Radzenie sobie z myślami samobójczymi

Ta broszura jest przeznaczona dla tych, którzy kiedykolwiek mieli doświadczenia samobójcze. Powiemy Ci, jakie są myśli samobójcze, dlaczego powstają, jak możesz szybko sobie z nimi poradzić, a później całkowicie się ich pozbyć. A jeśli potrzebujesz pomocy teraz? Jeśli uważasz, że samotność nie jest dla Ciebie bezpieczna, możesz wybrać jedną z opcji uzyskania pomocy i wsparcia:

  • Twoje terytorium. Online - czat kryzysowy dla nastolatków i młodzieży;
  • 8 800 2000 122 - całodobowa infolinia;
  • 112 lub 103 - karetka

Jeśli ktoś próbował popełnić samobójstwo lub jest bliski tego, zadzwoń na infolinię Centrum Pomocy Psychologicznej w nagłych wypadkach rosyjskiego Ministerstwa Sytuacji Nadzwyczajnych: (495) 626-37-07 (w Moskwie) i (812) 718-25-16 (w St. Petersburg).

Co to są doświadczenia samobójcze?
Samobójstwo to odebranie sobie życia z własnej woli. Myśli samobójcze mogą obejmować zarówno obsesyjne abstrakcyjne refleksje nad bezsensownością życia, jak i poczucie, że stałeś się ciężarem dla swoich bliskich i będzie im lepiej bez ciebie, po wyczerpujące myśli i jasne planowanie.,
Jak dokładnie popełnić samobójstwo. Kiedy doświadczasz czegoś takiego, może cię to przestraszyć, ale ważne jest, aby pamiętać, że nie jesteś sam. Wiele osób w pewnym momencie swojego życia myśli o tym
Samobójstwo.

Jak mogę się czuć, gdy mam myśli samobójcze?
Doświadczenia samobójcze mogą się różnić w zależności od osoby. Te doświadczenia mogą czasami nasilać się lub zmieniać od czasu do czasu. I najczęściej nie rozumiem, dlaczego odczuwam te wszystkie emocje. Oto kilka myśli, uczuć i sytuacji, które są częste u osób z uczuciami samobójczymi..
Mogę myśleć i czuć, że:
• wszystko jest beznadziejne i nie ma sensu dalej żyć;
• chcesz płakać i myśleć tylko o najgorszym;
• ból jest tak nie do zniesienia, że ​​trudno go sobie wyobrazić;
• wszystko jest bezużyteczne i nikt mnie nie potrzebuje;
• Jestem doprowadzony do rozpaczy;
• wszystkim będzie lepiej beze mnie;
• ciało nie wydaje się należeć do mnie i czasami chcę zamarznąć i się nie ruszać.

W ten sposób mogę:
• źle spać i wcześnie wstać;
• nie je regularnie, przez co przybiera lub traci na wadze;
• brak dbałości o siebie: na przykład utrata zainteresowania swoim wyglądem;
• unikać komunikacji z ludźmi;
• odczuwać obrzydzenie i brak szacunku dla siebie i swoich potrzeb;
• masz ochotę zranić się fizycznie.

Jak długo będę się czuł na skraju samobójstwa?
Uczucia samobójcze mogą powodować poważne trudności. Czas trwania tych doświadczeń może się różnić. Często pojawia się uczucie, że „już nigdy nie będę szczęśliwy i nie ma nadziei na poprawę”. Jednak przy szybkiej pomocy większość
Osoby, które mają takie doświadczenia, mogą w przyszłości żyć samodzielnie, w pełni i szczęśliwie..
Im szybciej podzielisz się swoimi odczuciami z profesjonalistami, tym szybciej możesz uzyskać wsparcie i pokonać trudne doświadczenia. Chociaż otwarcie się na innych czasami wydaje się niebezpieczne.

Chcesz przynajmniej komuś opowiedzieć o swoich uczuciach, ale jednocześnie:
• nie możesz nikomu o tym powiedzieć;
• nie wiesz, kto może Cię wysłuchać;
• martwić się, że nie zostaniesz zrozumiany;
• boisz się, że zostaniesz osądzony;
• nie chcą denerwować bliskich.
W takim przypadku pomocne może być pokazanie naszej broszury o pomocy osobom z skłonnościami samobójczymi komuś, komu ufasz. Może to być dobry sposób na rozpoczęcie rozmowy i zasugerowanie, jak druga osoba może Ci pomóc. Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że zasługujesz na wsparcie, nie jesteś sam i zawsze są u Twojego boku ludzie, którzy są gotowi udzielić Ci pomocnej dłoni..

Dlaczego chcę popełnić samobójstwo?
Uczucia samobójcze mogą dotyczyć osoby w każdym wieku, płci, pozycji społecznej, w każdej trudnej sytuacji życiowej. Jeśli znasz te doświadczenia, prawdopodobnie już przez długi czas odczuwasz narastające poczucie rozpaczy i bezwartościowości. Możesz nie wiedzieć, co doprowadziło cię do tych doświadczeń, ale z reguły jest to połączenie kilku czynników..
Proces przeżywania pewnych trudności życiowych może wywołać nastroje samobójcze, np.:

  • problemy psychiczne;
  • zastraszanie lub ograniczanie praw z jakichkolwiek powodów przez inne osoby;
  • znęcanie się w rodzinie;
  • śmierć bliskich;
  • rozstanie z partnerem;
  • długotrwały ból fizyczny lub choroba;
  • niezdolność do zaakceptowania drastycznych zmian w życiu, na przykład niepełnosprawności, porzucenia szkoły lub zwolnienia;
  • problemy finansowe lub utrata mieszkania;
  • odrzucenie lub poczucie samotności;
  • uwięzienie;
  • poczucie porażki lub nieadekwatności;
  • samobójstwo ukochanej osoby;
  • uzależnienie od palenia, alkoholu, narkotyków i innych substancji psychoaktywnych;
  • ciąża, poród lub depresja poporodowa;
  • presja ze strony tradycyjnych przekonań, takich jak przymusowe małżeństwo;
  • obawy dotyczące własnej płci lub tożsamości płciowej;
  • wykorzystywanie seksualne lub fizyczne.

Jeśli nie wiesz, co wywołuje Twoje myśli samobójcze, jeszcze trudniej będzie Ci uwierzyć, że możesz się ich pozbyć. Ale bez względu na powód zawsze są ludzie, którzy są gotowi pomóc ci poradzić sobie z tymi uczuciami..

Czy narkotyki mogą wywoływać uczucia samobójcze??
Niektóre leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, mogą wywoływać uczucia samobójcze. Ten efekt uboczny jest głównie związany z rodzajem leku przeciwdepresyjnego zwanego selektywnym inhibitorem wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), ale inne leki przeciwdepresyjne również mogą to robić. Szczególnie zagrożeni są młodzi ludzie poniżej 25 roku życia. Jeśli zauważysz, że bierzesz leki przeciwdepresyjne
Sprawia, że ​​masz myśli samobójcze:

  • jak najszybciej skontaktować się z lekarzem i omówić to z nim;
  • jeśli czujesz bezpośrednie niebezpieczeństwo samobójstwa, skontaktuj się z najbliższą przychodnią lub wezwij pogotowie ratunkowe (patrz wyżej).

Dlaczego niektóre grupy ludzi są bardziej narażone na samobójstwo?

Badania pokazują, że mężczyźni i osoby identyfikujące się jako LGBTQIA * są bardziej narażeni na samobójstwo. [* LGBTQIA oznacza Lesbian - Gay - Biseksualny - Transgender - Queer - Intersex - Assexual]

Mężczyźni
Nie do końca wiadomo, dlaczego zdarza się, że mężczyźni częściej niż kobiety popełniają samobójstwo. Badania dotyczące zachowań samobójczych mężczyzn wykazały, że mężczyźni często:

  • znajdujesz się pod presją innych ludzi, którzy narzucają im, że „powinieneś zająć się swoim biznesem i zachować swoje myśli i doświadczenia dla siebie”;
  • wybrać metodę samobójstwa, która ma mniejszą szansę na przeżycie;
  • wyznają ideę, że muszą sobie radzić samodzielnie, bez pomocy innych osób;
  • boisz się okazywać słabość w oczach innych, gdy mówisz o swoich uczuciach lub szukasz pomocy.

W Wielkiej Brytanii organizacje takie jak Campaign Against Life in Misery (CALM) działają na rzecz zapobiegania samobójstwom mężczyzn, wbrew stereotypowi kulturowemu, który uniemożliwia mężczyznom szukanie pomocy, gdy jej potrzebują. W Rosji
Istnieje całodobowa infolinia (patrz Przydatne kontakty). Również w Petersburgu w kwietniu 2018 otwarto - Centrum Kryzysowe dla Mężczyzn Ofiar Przemocy (centerformen.ru).

LGBTQIA
Badania pokazują, że osoby ze społeczności LGBTQIA częściej doświadczają uczuć samobójczych i popełniają samobójstwo. Przyczyny tego są złożone i nie do końca zrozumiałe. Jednak problemy ze zdrowiem psychicznym są powszechne u osób, które identyfikują się jako LGBTQIA
Społeczność związana z:
• naruszenie praw i wolności wyboru;
• zastraszanie przez innych;
• strach przed myślami homoseksualnymi, niechęć do osób o orientacji biseksualnej, szeroki wachlarz negatywnych uczuć (niechęć, nienawiść, wstręt)
Stosunek do osób transpłciowych.

Możesz także odczuwać odrzucenie, negatywne nastawienie lub wrogość ze strony członków rodziny, przyjaciół, nieznajomych, pracodawców lub członków wspólnoty religijnej. Może znacznie wpłynąć na twoją samoocenę i sprawić, że poczujesz się dobrze
Nie móc otwarcie powiedzieć innym o swojej orientacji seksualnej w pracy, w domu lub gdziekolwiek indziej.

Możesz uzyskać pomoc psychologiczną i wsparcie informacyjne, dzwoniąc na infolinię. Więcej informacji w języku angielskim można znaleźć w sekcji „Zdrowie psychiczne osób LGBTQ” na stronie internetowej Mind (mind.org.uk).

Gdzie mogę uzyskać pomoc?
Być może ciągle doświadczasz uczuć samobójczych i może się wydawać, że nie ma nic, co mogłoby pomóc. Ale na pewno jest pomoc.

Pomoc lekarza / Pomoc terapeuty
Spotkanie z terapeutą to dobry początek. To równie normalne, że lekarze rozmawiają z lekarzem o swoich uczuciach samobójczych, tak samo jak lekarze są przyzwyczajeni do spotkań z ludźmi, którym trudno jest kontrolować swoje uczucia..
Twój lekarz będzie mógł:
• polecić psychoterapeutę;
• przepisać ci leki;
• skierować cię do specjalisty.

Terapia osobista
Rozmowa terapeutyczna to rozmowa o twoich uczuciach z profesjonalistą, takim jak psycholog lub terapeuta. Być może ta rozmowa pomoże ci zidentyfikować, dlaczego doświadczasz uczuć samobójczych i jak możesz się ich pozbyć..
Jeśli musisz długo czekać na swoją kolej, aby uzyskać pomoc w poradni budżetowej, spróbuj skontaktować się ze specjalistami czatu online lub zadzwoń na infolinię. Możesz również uzyskać pomoc od organizacji charytatywnych, w których pracujesz lub studiujesz, lub anonimowo w prywatnej klinice..

Farmakoterapia
Nie ma konkretnego lekarstwa na myśli samobójcze, ale lekarz może dostosować leczenie, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami lub, w razie potrzeby, dokładniej przyjrzeć się problemowi ze zdrowiem psychicznym, który mógł wywołać uczucia samobójcze..
Leczyć lekami przeciwdepresyjnymi, przeciwpsychotycznymi lub stabilizatorami nastroju.

Pomoc w sytuacjach kryzysowych
Służba kryzysowa pomaga jak najszybciej uporać się z problemem. Istnieją różne usługi, możesz je znaleźć w sekcji kontaktów:

  • zespół zarządzania kryzysowego na miejscu;
  • społecznościowe grupy zdrowia psychicznego, które mogą wesprzeć Cię w przypadku pogorszenia się Twojego stanu;
  • centrum kryzysowe, w którym można przyjść, aby pomyśleć o życiu i porozmawiać z osobami, które również mają doświadczenia samobójcze;
  • Lokalne służby wsparcia mogą oferować dzienne centra wsparcia, schroniska, w których można uzyskać poradę lub wsparcie w określonych sprawach.

Wsparcie telefoniczne
Infolinia to szybki i wygodny sposób na uzyskanie wsparcia i pomocy. Wiele infolinii jest dostępnych przez całą dobę i zapewnia bezpieczną rozmowę ze specjalistą.
Rozmowa przez telefon może być szczególnie pomocna, jeśli masz trudności z otwarciem się na osoby, które znasz lub podzielenie się swoimi doświadczeniami na osobności. Więcej informacji na temat infolinii w dziale „Przydatne kontakty”

Grupy wsparcia
Ten rodzaj pomocy łączy osoby o podobnych doświadczeniach we wzajemnym wspieraniu się. Możesz podzielić się swoimi przemyśleniami i radami z tymi, którzy rozumieją, czego doświadczasz. Wzajemne wsparcie osób, które doświadczyły podobnych doświadczeń, można również uzyskać przez Internet. Może to być szczególnie przydatne, jeśli trudno jest rozmawiać z ludźmi przez telefon lub osobiście. Szukając wsparcia online, ważne jest, aby być wobec siebie delikatnym i pamiętać,
Że nikt nie może cię do czegoś zmusić, zmanipulować, czegoś żądać, grozić. Jeśli tak się stanie, możesz skontaktować się z policją, pisząc oświadczenie.

Jak mogę sobie teraz poradzić z uczuciami samobójczymi??
Możesz być teraz tak zagubiony, zły na cały świat, odczuwać tak silny ból w środku, że może się wydawać, że to się nigdy nie skończy. Należy jednak pamiętać, że te doświadczenia nie mogą i nie będą trwać w nieskończoność. Przeminą tak, jak wszystkie uczucia.

Istnieje kilka kroków, które możesz teraz podjąć, aby powstrzymać myśli samobójcze. Wszyscy ludzie są różni, więc musisz dowiedzieć się, co jest dla Ciebie odpowiednie..
Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogły już innym osobom o skłonnościach samobójczych:
1. Chroń się już teraz

  • Zmusz się do życia przez kolejne 5 minut. Świadome życie każdą minutą sprawi, że nieznośne myśli będą bardziej znośne. Możesz wejść na stronę nosuicid.ru i przeczytać sekcję informacyjną lub znajdujące się tam forum. Chwal się za każde 5 minut życia.
  • Ukryj wszystko, czego możesz użyć, aby zrobić sobie krzywdę, lub poproś innych o usunięcie wszystkiego, co może cię zranić. Jeśli jesteś w niebezpiecznym miejscu, wyjdź stamtąd.
  • Jeśli masz bezpieczny plan zarządzania kryzysowego, postępuj zgodnie z nim..
  • Podziel się z kimś swoim stanem: podziel się nim z przyjacielem, członkiem rodziny, a nawet zwierzakiem. Pomoże ci poczuć, że nie jesteś sam i że możesz się kontrolować..

2. Zrób sobie przerwę
  • Jeśli zastanawiasz się, jak zrobić sobie krzywdę, znajdź skuteczne dla siebie metody samookaleczenia, na przykład: - trzymaj kostkę lodu w dłoni, poczekaj, aż się rozpuści i skup się na uczuciu zimna; - podrzeć coś na setki małych kawałków; - wziąć bardzo zimny prysznic lub kąpiel.
  • Skoncentruj się na swoich uczuciach.
  • Poświęć czas na zastanowienie się, jakie zapachy, smaki, doznania cielesne, dźwięki i obrazy posiadasz. Pomoże ci kontrolować swoje myśli..
  • Wyrównaj swój oddech. Weź głęboki oddech i wydychaj wolniej niż zwykle. Pomoże Ci poczuć się spokojniej..
  • Dbaj o siebie: zrób dla siebie coś miłego.
  • Unikaj narkotyków i alkoholu, ponieważ mogą one pogorszyć samopoczucie.
  • Wypij szklankę wody lub, jeśli jesteś głodny, zjedz coś, usiądź i napisz o swoich uczuciach..
  • Wyjdź na zewnątrz. Jeśli wydaje ci się, że ciało nie należy do ciebie, poczuj na skórze deszcz, słońce lub wiatr. Pomoże Ci ponownie połączyć się z ciałem..
  • Spotkaj sie z przyjaciółmi. Jeśli nie możesz porozmawiać z kimś, kogo znasz, zadzwoń na infolinię lub skontaktuj się ze społecznością internetową.

3. Sprawdź swoje myśli
  • Zgódź się ze sobą, że dzisiaj nie zrobisz sobie krzywdy. Zaplanuj, w jaki sposób otrzymasz pomoc, jeśli jeszcze jej nie masz (zobacz „Jakie wsparcie mogę uzyskać?”)
  • Znajdź swoje powody do życia. Może ci się wydawać, że bez ciebie świat będzie lepszy lub że wszystko jest bezużyteczne i nie ma sensu żyć, ale tak nie jest.

Możesz:
  • napisz o tym, czego nie możesz się doczekać w przyszłości - na przykład o ulubionym daniu, wizerunku ukochanej osoby lub premierze nowego sezonu ciekawego serialu telewizyjnego;
  • zaplanuj na jutro to, co naprawdę chcesz robić. Twoje plany nie muszą być duże ani drogie..
  • Pomyśl o ludziach, których kochasz.

4. Bądź dla siebie miły
Mów do siebie tak, jakbyś mówił do swojego najlepszego przyjaciela. Zrób wszystko, co pomoże ci pozbyć się myśli samobójczych. Możesz zrobić coś małego, ale przyjemnego, na przykład wziąć kąpiel, owinąć się przytulnym kocem i obejrzeć swój ulubiony film. Te
Pomysły mogą wydawać się głupie, chociaż łatwo zapomnieć o zrobieniu na czas czegoś ważnego dla siebie..

5. Powiedz sobie, że sobie z tym poradzisz
Czasami możemy pogubić się w negatywnych myślach i stracić nadzieję. Powiedz sobie, że możesz przezwyciężyć te trudne doświadczenia, aby znaleźć nadzieję i skoncentrować się na przetrwaniu trudnych chwil..

Jak mogę sobie pomóc w przyszłości?
Jeśli w przeszłości doświadczyłeś uczuć samobójczych lub nadal czujesz się przygnębiony, możesz martwić się, że te doświadczenia powrócą lub się pogorszą. Istnieją jednak wskazówki krok po kroku, które pomogą Ci poczuć się lepiej w trudnych chwilach, nawet jeśli powracają myśli samobójcze..

6. Przygotuj plan ochrony
Plan bezpieczeństwa to Twój osobisty, szczegółowy plan pomocy w przypadku nagłego powrotu myśli samobójczych. Twój plan ochrony może obejmować:

  • rozpoznanie wczesnych sygnałów Twojego pogorszenia;
  • opis twoich strategii radzenia sobie - co pomogło ci w przeszłości i co możesz teraz zrobić, aby oderwać się od myślenia o swoich problemach, bez uciekania się do pomocy innych ludzi;
  • nazwiska i dane kontaktowe bliskich lub numery telefonów zaufania, pod którymi można zadzwonić w sytuacji kryzysowej;
  • nazwiska i dane kontaktowe specjalistów i organizacji, z którymi możesz się skontaktować, gdy poczujesz się bardzo źle;
  • środki zapewniające bezpieczeństwo Twojego otoczenia i kontaktów w miejscu, w którym będziesz bezpieczniejszy.

Postaraj się ułożyć plan, kiedy jesteś spokojny i możesz jasno określić, co jest dla Ciebie dobre. Możesz stworzyć plan z zaufanym przyjacielem lub terapeutą i udostępnić im kopię swojego planu..

Plan bezpieczeństwa to to samo, co plan kryzysowy?
Plan bezpieczeństwa przypomina krok po kroku, co możesz teraz zrobić, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo.
Plan kryzysowy to bardziej szczegółowy plan, uzgodniony z lekarzem i terapeutą, który opisuje poprzednie kroki, które zapewniły Ci bezpieczeństwo. Informuje również, czy podpisałeś wcześniejszą zgodę lub wniosek dotyczący leku wspomagającego, którego potrzebujesz, jeśli jest to konieczne..

7. Naucz się radzić sobie z trudnymi doświadczeniami

  • Żyj uważnie każdego dnia. Są dobre i złe dni. Spróbuj skupić się na każdym dniu i wyznacz sobie małe, możliwe do osiągnięcia cele.
  • Opracuj własne strategie radzenia sobie. Zasoby samopomocy mogą pomóc w radzeniu sobie z trudnymi uczuciami i rozwijaniu umiejętności radzenia sobie.
  • Niech twoje uczucia będą. Tłumienie lub zaprzeczanie nadchodzącym uczuciom może prowadzić do ich kumulacji, a później jeszcze trudniej będzie sobie z nimi poradzić. Zastanów się, co spowodowało twoje myśli samobójcze i podziel się swoimi przemyśleniami z kimś, komu ufasz.
  • Zrób pudełko szczęścia. Wypełnij pudełko czymś, co sprawia, że ​​lubisz wspomnienia i rozwesela, gdy czujesz się przygnębiony. Pudełko może zawierać wszystko, co jest dla Ciebie ważne i pomaga. Na przykład Twoja ulubiona książka, śmieszne cytaty, zdjęcia, listy, wiersze, własne notatki, miękka zabawka, perfumy lub przyjemny dla Ciebie zapach.
  • Znajdź to, co cię prowokuje. Prowadzenie dziennika pomoże ci zobaczyć, jak zmienia się twój nastrój w ciągu dnia i zrozumieć przyczyny twoich uczuć samobójczych. Możesz śledzić swoje uczucia, korzystając z internetowego dziennika nastroju, takiego jak Mood Panda (patrz Przydatne kontakty).
  • Nie obwiniaj się. Wiele osób, które próbowały popełnić samobójstwo lub o tym myślały, czuło się winne. Spróbuj zaakceptować fakt, że wszystkie twoje uczucia są prawdziwe, nie obwiniaj siebie, ale skieruj swoje siły, aby uważać na siebie.

8. Doceń siebie
  • Napisz list do siebie. Opisz swoje szczęśliwe chwile i ludzi, którzy Cię kochają i troszczą się o Ciebie. Przeczytaj ten list, gdy pojawią się myśli samobójcze, aby przypomnieć sobie, że sytuacja się zmienia, a życie może stać się lepsze..
  • Zaplanuj, na co czekasz. Nie powinno to być coś tak imponującego jak wakacje, ale na przykład umówienie się na spotkanie z ukochanymi osobami lub rezerwacja biletów na koncert, wystawę lub wieczór w klubie pomoże Ci poczuć się pewniej w przyszłości..
  • Zachowaj szacunek dla siebie.
  • Stwórz własne wakacje. Napisz o swoich osiągnięciach i co lubisz w sobie, nawet w drobiazgach. Jeśli ktoś cię chwalił lub tylko się do ciebie uśmiechał, zapisz to w swoim dzienniku..
  • Rób to, co jest dla ciebie ważne. Nie ma znaczenia, czy czytasz książkę przez pół godziny, robisz swoje hobby czy robisz coś nowego - najważniejsze jest to, że zawsze znajdziesz czas na to, co lubisz robić.

9. Poznaj innych ludzi
  • Szukaj wsparcia. Jeśli jeszcze nie otrzymałeś pomocy lub jeszcze jej nie czujesz, odwiedź naszą stronę pomocy dla samobójców..
  • Podziel się swoimi uczuciami z innymi. Powiedz ludziom, co Ci pomaga, i daj im znać, kiedy jest to dla Ciebie trudne. Dobrze jest prosić innych, aby byli przy tobie, kiedy tego potrzebujesz.
  • Zostań wolontariuszem. Może ci się przydać podzielenie się swoimi doświadczeniami z innymi. Wzmocni to Twoją pewność siebie i nie pozwoli Ci zapomnieć, jak cenne jest Twoje doświadczenie i ile potrzebują inni ludzie..
  • Spróbuj nauczyć się pomagać sobie w grupach osób zaznajomionych z doświadczeniami samobójczymi. Warto porozmawiać z nimi o podobnych doświadczeniach związanych z radzeniem sobie z uczuciami samobójczymi. Skontaktuj się z lokalną społecznością, aby dowiedzieć się, jakie możliwości są dostępne w Twojej okolicy.

10. Zadbaj o swój komfort, dbaj o siebie
  • Dobrze się wyspać. Stwórz cichy kącik w swojej sypialni, w którym możesz nauczyć się wracać do stanu równowagi przed snem i gdzie nic Ci nie będzie przeszkadzać.
  • Unikaj narkotyków i alkoholu. Zaprzestanie lub ograniczenie używania narkotyków i / lub alkoholu pomoże ci lepiej kontrolować myśli i poprawić zdolność radzenia sobie ze swoimi doświadczeniami..
  • Jedz dobrze. Regularne, zdrowe odżywianie jest niezbędne dla ogólnego dobrego samopoczucia.

PRZYDATNE KONTAKTY:
Karetka
103
112 (jednolity numer służby ratowniczej)

Pomoc online
Twoje terytorium. Czat online dla nastolatków i młodych ludzi;
telefon-doveria.ru - porozmawiaj z psychologiem;
nosuicid.ru - strona o przezwyciężaniu samobójstwa;
bpdresourcecenter.ru - centrum zasobów wsparcia online dla osób z zaburzeniami osobowości typu borderline (internetowe grupy wsparcia)

Infolinie
8 800 2000 122 - Ogólnorosyjska infolinia
Przez całą dobę;
8 495 960 34 62 - doraźna pomoc psychologiczna
Przez całą dobę;
051 - numer telefonu alarmowego.

Organizacja
W związku z brakiem informacji o możliwościach każdego miasta w Rosji zalecamy sprawdzenie możliwości swojego miasta w najbliższych miejskich przychodniach, ośrodkach socjalnych, organizacjach edukacyjnych, centrach kryzysowych oraz na infolinii. Zawsze masz również możliwość skontaktowania się z prywatnym specjalistą. W takim przypadku radzimy zadbać o siebie i poprosić specjalistów o dokumenty potwierdzające ich kwalifikacje..

Ponadto zobaczysz kilka organizacji w Moskwie i Sankt Petersburgu: zarówno budżetowych, jak i komercyjnych.
Moskwa

  • Centrum pomocy psychologicznej w nagłych wypadkach EMERCOM w Rosji 8495989 50 53 i 8499216 50 50 infolinia
  • Naukowo-Praktyczne Centrum Zdrowia Psychicznego Dzieci i Młodzieży im G. E. Sukhareva 8 495 960 34 62 - doraźna pomoc psychologiczna; 8 495 952 66 18 - referencja; npc-pzdp.ru
  • Naukowe Centrum Zdrowia Psychicznego 8 495 109 03 92 - zapis na konsultację; 8 495 109 03 93 - referencja; psychiatry.ru
  • Moskiewski Instytut Badawczy Psychiatrii 8 (495) 963 7125 (rejestr) mniip.serbsky.ru
  • Państwowa instytucja budżetowa „Moskiewska służba pomocy psychologicznej ludności” 8 499 173 09 09 msph.ru
  • Państwowa instytucja budżetowa miasta Moskwy „Miejskie Centrum Psychologiczno-Pedagogiczne Wydziału Edukacji Miasta Moskwy”, Pogotowie Pomocy Psychologicznej (poniżej 18 roku życia) 8 495 730 21 93 - pojedynczy numer 8 800 250 11 91 - telefon zaufania dla dzieci, młodzieży, rodziców ( od 10.30 do 21.00) gppc.ru
  • Centrum pomocy psychologicznej w nagłych wypadkach przy Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Psychologii i Edukacji 8499795 15 01 - sektor reagowania kryzysowego i poradnictwa psychologicznego, 8800 2000 122, 8 495 624 60 01 - telefon zaufania dla dzieci
  • GBU „Kryzysowe Centrum Pomocy Kobietom i Dzieciom” 8 499 977-17-05 krizis-centr.ru
  • Ośrodek „Siostry” (ośrodek dla ofiar przemocy seksualnej) 8 499 901-02-01 sisters-help.ru

Organizacje komercyjne

  • Prywatna poradnia psychoterapeutyczna Centrum Zdrowia Psychicznego 8 495 108 04 63 mhcenter.ru
  • Centrum terapii poznawczej 8 495 767 40 27 selfhelp.ru
  • Centrum Psychologii i Praktyki Narracyjnej 8 905 797 8445 narrative.ru

Petersburg
  • Centrum Rehabilitacji „Psychiatria Dziecięca” im. S. S. Minukhina 8 812 576 10 10; 8 800 2000 122 - infolinia; cvl.spb.ru

  • Miejskie Centrum Konsultacyjno-Diagnostyczne dla Dzieci „YUVENTA” 8 812 644 57 57; 8 812 251 00 33 - infolinia; juventa-spb.info
[/ ŚRODEK]
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Ten materiał został opublikowany za zgodą Mind (organizacja charytatywna zajmująca się zdrowiem psychicznym) z Wielkiej Brytanii. Oryginalną wersję można znaleźć na www.mind.org.uk

Praca nad materiałem Tłumaczenie i adaptacja: Elena Baibakova, Nastasya Krysko, Ekaterina Kuzmina, Alisa Saitbatalova
Projekt: Melnik Vera
Moskwa, 2018
Bezpłatna dystrybucja

Co jeśli

myślę o samobójstwie?

Depresja jest klasycznie nazywana spadkiem aktywności umysłowej i fizycznej, pogorszeniem nastroju, połączonym z przekonaniem o złym wyniku sytuacji. Zmniejsza się szybkość myślenia, siła koncentracji, liczba obiektów uwagi, wyobraźnia, wszelkiego rodzaju wrażliwość.

Oczywiście w takim stanie każda osoba może mieć myśli samobójcze. Ale są też tak zwane nietypowe zagłębienia. Na przykład wzburzony. W tym przypadku hamowanie motoryczne zastępuje wzrost aktywności, pojawia się niepokój. Ten stan może również stać się przyczyną działań i myśli samobójczych..

Poważny wpływ mają cechy kulturowe: subkultury młodzieżowe, style, sztuka popularna. Samobójstwo okresowo staje się modne. Szczególnie wśród nastolatków. Jednak moim zdaniem stwierdzenie, że powodem jest chęć bycia wysłuchanym, jest okrutnym żartem. Szczególnie w przypadku potencjalnych samobójstw nastolatków. Ponieważ naprawdę zaczynają postrzegać samobójstwo jako rozwiązanie. A popularność i romantyzacja samobójstwa na ekranach tylko pogarsza sytuację..

Konieczne jest wszczęcie alarmu, jeśli na tle depresji pojawiają się myśli samobójcze. Depresję trzeba leczyć. Uważa się, że depresja nie jest chorobą: trzeba ciężko pracować, a wszystko samo zniknie. Praca dla przyjemności, sport i hobby mogą tylko zapobiegać depresji, ale jej nie leczyć. Ta choroba to nie mit, nie nuda, a osoba w depresji „NIE ma obłędu z tłuszczem”. Cierpi i potrzebuje pomocy.

Nie ma konkretnych „symptomów” samobójstwa - tylko słowa i czyny samej osoby. Nietypowa fascynacja śmiercią, słowa o woli, mówią, że go nie rozumieją, nie doceniają i nie słuchają. Szczególną uwagę należy zwrócić, jeśli osoba już zrobiła sobie krzywdę lub usiłowała popełnić samobójstwo. Warto też pamiętać, że wiele dokonanych samobójstw to histeryczne reakcje, których nie słychać w porę. Niestety ci, którzy zwykle chcą zwrócić na siebie uwagę, głośno krzyczą. Prawdziwe samobójstwo (samobójstwo w imię śmierci) jest ciche i wyróżnia się chłodnym, jasnym planem i notatką. Zawsze jest kameralnie, cicho i bez „zawracania głowy” innym. Z drugiej strony histeryczna reakcja potrzebuje widzów. Notatka też może być, ale żeby wszystko się do niej ograniczało, konieczne jest przeczytanie notatki i zrobienie czegoś.

Chcę popełnić samobójstwo: co robić

Witajcie drodzy czytelnicy. Dzisiaj porozmawiamy o tym, co zrobić, jeśli istnieje chęć popełnienia samobójstwa. Dowiesz się o możliwych przyczynach wpływających na pojawianie się niespokojnych myśli. Dowiedz się, jakie oznaki mogą wskazywać na niebezpieczny stan. porozmawiajmy o środkach ostrożności i sposobach opierania się myślom o samobójstwie.

Możliwe przyczyny

Myśli „Chcę popełnić samobójstwo” nie pojawiają się od zera. Tendencje samobójcze pojawiają się na tle pewnych wydarzeń życiowych. Czasami jest to wina poważnych problemów psychicznych, zaburzeń. Główne czynniki to:

  • problemy finansowe, w tym pożyczki i długi;
  • utrata bliskich, zarówno rozstanie z ukochaną osobą, jak i śmierć krewnego;
  • dolegliwości somatyczne, w szczególności nieuleczalne, w szczególności nowotwory i AIDS;
  • uzależnienia, mianowicie alkoholowe i narkotyczne;
  • zaburzenia psychiczne, w szczególności fobie, ciężka depresja, schizofrenia, zaburzenia osobowości, ostre psychozy;
  • czas zmian hormonalnych, w szczególności okres dojrzewania i menopauzy u kobiet;
  • relikt działań wojennych, w których musiałeś brać udział;
  • doznał przemocy, zarówno moralnej, jak i fizycznej;
  • absolutna samotność;
  • podejrzliwość, której towarzyszy komunikacja z ludźmi, którzy inspirują myśli samobójcze.

W takich sytuacjach mogą pojawić się myśli samobójcze:

  • przychodzi poczucie ślepej uliczki, ma się wrażenie, że nie ma wyjścia z sytuacji, w której człowiek się znajduje, jakiekolwiek działania wydają się przegrywać;
  • życie jest pełne cierpienia, bólu psychicznego;
  • w życiu nie ma celów, co oznacza, że ​​osoba odczuwa własną beznadziejność;
  • nastąpiła utrata łączności z krewnymi, przyjaciółmi, pojawiło się poczucie, że jednostka jest ciężarem dla innych;
  • brak bliskich związków, ciężka samotność;
  • istniała chęć ukarania się za zły czyn, nie przejmuj się, jeśli musisz zapłacić własnym życiem;
  • obecność odchylenia psychicznego uniemożliwiającego pozytywne myślenie, świat widziany jest w ciemnych barwach, przyszłość wydaje się czarna i beznadziejna.

Zwiększa się prawdopodobieństwo samobójstwa:

  • były już próby samobójcze;
  • działania prowadzące do samookaleczeń lub innych obrażeń;
  • zaburzenia psychiczne u krewnych lub przypadki samobójstw;
  • drażliwość, zwiększona impulsywność.

Niepokojące znaki

Jeśli dziewczyna lub facet chce popełnić samobójstwo, niektóre telefony mogą wskazywać na to:

  • izolacja społeczna;
  • brak miłości własnej i rozwój nienawiści;
  • zwiększony niepokój, który zastępują wybuchy agresji;
  • próby wyrządzenia sobie krzywdy;
  • bezsenność lub problemy ze snem;
  • nadużywanie narkotyków lub alkoholu.

Drogi

  1. Napisz listę pozytywnych cech swojego wyglądu i charakteru, z jakich osiągnięć jesteś dumny. Zapisz listę rzeczy, które dają Ci satysfakcję w życiu, jakąś przyjemność, która pomogła Ci wcześniej uporać się z trudnościami. Zapisz imiona osób, które są Ci bardzo bliskie, członków rodziny i przyjaciół. Pamiętaj, jakie filmy lubisz oglądać, jakiej muzyki słuchać, jakie książki czytać. Napisz, jak widzisz swoją przyszłość, jakich ludzi chcesz widzieć obok siebie, jakie miejsca chcesz odwiedzić, co chcesz kupić. Wskazane jest, aby takie notatki sporządzać przy osobie, która dobrze Cię zna. Komunikacja z bliskim przyjacielem pomoże przezwyciężyć w sobie myśli depresyjne, wyrwać się ze stanu depresji, pozbyć się tendencji samobójczych.
  2. Zapisz wszelkie argumenty, które wskazują na potrzebę życia. Przeczytaj je ponownie. Jeszcze lepiej, dyktuj je telefonowi i słuchaj regularnie.
  3. Niektórym osobom łatwiej jest wylać swoje serce na infolinię. Pomogą ci zrozumieć siebie, uratują cię przed pochopnymi działaniami. Możesz także podzielić się swoimi przemyśleniami ze znajomymi, znajdą odpowiednie słowa, wsparcie, aby uratować Cię przed fatalnym krokiem.
  4. Gdy czujesz, że nie jesteś w stanie samodzielnie oprzeć się skłonnościom samobójczym, nie bój się szukać pomocy u psychoterapeuty. Specjalista oceni Twój stan, wybierze właściwe podejście, zidentyfikuje przyczyny, które doprowadziły do ​​myśli samobójczych, opracuje metodę korekty stanu.

Leczenie

Po zwróceniu się o pomoc do specjalisty można zastosować następujące metody:

  • terapia poznawczo-behawioralna - metoda ta polega na zmianie postaw, sposobów myślenia;
  • sesje psychoterapeutyczne mające na celu uświadomienie sobie swoich problemów i poznanie sposobów ich rozwiązania - pozwalają zwiększyć pewność siebie, uwierzyć w siebie;
  • behawioralna terapia dialektyczna - uczy, jak możesz nauczyć się pokonywać trudności życiowe;
  • terapia osobista - pomaga pozbyć się samotności, uczy życia w społeczeństwie;
  • oprócz psychoterapii można również przepisać leki, w szczególności leki przeciwdepresyjne;
  • terapia grupowa - jeśli dziewczyna chciała popełnić samobójstwo lub facet miał takie myśli, będzie mógł znaleźć wsparcie w komunikacji z podobnie myślącymi osobami. Na sesjach są osoby, które mają podobne problemy, tutaj jednoczą się osobowości dręczone myślami samobójczymi, a także takie, które same potrafiły pokonać ten stan.

Wyzwalacze, których należy unikać:

  • nie nadużywaj alkoholu;
  • nie bierz narkotyków;
  • nie komunikować się z ludźmi podatnymi na przemoc;
  • nie czytaj negatywnych książek;
  • nie oglądać brutalnych filmów;
  • nie słuchanie przygnębiającej muzyki;
  • musisz unikać stresujących sytuacji, nauczyć się je pokonywać;
  • ważne jest, aby nie dopuścić do ciągłej samotności.

Porady

  1. Musisz zdecydować, co dokładnie powoduje cierpienie, zrób wszystko, aby przemyśleć swoje życie.
  2. Wyobraź sobie, że jesteś 10 - 20 lat starszy, jak byś się zachował w takiej sytuacji? Samobójstwo naprawdę pomogłoby uporać się z tym, co się teraz gromadzi?
  3. Przeczytaj historie o chęci popełnienia samobójstwa i o tym, jak ludzie byli w stanie przezwyciężyć tendencje samobójcze, znajdź powody, by dalej żyć.
  4. Naucz się kochać siebie, swoje ciało, swój wewnętrzny świat. Uwierz, że jesteś w stanie pokonać każdą trudność, ponieważ jesteś silną osobą.
  5. Jeśli winne są zmartwienia finansowe, musisz nauczyć się planować wydatki..
  6. Jeśli masz problemy z komunikowaniem się z innymi ludźmi, musisz zwrócić się o pomoc do psychologa, który nauczy Cię rozwijania umiejętności społecznych.
  7. Jeśli często nękają Cię stresujące sytuacje, naucz się relaksować, na przykład, wykonując medytację.
  8. Jeśli inni ludzie znęcają się, nie obwiniaj siebie. Nie możesz winić tego, jak zachowują się inni. W razie potrzeby poszukaj pomocy psychologicznej.
  9. Zaakceptuj, że myśli, które pojawiają się w Twojej głowie, są wskazówkami, że musisz coś zmienić w swoim życiu, zacząć działać i nie poddawać się.
  10. Pomyśl o tym, że w tej chwili żyjesz, co oznacza, że ​​wcześniej można było poradzić sobie z pojawiającymi się trudnościami, a teraz też sobie poradzisz.
  11. Znajdź swoje zalety, chwal się nawet za małe zwycięstwa.
  12. Naucz się kontrolować swoje emocje, oprzeć się stresowi.
  13. Nie bój się szukać pomocy u bliskich..
  14. Powiedz „nie” złym myślom, które rodzą się w twojej głowie. Miej pewność co do swoich słów.
  15. Konieczne jest wykluczenie stosowania środków odurzających, nie nadużywaj alkoholu. Pamiętaj, że te substancje mogą wywoływać myśli samobójcze.

Środki ostrożności

  1. W przypadku przewlekłej choroby zaangażuj się w terminowe leczenie.
  2. Miej wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia.
  3. Upewnij się, że masz odpowiedni i zdrowy sen.
  4. Dobrze się odżywiaj, jedz wystarczająco dużo witamin i minerałów.
  5. Nie dopuść do rozwoju złych nawyków, wytęp je, jeśli takie istnieją.
  6. Znajdź hobby dla siebie. Ulubiona aktywność zawsze pozwoli Ci oderwać się od negatywnych myśli, skoncentrować się na niej.
  7. Naucz się myśleć pozytywnie, patrzeć na rzeczy optymistycznie, szukać pozytywnych chwil w każdej sytuacji.
  8. Wyznacz sobie określone cele, dąż do nich. Uwierz w siebie, w swoją siłę, w to, że poradzisz sobie ze wszystkim, życie jest piękne.

Teraz wiesz, co zrobić, gdy masz myśli samobójcze. Pamiętaj, że życie jest najcenniejszą rzeczą, jaką masz. Bez względu na to, jak źle i ciężko jest, zawsze jest wyjście, okazja, aby coś zmienić, poprawić, poprawić swoje życie.

Magazyn dla kobiet „Live Create”

Kobieta jest wytworem natury,

źródłem jej siły jest kreatywność.

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli samobójczych?

Witajcie drodzy czytelnicy bloga!

Ostatnim razem zorientowaliśmy się, czym jest samobójstwo, jak ustalić, czy dana osoba popełni samobójstwo i odpowiedzieliśmy na pytanie, co robić i jak zachowywać się w takich sytuacjach.

Dziś porozmawiamy o tym, dlaczego myśli samobójcze pojawiają się w mojej głowie. Biorąc pod uwagę wiadomości, staje się jasne, że ostatnio nie tylko nastolatek, ale także dorosły, całkiem udany człowiek może myśleć o dobrowolnym odejściu z życia..

Dlaczego tak się dzieje i jak sobie z tym poradzić? Czytaj!

Zadowolony:

  • Skąd biorą się obsesje samobójcze??
  • Dlaczego nie możesz dobrowolnie opuścić tego życia?
  • Jak znaleźć cel w życiu?
  • Pozbycie się obsesji

Skąd biorą się obsesje samobójcze??

Na początek musisz dowiedzieć się, czym jest obsesja. Zgodnie z klasyczną teorią psychologii jest to fenomen naszej psychiki, podczas którego w głowie nieustannie pojawia się ta sama informacja, potrzeba zrobienia czegoś. A myśli o dobrowolnym odejściu od życia są szczególnie niebezpieczne..

Zanim zorientujesz się, jak pozbyć się takich pomysłów, warto ustalić, skąd one pochodzą. W końcu, jeśli pozbędziesz się tylko dochodzenia, problem prędzej czy później powróci..

Dlaczego pojawiają się takie myśli:

  1. Choroba umysłowa. Według statystyk 70% osób, które zakończyły swoje życie, zrobiło to z powodu choroby psychicznej iw raczej zaniedbanej formie.
  2. Czynniki społeczne. W tym przypadku fraza „mam myśli samobójcze” pojawia się u absolutnie zdrowych ludzi, którzy tkwią w problemie i nie widzą wyjścia z niego.

Czynniki społeczne obejmują:

  • Zmiana statusu

Wczoraj była praca - dziś zostałem zwolniony. Na podwórku jest kryzys, więc panika to normalna reakcja. Ale kiedy po tygodniu, dwóch, trzech, miesiącu nie można znaleźć nowego źródła dochodu, w miejsce paniki przychodzi poczucie bezradności i beznadziejności..

Może to obejmować zarówno śmierć bliskiej osoby, jak i rozwód..

  • Niekorzystne środowisko

Na przykład w wojsku wskaźnik samobójstw jest dość wysoki;

Przyczyną może być zarówno przemoc fizyczna, jak i emocjonalna. W pewnym momencie psychika nie może już sobie radzić i dobrowolne wycofanie się wydaje się najlepszym sposobem na pozbycie się cierpienia..

Pojawienie się obsesji na temat odejścia od życia wynika z tego, że człowiek nie znajduje wyjścia. Opisane wcześniej sytuacje krytyczne są postrzegane przez psychikę jako nieodwracalne, w wyniku czego znika cel życia. A im bardziej traumatyczne wydarzenie, które doprowadziło do takiego pragnienia, tym trudniej sobie z nim poradzić.

Dlaczego nie możesz dobrowolnie opuścić tego życia?

To nie ma sensu w życiu? Czy wydarzyło się coś, z czym nie możesz sobie poradzić i nie wiesz, jak żyć? W takim przypadku musisz zrozumieć, po co żyć..

Samobójstwo to stosunkowo łatwy, ale zły sposób rozwiązywania problemów.

Nie możesz popełnić samobójstwa, ponieważ:

  • To grzech

Jeśli jesteś wierzący, złagodzą stan modlitwy. W najtrudniejszych chwilach skoncentruj się na modlitwie. Jeśli nie wierzysz w Boga, pomyśl z drugiej strony - czy możesz być pewien, że pokój jest poza progiem śmierci.

  • Każdy problem zwykle się kończy

Nawet jeśli dzisiaj emocje są poza skalą, jutro ich dotkliwość będzie mniejsza. Pamiętaj, żar emocjonalny nie może trwać wiecznie..

  • Każda osoba w życiu ma cel

Ktoś go potrzebuje. Nawet jeśli dziś myślisz, że nikt nie jest potrzebny, to jutro rano wszystko może się radykalnie zmienić.

Uwaga! Jeśli nie możesz sobie poradzić z obsesyjną chęcią porzucenia życia, powinieneś skontaktować się ze specjalistą lub powiedzieć bliskiej osobie (znaczącej) osobie o swoich doświadczeniach. Posiadanie ramienia, na którym można się oprzeć (czy to terapeuty, przyjaciela czy członka rodziny), znacznie ułatwia radzenie sobie z kryzysem..

Jak znaleźć cel w życiu?

Aby żyć, musisz znaleźć po co! Jak radzić sobie z pomysłami na samobójstwo, jeśli nie jest jasne, dlaczego to robić. Poszukiwanie sensu życia jest trudne, ale konieczne. Najważniejsze jest, aby zrozumieć, że każdy z nas żyje nie dla kogoś innego, ale dla siebie.

Sens twojego życia to ty! Naucz się widzieć piękno tych chwil. Nie biegnij do przodu, próbując rozwiązać wszystkie problemy naraz. Zatrzymaj się i rozejrzyj. Znajdź coś przyjemnego, pięknego, niesamowitego...

Zwróć uwagę na chmury na niebie, wyobraź sobie, jak wyglądają... Jeśli pogoda jest zła, poświęć trochę czasu na samorozwój, zaparz herbatę lub kawę, poczytaj swoją ulubioną książkę.

Nie zapomnij o kreatywności. Kreatywność pozwala zanurzyć się w niezwykłym świecie, w którym panuje harmonia. Nie tylko stworzysz coś nowego, ale sam sprawisz sobie ogromną przyjemność, a oddając swoje dzieło ukochanej osobie, przyniesiesz mu też coś przyjemnego. Jak i gdzie szukać źródła inspiracji i pomysłów na kreatywność znajdziesz tutaj.

Naucz się zwracać uwagę na małe rzeczy - będziesz mógł dostrzec więcej w otaczającym Cię świecie. Zwróć uwagę na innych ludzi, możliwości ich rozwoju. Wkrótce będziesz w stanie zrozumieć, czego potrzebujesz w tym życiu..

Żyć sensownie to żyć dla siebie i swoich bliskich, rozwijać się duchowo i fizycznie.

Pozbycie się obsesji

Co zrobić, aby pozbyć się tego stanu?

Proponuję następujący algorytm pozbycia się chęci dobrowolnego opuszczenia tego życia:

  • Znajdź powód

Życie jest zbyt wielopłaszczyznowe i interesujące, by pragnienie, by już tego wszystkiego nie widzieć, pojawiło się właśnie w ten sposób. Jeśli znasz już przyczynę, będziemy dalej pracować. Jeśli nie wiesz, spójrz. Znajdź powód - możesz go wyeliminować!

  • Pamiętaj o wszystkim pozytywnym w swoim życiu

Ale nie musisz tego robić w drodze. Poświęć trochę czasu dla siebie, weź kartkę papieru, długopis i napisz. Wszystkie pozytywne wydarzenia życiowe, które przychodzą na myśl.

Nie ma potrzeby szukać globalnego pozytywu. Zwróć uwagę na te wspomnienia, które sprawiają Ci radość. Na przykład pierwsza wycieczka do cyrku, dobra ocena w pierwszej klasie, spełnienie wszelkich pragnień. I zapisz to wszystko! Musisz napisać co najmniej 5, a najlepiej 10 pozytywnych wydarzeń.

  • Następnie odkładamy długopis i zaczynamy czytać nasze pozytywne wydarzenia.

Czytamy następująco: siadamy na miękkim wygodnym krześle lub kładziemy się na sofie, czytamy pierwsze wspomnienie, zamykamy oczy i staramy się przedstawić je jak najdokładniej.

Poczuj radość z tej chwili. I tak robimy z każdym wspomnieniem. Oczywiście będziesz musiał poświęcić na to dużo czasu, ale wynik jest tego wart..

Po wykonaniu takiego ćwiczenia nastrój zdecydowanie się poprawia, a obsesyjne myśli schodzą na dalszy plan. Nie, z pewnością nie jest to zwycięstwo nad nimi, ale wielki krok w tym kierunku..

Potrzebujemy również techniki zasobów, ponieważ pamiętanie pozytywów jest dobre, ale ta procedura zajmuje dużo czasu. Czasami potrzebna jest pomoc tu i teraz. Dlatego po przedstawieniu i ponownym przeżyciu tych 5-10 pozytywnych chwil bierzemy czystą kartkę papieru i rysujemy pozytywny nastrój.

Uwaga! Musisz rysować lewą ręką. Narysowaną kompozycję zostawiamy w widocznym miejscu i najlepiej nosimy ją ze sobą. W chwilach kryzysu liść wysuwa się i pamiętasz swój stan emocjonalny, w którym stworzyłeś rysunek. Z tego powodu przychodzi ulga..

Co jeszcze zrobić, jeśli chcesz umrzeć? Mimo to skonsultuj się z psychologiem. Pamiętaj, że lepiej na 5-7 spotkaniach dowiedzieć się, dlaczego takie myśli przychodzą i w pełni rozwiązać problemy, niż nieustannie próbować samodzielnie rozwiązać sytuację..

W artykule wymieniono najprostsze techniki, które nie wymagają specjalnego szkolenia. Nadają się również do relaksu w sytuacjach stresowych. A ponieważ stres i jego konsekwencje towarzyszą nam nieustannie, każdy powinien umieć stosować takie metody..

Dlatego subskrybuj aktualizacje bloga i polecaj artykuły w sieciach społecznościowych. Nadal mamy wiele interesujących i ważnych tematów do dyskusji..

Jeśli masz jakieś pytania, napisz w komentarzach, rozwiążemy to.

Była z tobą praktykująca psycholog Maria Dubynina

Jeśli ten artykuł był dla Ciebie pomocny, oceń go - zapal serce)))

„Myśli samobójcze to czerwona flaga, kiedy trzeba wszystko rzucić i iść do lekarza”.

Psychiatra Natalya Rivkina - o tym, jak pomóc osobie, jeśli straciła chęć do życia

Natalia Rivkina, Kierownik Kliniki Psychiatrii i Psychoterapii EMC. Zdjęcie: Arseny Neskhodimov dla Republiki

Jakie mity o samobójstwie uniemożliwiają ocalenie ludzi

W społeczeństwie zwykle traktuje się zaburzenia psychiczne jako choroby zagrażające tylko życiu społecznemu człowieka. Zapominamy, że powszechne zaburzenie lękowe, jeśli nie jest odpowiednio leczone, niesie ze sobą takie samo śmiertelne zagrożenie jak rak - być może nawet trudniejsze do opanowania. Jeśli w przypadku zagrażających życiu chorób somatycznych „znamy wroga z widzenia”, to istnieje wiele fantazji i mitów związanych z wyobrażeniami o samobójstwie, przez co na chorobę można nawet nie zwrócić uwagi.

Najważniejszym i najbardziej niebezpiecznym mitem jest to, że osoba, która chce popełnić samobójstwo, nie będzie o tym mówić. Zwyczajowo uważa się, że skoro dana osoba głośno wypowiada swój zamiar - jest to brawura lub manipulacja, możesz być spokojny, jest mało prawdopodobne, aby zdał sobie z tego sprawę. W rzeczywistości najczęściej, gdy ludzie mówią, że myślą o popełnieniu samobójstwa, starają się uzyskać pomoc w ten sposób. Czasami robią to pośrednio - mówią, że są zmęczeni życiem lub podobnymi rzeczami, na które rodzina może nie zwracać szczególnej uwagi. W rzeczywistości, jeśli osoba wyraża myśli samobójcze w jakiejkolwiek formie, jest to okazja do natychmiastowego omówienia sytuacji z lekarzem..

Drugi mit dotyczy tak zwanych zachowań anty-witalnych i manipulacji. Zarówno to, jak i inne mogą prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji. Kiedy osoba skaleczy się w celu złagodzenia ciężkiego stanu emocjonalnego z fizycznym bólem, nazywa się to zachowaniem antywitalnym. Dziś stała się prawdziwą epidemią wśród nastolatków, co jest szczególnie częste w zamkniętych szkołach. Formalnie nastolatek nie ma celu popełnienia samobójstwa, ale nie jest w stanie kontrolować tej linii. Dlatego we współczesnej psychiatrii dziecięcej nie ma rozróżnienia między zachowaniami przeciw witalnymi a zachowaniami samobójczymi. Często rodzice, myśląc, że dziecko manipuluje nimi w ten sposób, próbując zwrócić na siebie uwagę lub rozwiązać jakiś konflikt w rodzinie, nie przejmują się powagą, z jaką jest to konieczne. Nie szukają pomocy u specjalistów, co czasem kończy się tragicznie. Zachowania anty-witalne u nastolatków wymagają uwagi psychiatry. Niesie ze sobą to samo śmiertelne niebezpieczeństwo, co próba samobójcza..

I wreszcie, trzecim powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że pytanie „Czy myślisz o śmierci, o samobójstwie?” może sprowokować samobójstwo. To absolutny mit! Na konsultacjach, pytając nastolatki o myśli samobójcze, za każdym razem słyszę oburzenie rodziców: „Jak możesz zadawać takie pytania ?!” Rodzice uważają, że lekarz w ten sposób może popchnąć dziecko do samobójstwa. Co więcej, nawet lekarze somatyczni pracujący z pacjentami chorymi na nowotwory, osoby cierpiące na stwardnienie rozsiane i inne poważne choroby związane z ryzykiem samobójstwa boją się zapytać swoich pacjentów. Chociaż w rzeczywistości jest to jedyny sposób, aby dowiedzieć się, co dzieje się z daną osobą i pomóc jej. I to pytanie w żaden sposób nie może doprowadzić do samobójstwa. A jeśli ktoś nie ma takiego pomysłu, to z tego co pytamy: "Czy nie myślisz o popełnieniu samobójstwa?" - nagle nie będzie miał takiej myśli. Ale jeśli naprawdę istnieją myśli samobójcze, odpowiedź na pytanie daje nam szansę na uratowanie życia.

O osobach bardziej zagrożonych samobójstwem

Niestety zachowania samobójcze, takie jak miłość, są uległe dla wszystkich grup wiekowych. Nie ma przedziału wiekowego, poza którym można by przestać się tym martwić. Jednak młodzież stanowi szczególną grupę ryzyka. To właśnie w okresie dojrzewania najczęściej manifestują się zaburzenia psychiczne. Ponadto nastolatki nie rozwinęły w pełni systemu regulacji emocji i dostępnych środków radzenia sobie ze stresem, mają mniej niż dorośli. Z młodzieżą jest jeszcze jedna duża trudność - wiele problemów psychoemocjonalnych i zaburzeń psychicznych jest mylonych z kryzysem dorastania, a rodzice czują się względnie spokojni, bo myślą, że wszystko wyrośnie, nasi sąsiedzi mają się jeszcze gorzej. Więc możesz też pominąć ryzyko samobójcze..

Kolejną dużą grupą, która wymaga szczególnej uwagi, są osoby starsze. Przechodzą również pewne zmiany w regulacji emocjonalnej, zwiększa się ryzyko wystąpienia depresji, a także kryzys wieku związany z przejściem z jednego stylu życia na inny. Po wyjściu z pracy ludzie często tracą sens życia, boją się stać się ciężarem dla swojej rodziny i doświadczają ciężkich zmian fizjologicznych związanych z wiekiem. Na zewnątrz może to być niezauważalne, krewni mogą wierzyć, że dana osoba jest po prostu znudzona na emeryturze, a krewni mogą nawet nie myśleć, że kryje się za tym coś innego. Potrzeba wysiłków rodziny, aby osoba czuła się ważna..

Osobną grupę ryzyka stanowią osoby z określonymi chorobami somatycznymi. Na przykład w raku trzustki częstość występowania depresji, a co za tym idzie, zachowań samobójczych jest bardzo wysoka. Pacjenci paliatywni, zwłaszcza z zespołem bólowym, mają półtora raza większe ryzyko niż chorzy na raka we wcześniejszych stadiach..

Zgodnie z międzynarodowym standardem, jeśli objawy depresji (depresja, apatia, obniżony nastrój, lęk, zaburzenia snu) utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie, wymaga to leczenia. Te warunki mogą powodować samobójstwo. Na przykład nastolatki, które siedzą w sieciach społecznościowych do trzeciej nad ranem, denerwując swoich rodziców, mogą w rzeczywistości mieć problemy ze snem i wcale nie mieć chęci siedzenia przy komputerze. I wystarczy o to zapytać, żeby usłyszeć: „Nie mogę spać”. Należy zwrócić uwagę na ten objaw..

O tym, jak się sprawy mają w Rosji

Główną rosyjską osobliwością w tym powszechnym ludzkim problemie są próby rozwiązania wszystkiego w mieszkaniu. Nie pierz brudnej bielizny w miejscach publicznych, a tym bardziej nie rozmawiaj o tym ze specjalistami. W Rosji poziom świadomości ogólnie zaburzeń psychicznych i ryzyka samobójstwa jest bardzo niski. Na całym świecie prowadzone są duże projekty społecznościowe i medialne, które wyjaśniają, jak rozpoznać ryzyko samobójstwa, uczą nie bać się zadawać pytania o myśli samobójcze, obalają mity i destygmatyzują psychiatrów. W Rosji ludzie wciąż są przekonani, że idąc do psychiatry otrzymają pieczątkę w paszporcie i dożywotnią.

Kolejnym nieszczęściem medycyny rosyjskiej jest brak zintegrowanego podejścia do świadczenia opieki medycznej w przychodniach państwowych, kiedy z pacjentem pracuje nie tylko psychiatra, wybierając terapię lekową, ale także psychoterapeuta. A kiedy lekarze również pracują z rodziną pacjenta. Ponadto podczas monitorowania lekarzy często nie udaje się wykryć myśli samobójczych u pacjentów. Kilka lat temu nasz oddział wraz z Kliniką Psychiatrii Wydziału Lekarskiego EMC nadzorował program Wydziału Zdrowia w oparciu o Europejskie Centrum Medyczne, przez które przeszło około ośmiuset lekarzy. W ramach tego programu nauczyliśmy onkologów dyskutować z pacjentami o chęci śmierci, zadawać pytania we właściwy sposób. Lekarze somatyczni powinni być pierwszym ogniwem identyfikującym pacjentów wymagających konsultacji psychiatrycznej.

I wreszcie ogromny problem - mamy bardzo słabo zdiagnozowane stany u młodzieży, w których istnieje duże ryzyko wystąpienia zaburzeń psychicznych i zamiarów samobójczych. W szkołach nie ma wyszkolonych psychologów ze znajomością psychiatrii. Nie ma społecznego systemu oceny ryzyka, edukacji rodziców, informowania społeczeństwa i przemyślanego systemu wczesnej diagnozy. Na przykład Australia ma federalny program, w ramach którego wszystkie nastolatki w wieku 12–13 lat są poddawane ocenie psychiatrycznej pod kątem czynników ryzyka zaburzeń psychicznych. I oczywiście możemy sobie zadać pytanie, czy walczyć z „grupami śmierci” na VKontakte, czy nie. Ale oprócz tych pytań powinny być inne, ważniejsze - co my jako społeczeństwo powinniśmy robić, aby zapobiec rozwojowi zachowań samobójczych u dzieci. Ponieważ jest jasne, że zarówno „grupy śmierci”, jak i instrukcje krok po kroku w Internecie, jak wykonywać samookaleczenia, przyciągną tylko tych młodych ludzi, którzy mają bardzo duże napięcie nerwowe i szukają sposobu, aby sobie z nim poradzić.

O przymusowej hospitalizacji

Ludzie, którzy wpadli na pomysł popełnienia samobójstwa, są bardziej skłonni na początku obawiać się tej myśli. Tym pacjentom jest łatwiej uzyskać pomoc, ponieważ szukają pomocy. Sytuacja jest znacznie trudniejsza, jeśli dana osoba ma już nie tylko pomysł, ale także jasny plan popełnienia samobójstwa. Wówczas lekarze i krewni znajdują się w trudnej sytuacji z psychologicznego i etycznego punktu widzenia. Przy aktywnym ryzyku samobójstwa i opracowanym na całym świecie planie, pacjenci otrzymują leczenie przymusowe - są hospitalizowani w szpitalu bez ich zgody. Mogą leczyć się tylko w klinikach państwowych. A hospitalizacja odbywa się za pośrednictwem karetki.

To trudna emocjonalnie decyzja zarówno dla mnie jako lekarza, jak i dla bliskich mi osób. Rodziny zwykle boją się tej chwili, ale tutaj trzeba zważyć za i przeciw, wszystkie zagrożenia. Taka sytuacja w psychiatrii jest utożsamiana z sytuacją, gdy np. Pacjent ma zapalenie otrzewnej i ze względów zdrowotnych wymaga operacji. W mojej praktyce zdarzał się przypadek, kiedy u osiemnastoletniej pacjentki wykazano amputację, w przeciwnym razie mogłaby umrzeć, ale ona i jej rodzina kategorycznie temu sprzeciwiali się, wszyscy mówili, że wolałaby umrzeć niż żyć bez nogi. W przypadku groźby śmierci lekarz ma obowiązek udzielić pomocy, podejmując decyzję za pacjenta. W tym sensie psychiatria nie różni się od innych gałęzi medycyny. Działa tu zwykła logika medyczna. Kiedy człowiek jest między życiem a śmiercią, lekarz ma obowiązek mu pomóc..

Jeśli dana osoba ma ból brzucha, rozumiemy, że jest to objaw jakiejś choroby. A niechęć do życia traktujemy jako stan psychiczny. W rzeczywistości nie jest to tylko historia psychologiczna: poczułem się smutny i zdecydowałem, że nie będę dłużej żyć. Jest to objaw choroby, która wymaga leczenia..

Jak psychiatra pracuje z ludźmi z myślami samobójczymi

Ludzie są tak przytłoczeni doświadczeniami i bólem psychicznym, że trudno im dostrzec jakąkolwiek alternatywę. Ale psychiatra nigdy nie kłóci się z osobą, nie mówi mu: „Masz zły plan, właściwie wszystko w twoim życiu jest dobre”. W całkowicie neutralny sposób przyznajemy: „Tak, ten plan ma prawo istnieć, ale zastanówmy się, dokąd to doprowadzi, jakie są alternatywy, jakie wsparcie jest możliwe”. Istnieje specjalna technika - wywiady motywacyjne, które mają pomóc pacjentowi, po rozważeniu za i przeciw, wybrać życie. Istnieje tzw. Kontrakt anty-samobójczy, zgodnie z którym pacjent zobowiązuje się przez pewien czas nie popełniać samobójstwa, a my zobowiązujemy się mu w tym czasie pomóc. Zadaniem lekarza jest omówienie z pacjentem tego, co się z nim dzieje i odnalezienie momentu, w którym osoba powie: ok, w przyszłości nie widzę luki, przed wszystkimi czuję się winny, przychodzi mi do głowy pomysł, żeby wszystko skończyć - ale jestem gotów do dyskusji alternatywy i przyjmij pomoc. Musimy bardzo jasno zrozumieć motywację konkretnej osoby i tylko z niej wyjść..

O tym, co dzieje się z bliskimi osoby, która popełniła samobójstwo

Bliscy osób, które popełnią samobójstwo, doświadczają silnego stresu i często są narażeni na zespół stresu pourazowego. Może to być opóźniona reakcja, która objawia się dopiero sześć miesięcy później w postaci tej samej utraty sensu życia, utraty wskazówek. Ludzie mogą stracić swój krąg społeczny, zainteresowania, a nawet doświadczać myśli samobójczych. Potrzebują też profesjonalnej pomocy.

Często spotykamy pacjentów, którzy przygotowywali się do samobójstwa przez bardzo długi czas, czasem sześć miesięcy lub rok. Jednocześnie w rodzinie z dobrymi, ciepłymi relacjami nawet o to nie podejrzewali. Niestety nie zawsze widzimy depresję. Istnieją tak zwane formy zamaskowanej depresji, kiedy człowiek pozostaje aktywny i zachowuje się normalnie. Dla bliskich ta sytuacja okazuje się najtrudniejszym ciosem. Jednocześnie rzadko zwracają się do specjalistów z powodu palącego poczucia winy, wierząc, że szukanie pomocy w ich sytuacji jest niewłaściwe. Oczywiście takie osoby powinny być jak najbardziej zmotywowane do wizyty u lekarza, ponieważ powrót do życia po doznaniu jest bardzo trudny..

Jak przekonać osobę do wizyty u psychiatry

Jeśli zauważysz u bliskiej osoby oznaki depresji i myśli samobójcze, jedynym słusznym krokiem jest udanie się do specjalisty. Ale zdanie „Chodźmy do psychiatry” w Rosji brzmi przerażająco. W EMC często spotykam się z sytuacją, w której ktoś odmawia pomocy, a rodzinę trzeba nauczyć przekonywać.

Zasada numer jeden - spróbuj zrozumieć, co naprawdę przeszkadza danej osobie. Zasada numer dwa, która odnosi się do pierwszej, niekoniecznie jest uciążliwa z powodu tego, co cię obciąża. Na przykład twój mąż, żona, dziecko lub rodzic mogą stać się bardzo rozdrażnieni z powodu depresji, co może sprawić, że staniesz się twardy. Ale to nie znaczy, że jest mu też ciężko. Może jest mu ciężko, że nie śpi dobrze. Albo jest Ci bardzo smutno, że ukochana osoba jest apatyczna - mówisz mu: „Tak długo, jak to możliwe, ledwo możesz wstać z kanapy, z trudem możesz iść do pracy, musisz iść do lekarza”. Powie ci, że to dla niego normalne. Ale może być obciążony faktem, że odczuwa ciągły niepokój. Jest tu bardzo ważna kwestia dla każdego psychiatry i każdego rodzica. Myśli samobójcze to czerwona flaga, gdy trzeba wszystko rzucić i udać się do lekarza..

Nastolatki mogą martwić się, że mają trudności z komunikowaniem się z rówieśnikami. Bardzo martwią się, że nie śpią dobrze i nie odczuwają niepokoju. Oto, czego musimy się chwycić i powiedzieć: „Słuchaj, wiem, że trzęsiesz się z niepokoju i nie zawsze rozumiesz, z czym to się wiąże. Są specjaliści, którzy się tym zajmują, spotkajmy się z nimi? ” Słowa „przerażasz nas” lub „przysięgasz ze wszystkimi” nie są argumentami. Argument jest tylko tym, co martwi samą osobę.

Zasada numer trzy - dobrze jest, gdy najbardziej ukochana osoba przychodzi do osoby z propozycją wizyty u lekarza. I bardzo często może to nie być członek rodziny, ale jeden z jego przyjaciół lub przyjaciół rodziny..

Czwartą zasadą jest efekt zaskoczenia. Jeśli ktoś zgodzi się szukać pomocy, nie zgadzaj się na pójście do lekarza pojutrze, idź dziś. Jeśli osoba zgodziła się, najlepsza odpowiedź brzmi: „Świetnie, taksówka czeka na dole, jedźmy”. Dlatego warto wcześniej spotkać się z lekarzem i omówić ogólny plan działania..

Wreszcie, ważne jest, aby wiedzieć: niezależnie od przyczyny depresji lub wieku osoby, istnieje tylko jeden sposób rozpoznania myśli samobójczych. Należy zadać pytanie: „Czy kiedykolwiek myślisz, że nie chcesz żyć?” Nie możemy bać się zadawać i pamiętać, że to pytanie nigdy nikogo nie zabiło, ale naprawdę dało nam szansę. Ponieważ niestety na różnych etapach życia człowiek może stanąć w obliczu utraty sensu życia. A my mamy prawo porozmawiać o tym z naszym dzieckiem, rodzicami czy babcią. To część naszej intymności, część więzi między kochającymi ludźmi jest częścią naszego życia.

Tekst: Asya Chachko. Zdjęcie: Arseny Neskhodimov dla Republiki

Istnieją przeciwwskazania. Wymagana konsultacja specjalistyczna