytywnych emocji i sytuacji, aw napiętym harmonogramie szczęśliwych chwil nie ma miejsca na negatywne..

W takim dzienniku nie można zapominać o chwaleniu tego, który dostarczył tych wszystkich dobrych emocji - samego siebie. Po kilku dniach rejestrowania pojawia się odruch, że każdy dzień jest wyjątkowy i zawsze dzieje się podczas niego coś dobrego. Za to dobro możesz tylko sobie podziękować. W związku z tym człowiek buduje własne życie - ciekawe i bogate, w którym nie ma miejsca na depresję..

Doceń chwilę i naucz się cieszyć życiem

Z depresją poradzisz sobie bez leków i lekarzy, jeśli pozbędziesz się problemu braku zainteresowania czymś, w tym życiem. Osoba, która ma zdrowie, przyjaciół i / lub rodzinę, pracę, nie może narzekać na życie, gdy inni ludzie, pozbawieni przynajmniej jednego z tych aspektów, oddaliby wszystko, aby żyć szczęśliwie.

Każdy dzień trzeba zaczynać od słów wdzięczności za to, co jest, a życie, z jego wzlotami i upadkami, trwa. Nie trzeba czekać, aż szczęście nadejdzie samo, ponieważ każdy buduje je dla siebie. Szczęście to nie dobra materialne, to przede wszystkim stany emocjonalne. Człowiek będzie szczęśliwy tylko wtedy, gdy przestanie się martwić na próżno i nauczy się dostrzegać to, co pozytywne w każdej chwili życia..

Dobry wypoczynek i sen

Często zdarza się, że depresji można pozbyć się zmieniając codzienną rutynę. Współczesny człowiek jest podatny na depresję z tego powodu, że ze względu na szybkie tempo życia dużo pracuje i mało odpoczywa..

Ciągły brak snu prowadzi do rozwoju zespołu chronicznego zmęczenia, stan pogarsza częste uczucie niepokoju o swoich bliskich i pracę. Lęk, nerwowość i ciągłe zmęczenie prowadzą do tego, że stan układu nerwowego nie wytrzymuje przeciążenia. Nerwy człowieka zawodzą, zaczyna myśleć o bezsensowności wszystkich tych działań, w wyniku których rozwija się depresja.

Jednym z pierwszych kroków w leczeniu depresji jest normalizacja snu. Osoba dorosła potrzebuje co najmniej 8 godzin snu dziennie, aby jego mózg i ciało mogły w pełni odpocząć. Kiedy depresja zaczyna się rozwijać, traci się uczucie zmęczenia, osoba myśli, że nadal ma siłę do prac domowych, ale to uczucie jest zwodnicze.

Bez względu na to, jak energiczna osoba się czuje, musisz zbudować swój dzień tak, aby co najmniej 7-8 godzin zostało przeznaczonych na sen.

Nie zapominaj o konieczności regularnego wyjazdu na wakacje i pełnego relaksu w weekendy, zostawiając na później wszystkie rutynowe sprawy domowe i zawodowe. Jeśli wracając z pracy do domu poczujesz się zmęczony, musisz się położyć i odpocząć, a nie zajmować się domem, nigdzie nie pójdą.

Zmęczenie i brak snu powodują, że organizm traci dużo energii, ale nie otrzymuje jej w zamian, aby zrekompensować tę stratę. W efekcie zaczynają pojawiać się zaburzenia psychoemocjonalne. Walka z depresją oznacza odpowiedni odpoczynek i sen. Lekarze ustalili, że zaleca się chodzenie spać nie później niż o 22:00 i wstawanie nie wcześniej niż o 6:00..

Trenuj ciało i ducha

Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że ćwiczenia fizyczne i regularne uprawianie sportu w żaden sposób nie wpływają na stan emocjonalny, a tym bardziej pomagają radzić sobie ze stanem patologicznym. Ale to myląca opinia.

Każdy psychoterapeuta będzie nalegał, aby osoba znajdująca się w depresji psychicznej zdecydowanie musiała uprawiać sport. Gdy nie ma siły, aby wstać z łóżka, mało prawdopodobne jest wykonanie aktywnych ćwiczeń z dużym obciążeniem, ale nie są one potrzebne.

Na wczesnym etapie wystarczy wykonywać codzienne ćwiczenia. Musisz zmusić się do wstania rano z łóżka, zrobić kilka zakrętów, wymachiwać rękami, a wtedy samo ciało zacznie się poruszać. Jeśli wykonujesz lekkie ćwiczenia przez kilka dni z rzędu, bez nich nie będzie już możliwe rozpoczęcie dnia..

W przyszłości zaleca się przejście na bardziej aktywne zajęcia. Możesz ćwiczyć w domu lub chodzić na siłownię. Eksperci twierdzą, że lepiej jest chodzić do miejsc publicznych na zajęcia sportowe, ponieważ jednym ze sposobów leczenia depresji jest przebywanie w pobliżu ludzi i komunikowanie się z nimi.

Zalecane zajęcia sportowe - pilates, joga, fitness. Możesz także uprawiać sporty siłowe, odwiedzając klub fitness, ale wybieraj tylko łagodniejsze ćwiczenia.

Leczenie obejmuje ćwiczenia, ponieważ pomagają złagodzić depresję, eliminując obsesyjne myśli i kierując je w innym kierunku. Wystarczy się najpierw obezwładnić, zmusić do treningu przez kilka dni z rzędu, a stanie się to nawykiem. Po 1-2 tygodniach człowiek nie będzie już mógł wyobrazić sobie dnia bez uprawiania sportu.

Sport to świetny sposób na odwrócenie uwagi od złych rzeczy. Wiele osób, które wcześniej były całkowicie obojętne na sport, zaczyna się nim nieustannie angażować, zamieniając te zajęcia w ekscytujące hobby. Inni ludzie przenoszą sport na profesjonalny poziom.

Podczas ćwiczeń wytwarzana jest endorfina hormonalna. Ta substancja hormonalna nazywana jest hormonem szczęścia. Im częściej dana osoba uprawia sport, tym więcej produkuje endorfiny. Dzięki temu nastrój jest zawsze dobry, jest zachęta do życia i nowych osiągnięć..

Ćwiczenia ciała i umysłu to nie tylko ćwiczenia na siłowni, ale także codzienne spacery na świeżym powietrzu. Po pracy lepiej przejść kilka przystanków do domu, rezygnując z transportu. Na takich spacerach jest bardzo dużo pożytecznych rzeczy - można bez pośpiechu kontemplować otaczającą przyrodę, myśleć o dobrych rzeczach, odetchnąć głęboko.

Jeść właściwie

Depresja zawsze objawia się zaburzeniami odżywiania. Ktoś je za dużo, próbując w ten sposób zagłuszyć wewnętrzny ból. Inni wręcz przeciwnie, całkowicie odmawiają jedzenia, w swoim apatycznym stanie, nawet nie czując głodu. Oba warunki są skrajne i należy się nimi zająć..

Podczas leczenia depresji musisz całkowicie przemyśleć swoją dietę. Ważne jest, aby w codziennym menu przeważały najzdrowsze produkty - świeże warzywa, owoce i jagody. Orzechy i czekolada na bazie chleba świętojańskiego pozytywnie wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego i mózgu. Ale nie nadużywaj ich, wszystko powinno być z umiarem.

Ciężkie jedzenie negatywnie wpływa na trawienie i prowadzi do uczucia ciężkości w żołądku po jedzeniu, dlatego powinno być więcej lekkiej, niskotłuszczowej i zdrowej żywności.

Jednocześnie jedzenie powinno być przyjemne, więc nie należy na zawsze rezygnować z smakołyków. Czasami możesz rozpieszczać się ulubionym daniem gastronomicznym, ale wystarczy to zrobić okazjonalnie, bez nadużywania.

Być kreatywnym

Możesz przejść przez trudny okres życia, odwracając uwagę od przygnębiających myśli, jeśli zaczniesz angażować się w kreatywność. Nawet ludzie, którzy nigdy nie uważali się za artystów lub poetów, mogą znaleźć spokój ducha i stabilność emocjonalną poprzez przelanie negatywnych myśli na papier lub instrument muzyczny..

Psychoterapeuci w indywidualnych sesjach z pacjentami z zaburzeniami depresyjnymi zalecają wyrażanie złości za pomocą atramentu i papieru. Dla wielu może to stać się dobrym nawykiem. Gdy tylko przezwyciężą się negatywne myśli i myśli, że wszystko jest złe w życiu, możesz wziąć płótno, prosty ołówek i uwolnić swoje emocje, rozluźnić rękę, powierzając swojemu mózgowi i mięśniom dłoni narysowanie tego, co chcesz.

Pozytywny wpływ na stan emocjonalny ma rodzaj kreatywności, w którym rozwijają się zdolności motoryczne, np. Praca z koralikami lub szycie. Podczas takich ćwiczeń zaangażowane są obie półkule mózgu, co pozytywnie wpływa na stan psychiczny człowieka. Monotonna praca twórcza uspokaja, sprzyja spokojowi ducha i zachęca do refleksji nad otaczającym światem.

Przyda się osobom w stanie depresji stworzenie i stworzenie czegoś nowego i pięknego..

To najlepszy sposób, aby zrozumieć, że człowiek sam buduje swoje życie. Na własne życzenie może stać się jasny i bogaty, bez smutnych i niepokojących myśli, interesujący i pełen znaczenia.

Komunikuj się i zapoznaj się

Podczas depresji, bez względu na to, jak bardzo chcesz całkowicie odizolować się od świata zewnętrznego, surowo zabrania się zamykania się i siedzenia w zamkniętej przestrzeni. Aby pozbyć się niepokoju i odzyskać wiarę w siebie i życie, musisz jak najwięcej komunikować. Im więcej dana osoba ma kontakt ze światem zewnętrznym i ludźmi, tym mniej czasu pozostanie na zagłębienie się w siebie i swoje myśli.

Ważne jest, aby utrzymywać kontakt z bliskimi i przyjaciółmi. Jeśli w życiu zdarzają się trudne sytuacje, nie trzeba ich u siebie przeżywać, co prowadzi do rozwoju depresji, ale dzielić się swoimi doświadczeniami z bliskimi, nie bać się ich prosić o pomoc i wsparcie moralne w trudnej sytuacji.

Konieczne jest nie tylko komunikowanie się z ludźmi, którzy otaczają, ale także nie bój się nawiązywać nowych znajomości. Przebywanie wśród ludzi oznacza chodzenie na siłownię lub nawet po prostu chodzenie do sklepu spożywczego. Jest to pożyteczna i zalecana przez lekarza istota w społeczeństwie..

Wyciągnij wnioski i znajdź dobrego lekarza

Jeśli nagle życie przestało się podobać kolorami, zainteresowanie sobą, zniknęło hobby, często pojawiają się bluesy, nastrój jest tak przygnębiony, że nie ma siły, aby rano wstać z łóżka, aby rozpocząć dzień, to wszystko może być oznaką zbliżającej się depresji.

Depresja to ciężka choroba psychiczna, która może prowadzić do poważnych komplikacji. Często zdarzają się przypadki, gdy osoba sama nie radzi sobie ze swoim stanem i rozwija inne odchylenia typu psychicznego. Wraz z pogorszeniem się stanu nawiedzają go myśli samobójcze. Pewnego dnia może zakończyć swoje życie, myśląc, że to jedyne możliwe wyjście z tej sytuacji..

Jeśli wszystkie wymienione wskazówki dotyczące wyjścia ze stanu depresyjnego nie dają pozytywnego wyniku, nie ma potrzeby tracić czasu, ale warto skontaktować się w odpowiednim czasie ze specjalistą, który pomoże odzyskać chęć do życia i zapomnieć o depresji na zawsze. Nie ma nic strasznego ani haniebnego w kontaktowaniu się z psychoterapeutą. Często ten specjalista może być jedynym, który może pomóc w tej sytuacji..

Jak wyjść z depresji

W moim otoczeniu nie było zwyczaju rozmawiania o problemach psychologicznych, a chodzenie do psychoterapeuty było uważane za coś dziwnego. Zostało zaakceptowane tylko po to, by przetrwać i żyć jak wszyscy inni. Dlatego w żaden sposób nie mogłem zrozumieć, co się ze mną dzieje, dlaczego to się dzieje i czy sobie radzę.

W tym artykule chcę opowiedzieć Ci wszystko o depresji. Jak to wygląda, dlaczego występuje i jak sobie pomóc.

Co to jest depresja

Depresja to zaburzenie nerwicowe, w którym osoba odczuwa smutek, utratę energii i beznadziejność. Uważa, że ​​życie zawiodło i zasługuje na ukończenie go w jak najkrótszym czasie.

W społeczeństwie panuje stereotyp, że osoba, która mówi o depresji, jest tylko „jęczeniem” i tuszuje swoje lenistwo. Ale tak nie jest.

Depresja zakłóca codzienne życie i normalne funkcjonowanie organizmu. Nie znika samoczynnie i bardzo trudno jest się z niego „uwolnić”. Większość osób, które doświadczają depresji, wymaga leczenia.

Lekarze rozpoznają kilka rodzajów depresji: depresję kliniczną, trwałe zaburzenie depresyjne, depresję psychotyczną, depresję poporodową i sezonowe zaburzenia aferentne.

W tym artykule omówimy najczęstszy typ - depresję kliniczną. Może się to zdarzyć tylko raz w życiu, ale czasami epizody się powtarzają..

Jak rozpoznać depresję

Lekarze klasyfikują objawy depresji jako „poważne” i „dodatkowe”. Główne objawy występują u każdego, kto cierpi na depresję. Ktoś ma więcej, ktoś mniej. Dodatkowe w każdym przypadku są inne. Niektóre z nich są obecne, a niektóre nie.

Lekarze diagnozują depresję tylko wtedy, gdy dana osoba ma objawy dłużej niż dwa tygodnie z rzędu.

Podstawowy:

- obniżony nastrój, uczucie przygnębienia, depresja, tęsknota;
- utrata zainteresowania, zdolność odczuwania przyjemności;
- zmniejszona aktywność, zwiększone zmęczenie.

Dodatkowy:

- Trudność, jeśli to konieczne, z koncentracją i utrzymaniem uwagi;
- spadek samooceny, pojawienie się poczucia zwątpienia, poczucia winy i samooceny;
- ponura i pesymistyczna wizja przyszłości;
- pomysły lub działania mające na celu samookaleczenie i samobójstwo;
- zaburzenia snu, częste wczesne budzenie się;
- spadek apetytu lub odwrotnie, gwałtowny jego wzrost;
- zmniejszone libido;
- dolegliwości somatyczne bez przyczyn organicznych, a także hipochondryczny nastrój.

Dodatkowe objawy depresji są łatwiejsze do wykrycia niż główne. Możesz zauważyć, że straciłeś na wadze, czujesz się niepewnie lub cierpisz na zaburzenia snu. Trudno też zrozumieć, że nastrój jest obniżony, jeśli stale się pogarsza przez kilka miesięcy..

W 1983 roku Siegmond i Snaith opracowali test na lęk i depresję, którego psychiatrzy używają do dziś. Test pomaga ci samodzielnie zrozumieć, czego doświadczasz iw jakim stanie jesteś teraz.

Kiedy iść do lekarza

Depresja uwarunkowana genetycznie jest poważnym stanem, z którym może sobie poradzić tylko specjalista. W takim przypadku nie można obejść się bez leków przeciwdepresyjnych. Dlatego psychoterapeuta doradzi i wybierze lek, który będzie Ci odpowiadał..

Zwróć uwagę na objawy, które zdradzają depresję genetyczną:

- depresja przyszła bez stresu, jakby sama z siebie;
- depresja i melancholia powodują ból fizyczny;
- obniżony nastrój wydaje się nieistotny na tle ogólnej beznadziejności i bezsensu życia;
- niepokój wciska się w taką wadę, że „albo zmiażdżą, albo występek nie wytrzyma”;
- intencje samobójcze są jasno sformułowane;
- odmowa jakiejkolwiek aktywności, aktywność jest spowodowana jedynie napadami lęku;
- każda komunikacja błyskawicznie męczy.

5 sposobów radzenia sobie z depresją w domu

1. Analizuj myśli

Nietrudno zgadnąć, jak czuje się osoba, która kręci w głowie negatywne myśli. Oczywiście odczuwa jeszcze większy niepokój i zamyka się błędne koło: lęk - depresja - lęk - depresja. A im dalej, tym gorzej.

Dlatego warto przeprowadzić szczegółową analizę myśli depresyjnych. Systematyzujemy myśli według grup i wprowadzamy je do przygotowanej tabeli. W pierwszej przejdziemy do tego, co myślimy o otaczającym nas świecie, w drugiej - o przyszłości, w trzeciej - o sobie.

Myśli o świecieMyśli o przyszłościMyśli o sobie
Wszystko jest źleDalej będzie tylko gorzejNie jestem w stanie nic

Po zapisaniu wszystkiego przeanalizujmy pierwszą kolumnę. Specyficzną cechą myśli o świecie jest ich absolutystyczny charakter: „wszystko jest złe”, „nic się nie podoba”, „nigdy nie jest gorzej”. Problem z depresją polega na tym, że jest kategoryczna i nie jest to obiektywne. Teraz rozumujemy. Czy to naprawdę źle, że dziś wzeszło słońce? Ledwie. A fakt, że w mieszkaniu są okna, nie jest zadowolony? Nie, trzeba przyznać, że okna są przyjemne. Jeśli teraz nic potwornego się nie dzieje, to też dobrze. Więc oczywiście przesadziliśmy i dlatego bierzemy całą kolumnę i przekreślamy ją na krzyż.

Przejdźmy do drugiej kolumny. Kto z nas zna naszą przyszłość? Wszystkie doświadczenia życiowe świadczą o tym, że wszelkie radości i smutki przychodzą nieoczekiwanie. Kto przed wystąpieniem depresji myślał, że to się pojawi? Myślę, że niewiele. A jeśli nasza przyszłość nie jest nam znana, przecinamy tę kolumnę naszej tabeli w poprzek..

Teraz trzecia kolumna. Wyobraź sobie osobę spośród swoich wrogów, której nie szanujesz, którą uważasz za szaloną, kapryśną i niegrzeczną. Mentalnie włóż „paskudne rzeczy o sobie” do ust tej osoby, od której nigdy i nigdy nie zgodziłbyś się usłyszeć krytyki skierowanej do ciebie. Oczywiście nie zgadzamy się z nim i przechodzimy przez kolumnę w poprzek.

Teraz przekreślona ulotka mówi nam, że depresja wyolbrzymia nasz smutek, a tak naprawdę nie jest. Wykonuj taką analizę przez kilka dni, a potem zaczniesz zauważać i protestować przeciwko własnym depresyjnym myślom, nawet bez wizyty..

2. Chwal siebie

Pozytywne wzmocnienie motywuje osobę do działania. Co to jest pozytywne wzmocnienie? To wszystko, co sprawia przyjemność osobie. Na przykład, jeśli planujemy działanie, to oczekujemy, że otrzymamy jakąś korzyść, pochwałę lub postęp w dużym biznesie - czyli bardzo pozytywne wzmocnienie. Jeśli zrozumiemy, że nie otrzymamy żadnego pozytywnego wzmocnienia, to najprawdopodobniej nawet nie podejmiemy tej sprawy lub zrobimy to siłą.

Podczas depresji po prostu chcesz leżeć i gapić się w sufit. Pozostałe sprawy w żaden sposób nas nie interesują. Pozytywne wzmocnienie pomoże wzbudzić zainteresowanie biznesem. Staraj się wspierać i akceptować wszystko, co robisz..

Zadzwonił budzik, wcale nie chcemy wstawać, ale już siedzimy na łóżku. "Dobra robota!" No cóż, trzeba jakoś dostać się do pracy, a to nie jest dla Ciebie ani funt rodzynek - transport publiczny, upał czy zimno, marsz spacerowy. "Dobra robota! Zarządzamy wszystkim, możemy wszystko! ” I tak od wczesnego rana do późnej nocy.

Możesz spróbować wzmocnić się na papierze - technika „Morning Pages”. Każdego ranka napisz jedną stronę z notatnika o wczorajszym dniu. Opisz wszystko, co zrobiłeś i podziękuj sobie za wszystko. „Dziękuję za pójście do sklepu”, „Jestem sobie wdzięczny za zrobienie obiadu”.

To, co robimy mimo depresji, zmęczenia i osłabienia, pomimo dolegliwości i trudności, jest praktycznie wyczynem. Nawet jeśli obiektywnie te sprawy wydają się nic nie znaczące.

3. Nie spiesz się z nowymi rzeczami

Kiedy nie jesteśmy niczym zajęci, nasz mózg zaczyna wirować myśli o tym i owym. Podczas depresji myśli te są z natury depresyjne. Naszym celem jest zajęcie się i nie pozwalanie mózgowi obracać się ujemnie..

Spróbujmy sporządzić harmonogram na jutro. Spiszemy w nim wszystkie rzekome sprawy, począwszy od przebudzenia, a skończywszy na pójściu spać.

Teraz, gdy jest wykres, zauważalne stały się przedziały czasowe, które nie są niczym wypełnione. Zastanówmy się, jakie rzeczy można tam umieścić. Teraz najważniejsze jest przestrzeganie zasady: „im mniejsza obudowa, tym mniej poważna, tym lepiej”. Pamiętaj o wszystkim, co mogłeś chcieć zrobić, ale z jakiegoś powodu tego nie zrobiłeś. Na przykład: „wracając z obiadu do biura, idź na mały spacer”, „biegnij do cukierni obok biura i kup tę luksusową eklerkę” lub „w drodze do domu zatrzymaj się przy tej nowej stacji benzynowej”.

Nawet takie małe rzeczy zajmą dużo czasu, a nowość zwróci na siebie uwagę i odwróci uwagę od depresyjnych myśli..

4. Nie oceniaj wydarzeń

Rzeczy nie są dobre ani złe, nasza percepcja sprawia, że ​​tak jest. Wypijając kieliszek wina, odczuwamy przyjemność nie z samego wina, ale z wrażeń, które nam daje. Słysząc komplement w naszym kierunku, czerpiemy przyjemność nie ze słów, które słyszymy, ale z wrażeń, które wywołują. Nawet kilka dni później, po lampce wina lub wspomnianym uzupełnieniu, możemy o tym pomyśleć i cieszyć się tym. Nie chodzi o wydarzenia, ale o naszą reakcję na nie..

Jeśli kasjer jest niegrzeczny, a pensja nie przyszła na czas, mamy do dyspozycji trzy sposoby reakcji: niepokój, irytację lub melancholia. Te reakcje stanowią dodatkowy problem. Teraz nie tylko nie ma pensji, ale w myślach tylko doświadczenia i wszystkie siły są przeznaczone na walkę z emocjonalnym upadkiem.

Możesz nauczyć się nie reagować na wydarzenia za pomocą pewnego rodzaju medytacji - vipassany. Medytacja uczy cię obserwować doznania w ciele i nie reagować na nie. Zimno, ciepło, mrowienie, ucisk, ból. Musisz po prostu obserwować bez oceniania, zdając sobie tylko sprawę, że którekolwiek z tych wrażeń minie, jak wszystko w tym życiu..

Kursy Vipassany odbywają się w ośrodkach medytacyjnych. Jeden kurs medytacji trwa dziesięć dni i obejmuje milczenie i porzucenie gadżetów, więc metoda nie jest odpowiednia dla tych, którzy nie mogą przeznaczyć dziesięciu dni na izolację od świata i tych, którzy nie mogą pogodzić się ze ścisłymi zasadami.

5. Pij leki przeciwdepresyjne dostępne bez recepty

Leki przeciwdepresyjne to biznes specjalisty. Lekarz przeanalizuje Twoją sytuację i wybierze odpowiedni lek. Ale przy łagodnej postaci depresji lekarze pozwalają wypróbować ziołowy lek przeciwdepresyjny oparty na dziurawcu. Współczesne badania wykazały, że hiperycyna, składnik dziurawca zwyczajnego, zmniejsza niepokój, leczy zespół chronicznego zmęczenia i poprawia sen.

Robocze stężenie tej substancji uzyskuje się w preparacie „Negrustin”. Jedna tabletka Negrustin zawiera taką samą ilość pożądanej hiperycyny, jak sześć do ośmiu filiżanek mocno warzonego dziurawca.

1. Przez pierwsze dwa tygodnie przyjmować jedną kapsułkę dwa razy dziennie.
2. Dalej, jedna kapsułka na półtora do dwóch miesięcy
3. Jeśli po miesiącu nie poczujesz się lepiej, potrzebujesz dodatkowej konsultacji lekarskiej

Co wywołuje początek depresji

Stres jest jednym ze źródeł depresji. Natura pojmowała depresję jako mechanizm obronny przed stresem. Wszyscy wiedzą, że stres szkodzi psychice człowieka. Ostry lub przewlekły stres wywołuje niepokój. Co dzieje się z osobą, która przez długi czas odczuwała niepokój? Przestaje normalnie jeść i spać. Jeśli to nie zostanie zatrzymane, w końcu ciało wyczerpie wszystkie zasoby i umrze. Dlatego jeśli nie ma pomocy z zewnątrz, na ratunek przychodzi wewnętrzny mechanizm obronny - depresja.

Problem polega na tym, że z biegiem czasu ten mechanizm rozwija się od obrońcy do ciemiężyciela. Początkowo depresja hamuje lęk, który powstał na tle stresu, a to duży plus dla organizmu. Osoba uspokaja się i odczuwa ulgę. Jednak zahamowania nie można ograniczyć do samego lęku. Depresja zaczyna hamować aktywność w różnych obszarach - zmniejsza się apetyt, libido, uwaga i pamięć.

Depresja jest jak troskliwa matka, a my jesteśmy jej małym synkiem. Ubiera nas ciepło, nie pozwala wychodzić w złym towarzystwie i podejmuje wszystkie decyzje za nas. Ale czas mija, a mały chłopiec sam nie chce nic robić. Jest otoczony opieką i do czterdziestu lat żyje z emerytury matki. Dlatego ten początkowo mechanizm obronny jest następnie destrukcyjny..

Genetyczne predyspozycje. Mamy gen neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF), który stymuluje i wspiera rozwój neuronów w mózgu. Naukowcy odkryli odmianę genu BDNF - rs6265-T. Ta zmienność jest odpowiedzialna za skłonność do depresji..

Jeśli różni członkowie rodziny mieli epizody depresji, to trend ten może się utrzymać w przyszłych pokoleniach. U osoby z predyspozycjami genetycznymi rozwija się ciężka i długotrwała depresja, tylko czasami naprzemiennie z okresami normalnego zdrowia. Często ten sam stres budzi uśpione geny depresyjne.

Jak to się stało

Tkanka mózgowa to zbiór połączonych ze sobą komórek nerwowych. Wszystkie nasze procesy umysłowe są „biologiczną elektrycznością”, która biegnie od jednej komórki nerwowej do drugiej wzdłuż pewnych trajektorii. Transmisja „elektryczności” obejmuje chemikalia - neuroprzekaźniki: serotoninę, norepinefrynę i dopaminę.

Norepinefryna nie pozwala nam zasnąć, aby nie kiwać głową przez cały dzień.

Serotonina wspiera nasz nastrój, aktywność seksualną, apetyt, sen, wrażliwość na ból i nie tylko.

Dopamina reguluje ruchy mięśni, bierze udział w powstawaniu reakcji behawioralnych, odpowiada za utratę zdolności do przeżywania przyjemności - anhedonia depresyjna.

Stres lub predyspozycje genetyczne przeciążają wszystkie układy mózgowe i powodują brak neuroprzekaźników. Impulsy nerwowe, które biegły od jednej komórki nerwowej do drugiej, idą teraz bardzo wolno, zatrzymują się lub w ogóle się nie pojawiają.

Ponadto zmienia się również stan komórek nerwowych, słabo reagują one na neuroprzekaźniki. Dlatego w przypadkach ciężkiej depresji sama psychoterapia nie wystarczy i lekarze dodają leki przeciwdepresyjne.

Notatka

  1. Depresja to prawdziwa choroba. Przejdzie tylko wtedy, gdy zostanie leczony.
  2. Jeśli objawy trwają dłużej niż dwa tygodnie, czas podejrzewać depresję.
  3. Depresja uwarunkowana genetycznie - poważny stan, w którym zdecydowanie należy skontaktować się z psychoterapeutą.
  4. Aby wyjść z depresji, możesz wypróbować proste techniki, ale jeśli nadal czujesz się źle, musisz udać się do psychoterapeuty.
  5. Depresja jest wywoływana przez stres lub predyspozycje genetyczne. Przyczyny te mogą działać samodzielnie, ale czasami to stres budzi uśpione geny depresyjne..
  6. Objawy depresji są spowodowane niedoborem neuroprzekaźników wywołanym stresem i genami.

Podczas depresji trudno jest normalnie jeść i jest to bardzo szkodliwe dla organizmu. Znaleźliśmy dla Ciebie trzy usługi, które pomogą Ci utrzymać zdrową dietę. Aby otrzymać je pocztą, wpisz swój adres e-mail i kliknij przycisk pobierania ↓

Jak samodzielnie wyjść z depresji i czy możesz to zrobić

Depresja jest konsekwencją stresu i wymaga natychmiastowego rozwiązania. Ale czy można sobie z tym poradzić bez udziału specjalistów?

Niski nastrój, apatia, niepokój i upośledzenie umysłowe to oznaki depresji. Ten stan jest konsekwencją stresu i wymaga natychmiastowego rozwiązania. Ale czy tak łatwo jest poradzić sobie z problemem samodzielnie, bez pomocy wykwalifikowanych specjalistów??

Przyczyny depresji

Od dawna używamy słowa „depresja”, chociaż wielu ludzi nie docenia niebezpieczeństwa związanego z tą chorobą. Należy rozumieć, że depresja zawsze ma oczywiste przyczyny, nawet jeśli chory stara się ignorować swoją chorobę i aktywnie ożywia. Depresja jest spowodowana stresem. Może być krótkotrwała lub długotrwała, ale zawsze działa destrukcyjnie na psychikę, wyraźnie obniża nastrój i wywołuje uczucie obojętności na wszystko, co nas otacza.

Psychika zdrowej osoby zawsze reaguje na problemy w pracy, wypalenie emocjonalne, rozwód, chorobę i śmierć bliskich. Zmienione okoliczności zniechęcają ludzi i stopniowo popadają w depresję. Oprócz utraty równowagi psychicznej dochodzi do zaburzenia produkcji hormonów, spadku lub wzrostu apetytu oraz zmiany wzorców snu. Prowadzi to do problemów zdrowotnych, dlatego konieczne jest jak najszybsze wyjście z depresji..

Objawy depresji. Jak rozpoznać depresję u siebie lub ukochanej osoby?

O obecności choroby u kobiety lub mężczyzny można mówić, gdy osoba, oprócz stanu depresyjnego, doświadcza następujących objawów depresji:

  • wcześniej przyjemne wydarzenia nie mają pozytywnego wpływu;
  • nieuzasadnione uczucie zmęczenia i braku witalności;
  • senność w ciągu dnia i bezsenność w nocy;
  • zmiany w zachowaniu żywieniowym;
  • drażliwość i częste wahania nastroju;
  • niepokój bez wyraźnego powodu;
  • niemożność skoncentrowania się na pracy, czytaniu książek lub oglądaniu filmów;
  • seksualna dysfunkcja.

Badania pokazują, że mieszkańcy miast są bardziej narażeni na depresję niż inni. Oprócz naturalnych przyczyn stresu borykają się z szumem informacyjnym, szybkim tempem życia, potrzebą intensywnej pracy i codziennego awansu po szczeblach kariery. Po pewnym czasie osoba „wypala się” i zaczyna odczuwać wszystkie powyższe objawy. Ponadto mieszkańcy miast są bardzo podatni na wiosenną i jesienną depresję związaną z brakiem witamin, żużlem organizmu i zmianami hormonalnymi.

Leczenie depresji: jak wyjść z depresji bez leków?

Jeśli problem jest już jasno określony, warto spróbować rozwiązać go samodzielnie. Sukces będzie zależał od stopnia zaniedbania sytuacji, siły moralnej i pragnienia osoby w depresji. Samodzielne usunięcie organizmu z tego stanu jest dość trudne, dlatego nie należy czekać na natychmiastowe rezultaty.

Konieczne jest stopniowe wychodzenie z depresji, starając się zrobić wszystko, co możliwe, aby nie połykała z nową energią. Osoba musi wykonać określony zestaw działań psychologicznych, zrozumieć przyczyny swojego nietypowego stanu i znaleźć najlepszy sposób, aby się go pozbyć.

Jak samodzielnie wyjść z depresji: skuteczna technika

Jak zarabiać na depozytach w kryptowalutach?

Jak samodzielnie wyjść z depresji, gdy nie masz siły na nic? Jak żyć, jeśli nie masz siły i niczego nie chcesz? A jeśli czujesz się bardzo źle na sercu? Okazuje się, że bardzo łatwo i szybko można pokonać ten stan. Jak to zrobić, dowiesz się z tego artykułu..

Po prostu ważne jest, aby dać sobie teraz słowo, aby podjąć działanie, przestać szukać odpowiedzi na forach i blogach, nic nie robiąc. Rzeczywiście, często niektórzy ludzie, którzy utknęli w depresji, zaczynają lubić rolę ofiary, gdy wszyscy się nad tobą litują, co oznacza, że ​​oczekują od ciebie i wymagają mniej. Dlatego ważne jest, aby odpowiedzieć na pytanie, czy naprawdę chcę wyjść z depresji, podejmując wysiłek i aktywne działanie.?

Odpowiedz na pytania już teraz:

  • Czy naprawdę chcesz podnieść swoją samoocenę??
  • Czy naprawdę chcesz poprawić relacje z bliskimi (dziećmi lub rodzicami, krewnymi lub przyjaciółmi)?
  • Czy naprawdę chcesz pozbyć się związku, który cię ciągnie z powrotem??
  • Czy naprawdę chcesz pozbyć się roli ofiary, poczuć się panem własnego życia i wreszcie pożegnać się z ukochaną depresją?

Jeśli odpowiedziałeś „Tak!”, Oto plan krok po kroku, jak samodzielnie wyjść z depresji dla kobiety lub mężczyzny, to nie ma znaczenia, plan działania jest taki sam dla wszystkich! I nie ma znaczenia, ile masz lat 20, 40 czy 60! A do jego realizacji nie potrzebujesz psychologów, lekarzy ani leków przeciwdepresyjnych, tylko samodzielnie możesz pokonać ten stan. Tak jak nikt nie może kochać ani żyć dla Ciebie życiem, tak nikt dla Ciebie nie może wykonywać tej pracy „nad sobą”.

Co to jest depresja? Choroba lub stan umysłu?

Czy depresja jest chorobą psychiczną, czy nie? Mała dygresja, zanim przejdziemy do szczegółowego planu rozwiązania problemu, pomoże nam działać szybciej i bardziej proaktywnie oraz iść dalej. Jestem zwolennikiem tego, aby zawsze działać świadomie, dlatego trzeba zrozumieć istotę depresji.

Czy to choroba, czy nie? Ważne jest, aby to zrozumieć. Lekarze twierdzą, że depresja jest chorobą psychiczną, a nawet przewidują, że wkrótce depresja znajdzie się na drugim miejscu jako przyczyna śmierci, zaraz po chorobach układu krążenia. Ale wielu filozofów, pisarzy, teologów, psychologów i futurystów nie zgadza się z tym stanowiskiem i nazywa depresję plagą cywilizacji. Uważają, że nazywanie depresji chorobą to to samo, co nazywanie miłości lub innych uczuć chorobą, ponieważ ludzie również na nie cierpią..

Teolodzy łatwo wyjaśniają, dlaczego depresja w cywilizowanym świecie wkrótce stanie się drugą najczęstszą przyczyną śmierci. Sprawdź listę 7 grzechów głównych. Przygnębienie (depresja) zajmuje 1 (!) Miejsce, wyprzedzając nawet taki grzech jak morderstwo. Dlaczego tak jest? Ponieważ przygnębienie to smutek i rozpacz. A słowo „rozpacz” pochodzi od słowa „oczekiwać” (czekać), podczas gdy zdesperowany człowiek niczego nie oczekuje od życia, nic mu się nie podoba. W ten sposób wysyła wiadomość do każdej ze swoich komórek, straciliśmy cel w życiu, nie mamy powodu do życia, umieramy. Dlatego zniechęcona osoba mimowolnie popada w samobójstwo. Jego ciało z każdą komórką staje się podatne na wiele chorób.

Jeśli traktujesz depresję jako chorobę, to przyjmij pozycję bierną, poproś o tabletki, których już sporo jest produkowanych. Ale zapewniam, że nie rozwiążesz problemu w ten sposób. Ponieważ przyczyn depresji jest wiele i są one związane odpowiednio z różnymi problemami psychologicznymi człowieka, każdy powinien sam „leczyć” swoją depresję, rozwiązując „swój” problem.

Przyczyny depresji u kobiet, mężczyzn, a nawet dzieci

  • Utrata bliskiej osoby;
  • uraz psychiczny;
  • bolesna zazdrość;
  • wypalenie zawodowe;
  • koniec kariery, fałszywe poczucie własnej bezużyteczności;
  • zwątpienie w siebie, niska samoocena;
  • urazy, zepsute relacje z bliskimi;
  • niepokój, lęki i fobie;
  • nienawiść, drażliwość;
  • ograniczające przekonania;
  • inne powody.

Jak samodzielnie wyjść z depresji - plan krok po kroku

Krok 1. Nie powinieneś szukać powodu, w większości przypadków go znasz

Nie powinieneś zmuszać się do ponownego przeżywania tej nieprzyjemnej chwili lub okresu życia, z powodu którego masz trudności w duszy, jak radzą psychoanalitycy. Nadal nie możesz niczego zmienić i zrozumieć, dlaczego tak się stało. Często ludzie nie pamiętają przyczyn kłótni lub zerwania. Dlatego tę sytuację należy po prostu zaakceptować i nie denerwować z tego powodu. Denerwować się należy podzielić na 3 części. Więc weź się w garść (przestań się denerwować) i wymyśl, jak to naprawić..

Oto przykład. Jedna z moich przyjaciółek przez wiele lat nie kontaktowała się z siostrą i za każdym razem rozmawiała o tym z księdzem podczas spowiedzi. Powiedział jej, że musi pokonać swoją dumę i zrobić pierwszy krok, prosząc o wybaczenie, mimo że to jej siostra była winna kłótni, a nie ona. Wtedy wydarzył się prawdziwy cud, nie można powiedzieć inaczej. Ta kobieta podjęła decyzję, że za wszelką cenę wygra samą siebie i pójdzie prosić o przebaczenie. Łatwo powiedzieć, ale trudno to zrobić. Wydaje mi się, że pomógł jej sam Bóg. Dosłownie pobiegła twarzą w twarz po bazarze ze swoją siostrą i dosłownie wyrzuciła z niej swoje wybaczenie. Siostra z radością ją przytuliła, a także poprosiła o przebaczenie i powiedziała, jak długo chciała się z nią pogodzić. Góra spadła z ramion!

Krok 2. Uporządkuj swoją samoocenę

Często kobieta rozpuszcza się w ukochanej, jego zainteresowania stają się celem jej życia. Dlatego gdy mąż odchodzi (do innej kobiety lub z życia), kobieta traci sens swojego życia. W końcu całe jej życie było w nim całkowicie.

Jak wyjść z depresji po zerwaniu z ukochaną osobą? Musisz znaleźć siebie, zwiększyć poczucie własnej wartości. Będziesz zaskoczony, jak wiele ciekawych rzeczy jest w życiu i jak interesujące będzie dla ciebie poznanie, ile masz ukrytych talentów..

Krok 3. Usuń toksyczną adrenalinę z organizmu za pomocą...

Pamiętam trwałe wrażenie, jakie wywarł na mnie trening radzenia sobie ze stresem, na który początkowo nie chciałem chodzić. Okazuje się, że źródłem zastrzyku adrenaliny do krwi jest ciągły stres. Adrenalina wywołuje u człowieka depresję (pamiętaj, że nasz organizm działa jak fabryka chemiczna). Adrenalina jest usuwana z ludzkiej krwi tylko przy pomocy ćwiczeń fizycznych. Wiele osób jest obecnie narażonych na stres w pracy z powodu wielozadaniowości, wielofunkcyjności i ciągłego braku czasu.

W rzeczywistości funkcja wstrzykiwania adrenaliny do krwi człowieka ma na celu uratowanie osoby. Zapewne słyszałeś, że pod wpływem nieoczekiwanego stresu (np. Człowiek zobaczył węża) do krwi zostaje wstrzyknięta adrenalina, pod wpływem której człowiek może przez krótki czas wykonywać potężne czynności fizyczne (widząc węża, człowiek wyskakuje z miejsca niecałego kilku metrów lub gdy widzi niebezpieczeństwo, ucieka przed szybciej niż nawet mistrzowie świata w bieganiu). To jest fakt naukowy. Czyli wszystko jest ułożone w taki sposób, że po zastrzyku adrenaliny następuje aktywność fizyczna, podczas której jest ona spalana. W inny sposób adrenalina nie jest wydalana z organizmu.

Oto wyjaśnienie, dlaczego depresja jest plagą cywilizacji. Nasi przodkowie pracowali fizycznie i nawet jeśli byli w stresie, spalali adrenalinę, pracując fizycznie. Współczesny człowiek jest w ciągłym stresie, ale fizycznie nie pracuje i prawie się nie rusza. Z pracy - do samochodu, z samochodu - do komputera.

Dlatego narażeni na ciągły stres menedżerowie najwyższego szczebla muszą stale chodzić na siłownię. Tam przynajmniej częściowo spalają adrenalinę, a tym samym walczą z depresją. Myślę, że słyszałeś o takim zaburzeniu psychicznym jak syndrom menadżera. Więc konkluzja. Aby walczyć z depresją, wykonujemy ćwiczenia, nie wjeżdżamy windą, ale wchodzimy po schodach, wychodzimy kilka przystanków przed pracą, aby iść szybkim tempem co najmniej 3-4 km.

Krok 4. Zmień swoje podejście do życia

Pomoże ci w tym rada amerykańskiego pisarza Gary'ego Vaynerchuka. Powiedział, że bycie optymistą i robienie wielu rzeczy w jeden dzień pomaga mu frazą składającą się tylko z 3 słów „Nie jesteś wieczny”. Zaczyna od tego zdania każdego dnia. Jeśli chcesz być szczęśliwy, masz na to tylko jedno życie. Pospiesz się, by komplementować ludzi, ciesz się każdą chwilą życia.

Możesz całkowicie odmienić swoje życie, stać się bardziej pozytywnym, mądrzejszym, lepszym, zacząć uczyć się języków, podróżować, zrobić coś pożytecznego dla innych, na przykład czasami wyjść na spacer z samotnym starym sąsiadem, odwiedzić sierociniec, nakarmić gołębie...

Podsumowanie

Myślę, że nawet po wykonaniu tych kilku kroków poczujesz nowy smak życia i zrozumiesz, jak powiedziała moja babcia: najważniejsze jest to, że wszyscy żyją i mają się dobrze, a resztę problemów można rozwiązać. Zaczniesz doceniać to, co masz. Zaczniesz cenić swój czas i spędzać go na dobrych i ciekawych czynach. Zaczniesz podróżować, zrozumiesz swój cel, odnajdziesz swoje hobby. Naprawdę mam nadzieję, że ten artykuł „Jak samodzielnie wyjść z depresji” będzie dla Ciebie przydatny.

Wychodzenie z depresji

Depresja jest jednym z najpoważniejszych i najpoważniejszych problemów współczesnego społeczeństwa. Aby odeprzeć ten okropny stan i znaleźć wyjście z depresji, gdy jakikolwiek wysiłek na siebie jest z wielkim trudem i nie ma nadziei, że kiedykolwiek pojawi się przebłysk i ulga, konieczne jest zrozumienie przyczyn, które przeszkadzają w byciu szczęśliwym i doprowadziły do ​​tego zaburzenia..

Wyjście z depresji istnieje w tym samym miejscu co wejście, bez względu na to, jak banalnie to zabrzmi. Konieczne jest znalezienie i rozwiązanie problemu, który doprowadził do depresji. Rozwiązanie problemu prowadzi do poprawy samopoczucia, a także wzrostu osobistej samooceny. Ważne jest, aby spróbować zrozumieć siebie: swoimi uczuciami, doznaniami, myślami, reakcją ciała na wszystkie zewnętrzne bodźce. Często ograniczenia zdolności (obiektywne, wewnętrzne, zewnętrzne, osobiste) powodują to zaburzenie psychiczne.

Niektórym wystarczy kilkukrotna wizyta u psychologa, co skłoni człowieka do podjęcia samodzielnej decyzji, jak znaleźć wyjście z depresji. Zadaniem psychologa jest pomóc osobie zrozumieć siebie, nakreślić różne opcje przezwyciężenia depresji, a osoba szukająca pomocy wybierze najbardziej akceptowalne wyjście z tej sytuacji. Psychologia to nauka, która bada wzorce w rozwoju i funkcjonowaniu ludzkiej psychiki. Psycholog zwraca uwagę na potrzebę wysłuchania stanu wewnętrznego, zrozumienia istoty problemu, a następnie samodzielnego podjęcia optymalnej decyzji.

Pragnę zauważyć, że w ostatnim czasie psychologowie stali się aktywnymi asystentami lekarzy w prowadzeniu psychoterapii i zbliżyli się jak najbardziej do praktycznej działalności lekarzy. Niektórzy psychiatrzy są przeciwni współpracy z psychologami, podczas gdy inni uważają, że czas dyktuje własne zasady. Początkowo ludzie chętniej uciekają się do porad i pomocy psychologów niż psychiatrów, uzdrowicieli ludzkich dusz, wobec których obawiają się, nieufni, a nie chęć przyznania się przed samym sobą, że coś jest nie tak, od dawna kształtuje się z pokolenia na pokolenie. Więc odkryłeś przyczyny tego zaburzenia i szukasz wyjścia z depresji..

Sposoby na depresję

Jeśli pacjent ma wewnętrzne przyczyny zaburzenia, jest to depresja endogenna. W tym przypadku należy nadrobić brak substancji chemicznej - odpowiadającej za dobry nastrój serotoniny, a także dopaminy - hormonu przyjemności. Niedobór tych hormonów w mózgu kompensowany jest farmakoterapią, ale nie tylko. Możesz uzyskać dobry nastrój i przyjemność z życia wokół siebie, ale musisz się tego nauczyć uczestnicząc na przykład w sesjach psychoterapeutycznych. W początkowej fazie farmakoterapia będzie początkowym zmysłem, który wyprowadzi pacjenta z jego miejsca, z łóżka i pozwoli mu wstać, a także podejmie pierwsze kroki do wyzdrowienia.

Interesujące są obserwacje pacjentów doświadczających bolesnego uczucia depresji. Według ich opowieści przeżywają głęboko zakorzenioną depresję, która nie daje siły do ​​rozpoczęcia jakiegokolwiek działania i trującego życia tak bardzo, że człowiek pragnie śmierci dla siebie, ale często otaczającym go osobom wydaje się radosny i zadowolony z życia. Chorzy w tym stanie odbierają radosną muzykę i wesołość jako „ucztę w czasie zarazy”.

Często, jak twierdzą psychologowie i psychoterapeuci, depresja jest zjawiskiem powracającym. Pacjenci powinni być tego świadomi i przyjmować to spokojnie bez strachu. Przy odpowiednim nastawieniu i leczeniu stan ten ustępuje, a chory może prowadzić normalne życie. Jeśli zaburzenie depresyjne pacjenta jest spowodowane czynnikami traumatycznymi, to jest to depresja egzogenna i sposoby wyjścia z depresji będą inne niż w przypadku depresji endogennej. Leczenie depresji w tym przypadku ma na celu wyeliminowanie zaburzeń psychosomatycznych: bólów brzucha, głowy, niestrawności, bezsenności, tachykardii.

Samopomoc w leczeniu depresji

Stan depresyjny nie daje możliwości poruszania się, robienia czegokolwiek, blokuje wszelkie pragnienia, a także siłę fizyczną i moralną, prowokuje agresję, irytację wszelkich prób ożywienia chorego przez najbliższe otoczenie. Człowiek nie widzi sensu w dalszym istnieniu, a zatem we wszystkim, co robią inni i do czego wzywają go krewni.

Dla ludzi, którzy są w depresji, państwo czuje się bliskie upadku świata. Przeszłość, podobnie jak przyszłość, wydaje im się straszna i obrzydliwa. Osoba w depresji traci zdolność mówienia o wszystkim, z wyjątkiem swoich pozornych i rzeczywistych problemów. Dla otaczających go osób staje się również nieciekawy, nudny i wielu często przestaje się z nim komunikować. Depresję z czasem zastępuje samotność, która może popchnąć człowieka do samobójstwa..

Wychodzenie z depresji na własną rękę bez leków wymaga silnej motywacji. Motywacyjne pragnienie chorego musi zostać spalone od wewnątrz, aby uwierzył w swoje znaczenie i wagę dla siebie. Tylko to będzie bodźcem do samodzielnego wyjścia z depresji..

Wiele osób pyta lekarzy, jak sobie pomóc, jeśli stan zaburzenia jest bardzo silny, a wyjście jest opóźnione z powodu braku pieniędzy, chęci życia, jedzenia, niemożności spokojnego snu. W takim przypadku musisz zrozumieć siebie i odpowiedzieć na pytanie, co dokładnie sprawia, że ​​jesteś nieszczęśliwy. Gdy zrozumiesz przyczynę, zastanów się, jak rozwiązać ten problem..

Recenzje leczenia depresji są następujące: najpierw zaakceptuj swój stan i naucz się żyć z tym, czego już nie jesteś w stanie zmienić. Nie męcz się wspomnieniami z przeszłości, stratami, stratami. Staraj się pamiętać tylko dobre rzeczy, które wydarzyły się w Twoim życiu. Spójrz w przyszłość z nadzieją.

Droga wyjścia z depresji po rozstaniu, rozwodzie, śmierci ukochanej osoby, według ludzi, jest taka: znajdź osobę, która naprawdę będzie się o ciebie troszczyć. Tylko on pomoże i wyciągnie cię z depresji. Będzie służył jako koło ratunkowe.

Szybkie wyjście z depresji obejmuje przyjmowanie leków. Na przykład Tenoten - środek homeopatyczny, który pozwala przywrócić równowagę, spokój, pewność siebie, jednocześnie nie powodując uzależnienia. Działanie leku jest delikatne, z kumulatywnym efektem, lek zwiększa koncentrację, wydajność, pamięć. W leczeniu skuteczny jest również lek Mexiprim, który zwiększa zawartość dopaminy w mózgu i pomaga w walce z zaburzeniami endogennymi. Bardzo dobre opinie o tabletkach Calm. Będąc również środkiem homeopatycznym, pomagają uwolnić pacjenta od napięcia, niepokoju, niepokoju, drażliwości, przywracają normalny sen, apetyt, łagodzą bóle głowy. A co najważniejsze - żadnego uzależnienia od tych wszystkich narkotyków.

Zadaniem psychiatry w leczeniu jest właściwy dobór leków. Nie wszyscy pacjenci od razu odczuwają poprawę swojego stanu. Czasami trzeba zmienić schemat leczenia, aby znaleźć skuteczniejszy. Leki przeciwdepresyjne często nie są w stanie przywrócić szczęścia i napełnić duszy światłem, ale mogą zmniejszyć niepokój emocjonalny. Leki przeciwdepresyjne są ściśle przepisywane przez psychoterapeutę, biorąc pod uwagę Twój stan.

Sposoby wyjścia z depresji

Uciekaj do wszelkiej aktywności fizycznej, bo to terapia zajęciowa, sport, sprzyjają produkcji endorfin, które znacznie poprawią nastrój. Ćwiczenia są równie skuteczne, jak psychoterapia i leki przeciwdepresyjne.

W walce z chorobą psychiczną pomagają czworonożne zwierzaki (psy, koty). Głaskając zwierzęta, ludzie normalizują ciśnienie krwi, puls i poprawiają nastrój. W szczególności opieka nad kotem w krótkim czasie łagodzi pobudzenie fizyczne. Pojawiająca się chęć pogłaskania kota daje człowiekowi długo oczekiwany spokój poprzez wymianę energii, dzięki czemu czworonogi pomagają przywrócić spokój ducha.

Bardzo ważne jest, aby urozmaicić swoje codzienne menu, wzbogacając dietę o różnorodne produkty spożywcze. Słuchaj swojego ciała, czego najbardziej pragniesz. Jednocześnie zapomnij na zawsze o alkoholu, który tylko chwilowo podnosi na duchu, nie rozwiązując problemu psychologicznego..

Odżywianie na depresję powinno być wzmocnione i wypełnione mikro i makroelementami. Poniżej znajduje się kilka ważnych pokarmów, których potrzebuje Twój organizm podczas zaburzeń depresyjnych..

  • Marchew, zielone warzywa liściaste, dynia, morele - bogate w witaminę A..
  • Owoce i warzywa (w szczególności czarna porzeczka, cytrusy, kapusta, kiwi, brokuły, róży) są bogate w witaminę C.
  • Zboża, wątróbka, jogurt, otręby, dynia, awokado, chude mięso, orzechy, ryby, drożdże piwne - bogate w witaminy z grupy B.
  • Olej roślinny - bogaty w witaminę E..
  • Zielone warzywa, zioła, figi, grejpfruty, pomidory, marchew, kasza gryczana, orzechy, groszek, płatki owsiane - bogate w magnez.
  • Mleko, a także produkty mleczne są bogate w wapń.
  • Chude mięso, jajka, owoce morza, jogurt, orzechy, sery są bogate w cynk.
  • Żółtko jaja, kiełki ziarna pszenicy, wątroba wołowa - bogate w cholinę.
  • Chleb z otrębów, miód, słodkie owoce - bogate w glukozę.

Odżywianie na depresję powinno być maksymalnie nasycone substancjami, które zwiększą zdolność układów adaptacyjnych. Tę właściwość posiadają zioła (cytryniec, żeń-szeń, kombucha kombucha, zielona herbata, jeżówka). Ich stosowanie jest ważne w przypadku wyczerpania nerwowego, które występuje po intensywnej aktywności umysłowej.

Często osoba w depresyjnym nastroju wchłania różnorodne pokarmy i to pomaga przez chwilę, ale potem stan tylko się pogarsza. Dlatego ważne jest, aby odpowiednio opracować dietę na depresję, biorąc pod uwagę przydatność pokarmów, a nie tylko wypychanie żołądka. Ważne jest, aby wiedzieć, jakie właściwości mają produkty, aby osiągnąć pożądany efekt lub utrzymać ciało w odpowiednim tonie.

Szpinak, sałata, papryka, kapusta, bogate w cytofiny i opiaty, poprawiają nastrój. Mleko zawiera kazomorfinę, substancję podobną do morfiny. Piwo jest znane z obecności morfiny. Banany zawierają serotoninę, która daje poczucie radości i lekkości. Czekolada zawiera endorfiny, które mają działanie afrodyzjakalne. Wszystkie słodycze mogą rozweselić człowieka, ponieważ glukoza zawarta w pożywieniu uruchamia mechanizm szczęścia w mózgu..

Metody radzenia sobie z depresją obejmują relaksację, ale nie picie. Na przykład relaksacja w organizmie to medytacja, podczas której do mózgu uwalniane są endorfiny, podnosząc w ten sposób nastrój. Często termin relaksacja odnosi się do ciała, a medytacja do mózgu. Ale obie metody mogą uspokoić, przywrócić równowagę układu ciało-mózg i przynieść wyjście z depresji..

Uwolnij się od chronicznego niezadowolenia, ucząc się relaksować. Ułatwiają to masaże, automasaż, autotrening, aromaterapia, muzykoterapia, terapia tańcem, rebirthing (psychotechnika oddechowa). Bardzo ważne jest wykluczenie braku snu, który jest obarczony zaburzeniami układu nerwowego. Sen wytwarza hormony, które są odpowiedzialne za przywrócenie funkcji organizmu.

Istnieją różne sposoby wyjścia z depresji, ale tylko Ty sam możesz zdecydować, co dokładnie powinno pomóc. A podejmując decyzję i wierząc w siebie, osiągniesz dobre wyniki w walce z chorobą psychiczną. Skoro tu jesteś, oznacza to, że już poprawiasz swoją kondycję, uczysz się czegoś nowego dla siebie. Najważniejsze to wierzyć w siebie i nie poddawać się. Oczywiste jest, że przedłużające się i głębokie depresje całkowicie odbierają wszelką siłę cielesną i psychiczną. Po prostu czekasz, a szare dni składają się na puste tygodnie i nic się w Twoim życiu nie zmienia. Lekarze w tej sprawie mówią, że pacjenci powinni wiedzieć, że to tylko stan, który koniecznie minie, ale to, jak szybko to nastąpi, zależy od Ciebie osobiście..

Autor: Psychoneurolog N.N. Hartman.

Lekarz Centrum Medyczno-Psychologicznego PsychoMed

Informacje przedstawione w tym artykule mają wyłącznie charakter informacyjny i nie mogą zastąpić fachowej porady i wykwalifikowanej pomocy medycznej. W przypadku długotrwałej depresji należy skonsultować się z lekarzem!