Jak pozbyć się stresu i schudnąć

Każda stresująca sytuacja wpływa na stan organizmu. Osoby cierpiące na stres często mają problemy z nadwagą. Problemy mogą być związane zarówno z przyrostem, jak i utratą apetytu oraz utratą wagi. Wiele osób ma osłabiony układ odpornościowy w wyniku niedożywienia i nie może w ogóle przybrać na wadze..

Dlaczego stres sprawia, że ​​tracisz na wadze?

Stres i utrata masy ciała są zjawiskami pokrewnymi. Na początku może się wydawać, że nawet dobrze jest pozbyć się niechcianych kilogramów w tak krótkim czasie. Wiele kobiet dręczy się dietami, ale nadal nie mogą osiągnąć pożądanego rezultatu. A ze stresu bardzo gwałtownie tracą na wadze. Jednak utraty wagi z powodu stresu nie można traktować w normalny sposób. Organizm, który w jak najkrótszym czasie stracił dużą wagę, będzie starał się uzupełnić brak tkanki tłuszczowej.

Utrata masy ciała pod wpływem stresu odbywa się kosztem dużych strat energii. Długotrwała ekspozycja na stres powoduje zaburzenia metabolizmu. Ten stan jest akceptowany przez organizm jako bolesny, a apetyt maleje. Wszystkie siły ciała skierowane są na walkę ze stanem depresyjnym.

Jeśli masz problemy zdrowotne, narażenie na stres może nawet doprowadzić do utraty apetytu. W niektórych przypadkach ludzie całkowicie odmawiają jedzenia, a podczas próby jedzenia pojawiają się nudności i wymioty.

Przyczyny utraty wagi

W okresach stresu osoba nie jest w stanie w pełni się zrelaksować. Myśli o przyczynach, które doprowadziły do ​​niekorzystnego stanu, nie dają odpoczynku, człowiek nie może normalnie się skoncentrować. Występuje skurcz mięśni, w tym mięśni przewodu pokarmowego. W rezultacie znika potrzeba jedzenia, a apetyt znika..

Najczęstsze przyczyny utraty wagi to:

  • Kiedy osoba ma niestabilny układ nerwowy, jest bardziej podatna na zaburzenia odżywiania. W wyniku silnych doświadczeń osoba traci na wadze i nie może się poprawić..
  • Bliscy krewni osoby mieli podobne problemy.
  • Słaba odporność, bolesność. Pod wpływem stresujących sytuacji osłabiony organizm traci apetyt.
  • Szczupła sylwetka. Ludzie, którzy są dziedzicznie podatni na szczupłość, mają zwiększony metabolizm. Nawet przy odpowiednim odżywianiu trudno im przybrać na wadze i bardzo łatwo jest im schudnąć ze stresu..

Utrata apetytu i częsty stres

Apetyt to naturalna reakcja organizmu, dzięki czemu zapewnia sobie niezbędną ilość składników odżywczych. Jego utrata jest główną przyczyną utraty wagi. W przypadku długotrwałego braku apetytu należy zwrócić się o pomoc lekarską. Ponieważ w wyniku długotrwałego postu organizm zaczyna zużywać nagromadzone składniki odżywcze i jest wyczerpany.

Częste stresy, które pojawiły się po długotrwałych doświadczeniach, mogą prowadzić do zmian w smakach jedzenia i spadku apetytu. Utrata masy ciała następuje zbyt szybko, a osoba zauważa zmiany, gdy waga już znacznie spadła.

Niedożywienie może prowadzić do wyczerpania organizmu i powodować takie negatywne konsekwencje:

  • Zaburzenia snu. Osoba cierpi na bezsenność, stale nie może spać przez długi czas, śpi powierzchownie.
  • Zaburzenia mózgu.
  • Problemy z układem sercowo-naczyniowym.
  • Problemy z funkcją mięśniowo-szkieletową.
  • Problemy menstruacyjne u kobiet.
  • Uczucie osłabienia, bóle głowy i zawroty głowy.
  • Rozwój anoreksji. Kiedy pojawia się ta choroba, dość trudno jest odzyskać utraconą wagę..

Jak pokonać stres i przestać chudnąć?

Aby przestać tracić na wadze, musisz ściśle przestrzegać codziennego schematu i diety..

  • Aby dobrać odpowiedni harmonogram posiłków, lepiej zwrócić się o pomoc do dietetyka. Powinieneś także pozbyć się złych nawyków. W żadnym wypadku nie wolno palić ani pić alkoholu, nawet w małych ilościach..
  • Musisz jeść regularnie w małych porcjach, co najmniej pięć razy dziennie. Wskazane jest, aby w swojej diecie uwzględnić dużo świeżych owoców i warzyw. Płatki zbożowe są bardzo przydatne, zawierają wiele witamin niezbędnych do metabolizmu tłuszczów i białek.
  • Aktywność fizyczna może pomóc w walce ze stresem. Możesz zapisać się na zajęcia taneczne, gimnastyczne lub jogi. Robienie ulubionych hobby również będzie bardzo skuteczne. Najważniejsze to znaleźć coś, co ci się podoba.
  • Zdrowy sen to niezwykle ważny element leczenia. Lepiej jest iść spać kilka godzin przed północą i spać co najmniej osiem godzin. Rzeczywiście, pod wpływem stresu organizm potrzebuje więcej czasu na odpoczynek. Aby lepiej spać, możesz wybrać się na spacer na świeżym powietrzu przed snem. Jeśli cierpisz na bezsenność, herbatki ziołowe mogą pomóc Ci zebrać myśli i uspokoić się. Do najczęściej stosowanych naparów należą: nalewka z kozłka lekarskiego, rumianku, jeleńca, głogu, melisy i mięty pieprzowej.
  • Przynajmniej jeden dzień w tygodniu należy zarezerwować na odpoczynek. W tym dniu lepiej zostać w domu i starać się nie myśleć o problemach. Lepiej jest wyłączyć telefon i komputer, a dzień wolny poświęcić ulubionej firmie. Możesz po prostu poczytać książkę, obejrzeć film lub posłuchać muzyki.
  • Konieczne jest, aby spróbować wyeliminować źródło stresu. Dość często człowiek prowokuje się, postrzegając wszystko zbyt negatywnie. Z tego powodu pojawia się stres, prowadzący do wyczerpania organizmu..

Ciężkie przypadki mogą wymagać hospitalizacji w celu leczenia.

Jak zwiększyć odporność na stres

Aby zwiększyć odporność na stres, musisz mniej myśleć o problemach. W życiu każdego człowieka są problemy. Nie ma co o nich myśleć, trzeba się nimi zająć. Jeśli problem wydaje się nie do rozwiązania, nie ma potrzeby się tym martwić. Jeśli czegoś nie da się zmienić, musisz zmienić swoje nastawienie do tego. Po prostu odłóż to na chwilę i nie myśl o tym, a wkrótce na pewno będzie sposób, jak go rozwiązać..

Często osoby powściągliwe są akceptowane jako najbardziej zdolne do przetrwania stresujących sytuacji. Ale w rzeczywistości okazuje się, że tacy ludzie po prostu ukrywają emocje, kumulują się w czasie i działają destrukcyjnie. Każda osoba musi pozbyć się nagromadzonej negatywności. Na przykład możesz uczestniczyć w koncercie lub w piłkę nożną i szczerze krzyczeć.

Będzie ci łatwiej zachować spokój w stresujących sytuacjach, jeśli nauczysz się prawidłowo oddychać..

Nie wstydź się swoich emocji. Jeśli chcesz płakać, płacz. Ta rada dotyczy również mężczyzn. Łzy pomagają rozładować napięcie i pozbyć się nagromadzonej negatywności.

Odchudzanie bez nerwów: 7 sposobów na pozbycie się stresu

Stres utrudnia odchudzanie, to prawda. Stres „daje” nie tylko bezsenność i rozdrażnienie, ale także dodatkowe kilogramy. „Nawet jeśli jesz i ćwiczysz prawidłowo, chroniczny stres utrudnia utratę wagi. A może nawet dać ci kilka funtów ”- mówi dr Pamela Peak, autorka Body for Life for Women..

Stres, hormony i waga

Twoje ciało zawsze reaguje na stres w ten sam sposób. Przypływ adrenaliny zmusza go do wykorzystania zasobów energii. Daje ci to siłę do walki lub ucieczki przed niebezpieczeństwem..

W tym samym czasie organizm wytwarza hormon kortyzol. Zmusza cię do uzupełnienia zapasów energii, nawet jeśli w rzeczywistości jej nie wykorzystałeś. Jest uczucie głodu, czasami zbyt silne. I tylko nieliczni „chwytają” stres marchewką.

„Wybieramy słodkie, słone, tłuste potrawy. Ponieważ powoduje, że nasz mózg uwalnia łagodzące stres hormony przyjemności ”- wyjaśnia dr Elissa Epel, badaczka odżywiania stresowego na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco..

Zwiększone uwalnianie kortyzolu zmniejsza produkcję hormonu testosteronu, który jest odpowiedzialny za budowę mięśni. „Z biegiem czasu spadek testosteronu prowadzi do spadku masy mięśniowej. Oznacza to, że spalasz mniej kalorii ”- mówi dr Shawn Talbott, autor książki The Cortisol Connection. Są to naturalne procesy zachodzące w organizmie człowieka z wiekiem, ale kortyzol czasami je przyspiesza..

Stres przyczynia się do przyrostu masy ciała. Jeśli nie możesz uniknąć stresu, naucz się neutralizować ich negatywny wpływ na organizm..

Kortyzol powoduje również, że organizm gromadzi tłuszcz. Co więcej, jest to głównie trzewne. Jest niebezpieczny, ponieważ gromadzi się wokół ważnych narządów. Zwiększa to ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy..

Oczywiście nie będziesz w stanie całkowicie wyeliminować zmartwień ze swojego życia. Ale postępując zgodnie z siedmioma prostymi wskazówkami, możesz przejąć kontrolę nad hormonem kortyzolu, swoją wagą i stanem zdrowia..

Rusz więcej

Rób pompki, machaj rękami lub po prostu idź na spacer. Ćwiczenia przyspieszają krążenie krwi, co oznacza transport kortyzolu do nerek i usuwanie go z organizmu.

„Zmuszając mięśnie do pracy, złagodzisz stres. Ciało pomyśli, że uciekasz od źródła swoich zmartwień ”- mówi Talbott. W jednym ze swoich badań dr Talbott odkrył, że 18 minut marszu trzy razy w tygodniu może szybko obniżyć poziom kortyzolu o 15%..

Jedz powoli

Pod wpływem stresu dosłownie konsumujemy jedzenie. To zachowanie, według badań, prowadzi do zwiększenia objętości i porcji oraz wzrostu talii. Dr Elissa Epel widzi rozwiązanie problemu w regularności. Od dawna wiadomo, że sygnał sytości pochodzi z mózgu 10–20 minut po samym uczuciu. Skoncentruj się na jedzeniu, aby nie przegapić tej chwili. Jeszcze lepiej, wstań od stołu, czując się lekko głodny. Z tego powodu nie jedz przed telewizorem lub monitorem komputera..

Użyj noża i widelca - to znacznie spowolni proces jedzenia. Delektuj się każdym kęsem, ciesz się posiłkiem. Wtedy poziom kortyzolu, a także rozmiary zwykłych porcji będą się stopniowo zmniejszać. Wraz z nimi zmniejszy się również twoja talia..

Powiedz nie surowej diecie

Badania pokazują, że konsekwentna dieta zwiększa poziom kortyzolu o 18%. To wywołuje gwałtowne skoki poziomu cukru we krwi. W rezultacie stajesz się bardziej rozdrażniony i jeszcze bardziej głodny. Ponadto wahania poziomu glukozy są szkodliwe dla mózgu. Samokontrola nieuchronnie osłabnie. Twoja siła woli nie będzie miała szans.

Nie odmawiaj sobie przyjemności!

Denerwujesz się i chcesz czegoś słodkiego lub słonego? Pozwól sobie na małą słabość. Najważniejsze, jak mówi dr Epel, to zatrzymać się na jednym kawałku..

Jeśli nie możesz się ograniczyć, po prostu upewnij się, że nie jesteś kuszony. Kup jedno ciastko lub mini tabliczkę czekolady. Nie przechowuj zapasów słodyczy w domu. Lub schowaj je w zamrażarce. Następnie będziesz musiał poczekać, aż smakołyk się rozmrozi. Będziesz miał czas, żeby się pozbierać.

Ogranicz kofeinę

Kofeina jest dobra dla twojego zdrowia, ale może zwiększyć produkcję kortyzolu w okresach stresu. Na przykład badanie przeprowadzone przez University of Oklahoma wykazało, że przy umiarkowanym stresie picie 2,5 do 3 filiżanek kawy dziennie zwiększa poziom kortyzolu o 25%. Na tym poziomie utrzymuje się przez około 3 godziny. Kiedy uczestnicy eksperymentu zaczęli pić 6 filiżanek kawy dziennie, poziom kortyzolu we krwi wzrósł średnio o 30%. I pozostał na tym poziomie przez cały dzień.

Wpływ kofeiny na produkcję kortyzolu jest niezależny od tego, jak bardzo organizm jest przyzwyczajony do picia dużej ilości kawy. Dodatkowo zwiększony poziom kortyzolu wywołuje uczucie głodu..

Zjedz dobrze śniadanie

Śniadanie może pomóc zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia i kalorii w ciągu dnia. A tym bardziej prawidłowe śniadanie. Niedobór witamin i minerałów jest dodatkowym źródłem stresu dla Twojego organizmu. Szczególnie, jak zauważył dr Talbott, witaminy z grupy B, witamina C, wapń i magnez. Dlatego wybieraj na śniadanie produkty bogate w te składniki odżywcze..

Witaminę C otrzymujesz ze świeżo wyciskanego soku pomarańczowego, grejpfruta lub garści truskawek. Chleb pełnoziarnisty może pomóc uzupełnić niedobór witaminy B. 150-200 gram jogurtu to doskonałe źródło wapnia i magnezu. Ale tosty maślane to źródło zdrowych kwasów tłuszczowych. Pomogą zmniejszyć produkcję hormonów stresu. I oczywiście nie zapomnij o jajecznicy czy jajek na miękko, z nimi dostaniesz doskonałe białko i tłuszcz, a także niezbędną dla układu nerwowego cholinę, która chroni przed otyłością..

Odpoczynek

Najlepszym sposobem radzenia sobie ze stresem jest zdrowy sen. Według Talbotta głównym stresorem dla organizmu jest brak snu. American National Sleep Foundation zaleca spanie 7-9 godzin na dobę.

Badanie przeprowadzone przez University of Chicago wykazało, że nawet sześć i pół godziny snu to za mało. Poziom kortyzolu, głód i odpowiednio waga w takich warunkach zaczynają rosnąć.

Inne badanie potwierdziło, że brak snu prowadzi do zwiększonej produkcji greliny. Ten hormon wywołuje wzrost apetytu. U osób pozbawionych snu naukowcy stwierdzili wzrost apetytu o 23%. A oni chcieli głównie słono i słodko.

Jest też dobra wiadomość. Wystarczy kilka nocy spokojnego snu, aby naprawić sytuację. Wystarczająca ilość snu może pomóc w utrzymaniu apetytu na normalnym poziomie..

Jeśli chcesz schudnąć bez szkody dla swojego zdrowia, zamów

korekta żywienia na odchudzanie (konsultacja + plan żywieniowy)

Komentarze (5)

Nie wiedziałem o kortykosteroidach. Mechanizm jest doskonały, ale jak zwykle są niuanse. W starożytności, jeśli stres, to prawdziwe niebezpieczeństwo i dlatego musisz jeść. Ale nie teraz

Jeśli chodzi o prędkość drzewa, to prawda. Zauważyłem, że najgrubsi z moich kolegów nie jedzą, tylko sycą się jedzeniem. Jakby ktoś ich gonił. W tym samym czasie jedzą dwa razy więcej jedzenia niż reszta.

I prawda o ścisłej diecie. Po nich szybciej przybiera na wadze, a ciało jest gorsze.

Witam, jestem Natalia, mam 32 lata, troje dzieci, wzrost 170, waga 69, dużo się ruszam, mieszkam w prywatnym domu, niewiele jem, bardzo się denerwuję każdym drobiazgiem, owijam ciało. Idę. Chcę schudnąć 5-10kg, to nie działa. Doradź, co robić?

Cześć Natalia!
Zajrzyj do naszego artykułu „Prawidłowe odżywianie na odchudzanie”, który opisuje skuteczny i niezbyt trudny sposób na odchudzanie.

Możesz zostawić anonimowy komentarz bez podawania swojego imienia i nazwiska oraz adresu e-mail.

To może być pomocne

Jak przestać przejadać się z rodziną i przyjaciółmi

Jakie jest niebezpieczeństwo utraty wagi przy długotrwałym stresie

Stres jest zawsze naruszeniem normalnego funkcjonowania wszystkich układów organizmu. Przede wszystkim wpływa na układ nerwowy i procesy metaboliczne. Z tego powodu dochodzi do utraty wagi, aw niektórych przypadkach wręcz przeciwnie, do jej przyrostu.

Zadowolony:

W rzeczywistości procesy te można kontrolować, najważniejsze jest prawidłowe leczenie stresującego stanu i nie pozwalanie, aby wszystko odeszło samo..

↑ Dlaczego ludzie tracą na wadze pod wpływem stresu

Głównym powodem utraty wagi jest marnowanie dużej ilości energii. Organizm musi przystosować się do nowych warunków, przeznacza swoje zasoby na produkcję adrenaliny, innych hormonów, a dodatkowo organizm zaczyna myśleć, że jest chory, a to negatywnie wpływa na apetyt.

Produkcja adrenaliny zwiększa ciśnienie, a wszystkie surowce są zużywane znacznie szybciej. Utrata wagi następuje zwykle w najkrótszym możliwym czasie. Proces ten zaczyna się od skurczu mięśni, z którego znika apetyt. W takim przypadku lekarze zalecają, aby nie stosować diety głodowej, ale nadal jeść, przynajmniej trochę.

Wiele osób traci na wadze, ponieważ po prostu zaczynają myśleć o problemach, które spowodowały stres, a tym samym zapominają o jedzeniu i śnie. Mężczyźni, kobiety, a nawet dzieci mogą schudnąć ze stresu. Należy jednak zauważyć, że mężczyźni częściej tracą na wadze. U kobiet metabolizm zmienia się w odwrotnym kierunku - częściej chwytają problem i pod wpływem stresu zwiększają wagę.

↑ Konsekwencje stresującej utraty wagi

Utrata wagi pod wpływem stresu nie jest bezpieczna. Konsekwencje mogą być bardzo nieprzyjemne. Oczywiście na początku wielu ucieszy się z utraty wagi, ale w rzeczywistości osoba nerwowa nawet nie podejrzewa, że ​​w ciele zachodzą niebezpieczne procesy. Poważna choroba, taka jak anoreksja, zaczyna się w większości przypadków z powodu odmowy jedzenia w stanie stresu. Ponadto typowe konsekwencje obejmują:

  1. Arytmia serca.
  2. Naruszenia cyklu miesiączkowego u kobiet.
  3. Senność i apatia.
  4. Zmniejszona wydajność mózgu.
  5. Bezsenność.
  6. Skurcze mięśni.
  7. Zaburzenia ruchowe.
  8. Wypadanie włosów.

Przewlekły stres prowadzi do całkowitego braku równowagi w organizmie. Jeśli w ogóle nie jesz, stan stresu może ulec dalszemu pogorszeniu. Najgorsze jest to, że osoba najczęściej odkrywa swoją niską wagę na późnym etapie, gdy pomoc specjalisty jest już potrzebna..

↑ Czynniki utraty wagi pod wpływem stresu

Zwiększony stres nie zawsze jest jedynym wyzwalaczem, który powoduje dramatyczną utratę wagi. Utracie masy ciała z powodu stresu często towarzyszą inne czynniki. Oprócz przyczyn fizjologicznych mogą mieć miejsce również przyczyny czysto domowe. Jest to nieprzestrzeganie codziennego schematu i odżywiania. Osoba w stanie niepokoju i niepokoju odmawia jedzenia, zdarzają się przypadki, gdy osoba sama wywołuje wymioty. Jest to stan psychoemocjonalny, który wymaga interwencji psychologa i wyznaczenia specjalnej terapii..

Negatywne czynniki obejmują również wszystkie złe nawyki, takie jak alkohol, palenie i narkotyki. Przerwanie snu prowadzi do utraty wagi. Czasami na tle stresu może wystąpić odrzucenie jedzenia. Objawia się to napadami nudności i wymiotami..

↑ Niż sztuczne tworzenie stresu grozi

Czasami osoby, które doświadczyły stresu i zaobserwowały utratę wagi w takiej sytuacji, mogą uznać to za korzystne dla organizmu. Niektórzy następnie próbują sztucznie stworzyć stresującą sytuację dla utraty wagi. To bardzo niebezpieczna czynność..

Po pierwsze, proces ten jest bardzo trudny do kontrolowania - może prowadzić do poważnego wyczerpania, a nawet śmierci. Po drugie, utrata wagi na skutek stresu może skutkować gwałtownym wzrostem tkanki tłuszczowej po ustąpieniu przyczyny stresu..

Drastyczna utrata masy ciała w każdym przypadku wpłynie na działanie wszystkich głównych systemów. W szczególności serce, wątroba i trzustka mogą szaleć. Lekarze mówią tym, którzy marzą o utracie wagi, że należy to robić po prostu bez stresu i stopniowo. Nagła i duża utrata masy ciała prowadzi do anoreksji. Ona z kolei może doprowadzić do śmierci.

Dlatego w żadnym wypadku nie próbuj schudnąć, wprowadzając organizm w sztuczny stres.!

↑ Utrata masy ciała spowodowana nerwowością u kobiet

Kobiece ciało jest tak ułożone, że jest mniejsze prawdopodobieństwo utraty wagi z powodu nerwowości niż mężczyźni. Pewne tło hormonalne stwarza takie warunki, że kobiety zaczynają chwytać swoje problemy, a zatem wręcz przeciwnie, przybierają na wadze. Dzieje się tak z powodu zakłócenia w tle hormonalnym..

U kobiet najczęstszą reakcją na stres są bóle głowy i ataki paniki. Cóż, atak na lodówkę jest też bardziej typowy dla słabszej płci..

Różne są również przyczyny stresu. Mężczyźni bardziej cierpią z powodu problemów w pracy i niepowodzeń w łóżku. Kobiety denerwują się, gdy mają problemy zdrowotne z bliskimi, zwłaszcza z dziećmi, a także z powodu kłopotów w życiu osobistym.

Nawet jeśli kobieta traci na wadze ze stresu, łatwiej jej przybierać utracone kilogramy. Oprócz problemów z masą ciała, z powodu stresu, kobieta może mieć przerwy w cyklu miesiączkowym..

↑ Utrata masy ciała spowodowana nerwowością u mężczyzn

Silniejszy seks stara się zachować wszystkie swoje doświadczenia w sobie. Z tego powodu ich stresy nie są tak widoczne, ale mają więcej konsekwencji. To człowiek, który potrafi dramatycznie schudnąć, a potem z trudem odzyskać wagę. Najgorsze są przedstawiciele silniejszej płci, którzy mają asteniczny typ budowy z wąską klatką piersiową, wiotkimi mięśniami. Ci mężczyźni zawsze źle przybiera na wadze..

Najpierw konsumowane są mięśnie i tkanka tłuszczowa. Warto też zaznaczyć, że człowiek stara się po cichu radzić sobie ze stresem, w efekcie konsekwencje mogą być nieodwracalne. Depresja w silniejszym seksie jest poważniejsza i trwa dłużej, aby go wyleczyć. Często wszystkim doświadczeniom towarzyszą problemy z układem hormonalnym. W rezultacie poziom testosteronu spada, a to prowadzi do problemów w życiu seksualnym..

Utrata masy ciała po stresie jest stopniowo spowalniana poprzez usunięcie czynnika stresu. Aby na czas zgłosić się do lekarza, musisz kontrolować swoją wagę. Jeśli oprócz odczuwania lęku, strachu i złego samopoczucia zauważysz, że zaczynasz dramatycznie tracić na wadze, to z pewnością powód, aby udać się do psychologa na konsultację.

↑ Podsumowując

Aby pozbyć się stresu i przestać chudnąć, musisz najpierw zmusić się do jedzenia. Musisz trochę zjeść, ale częściej. W takim przypadku warto pić herbaty ziołowe, a także uprawiać sport, ale bez przemęczania się.

Nie powinieneś dać się ponieść samoleczeniu. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku przyjmowania silnych leków przeciwdepresyjnych, które mogą uzależniać. Jeśli stracisz apetyt z powodu stresu, spróbuj zjeść coś, co zwiększa chęć do jedzenia. Należą do nich różne przyprawy, marynowane warzywa i słodycze. Nawiasem mówiąc, czekolada jest doskonałym środkiem przeciwdepresyjnym..

Odporność na stres to główna zdolność chroniąca organizm przed ekstremalnymi wpływami środowiska. Jednocześnie nasze zdrowie może zareagować dość nieoczekiwanie..

Ważne jest, aby pamiętać, co i tak musisz jeść. Nawet jeśli nie ma apetytu, jeśli w ogóle nie masz na to ochoty. W przeciwnym razie organizm nie będzie miał siły, aby radzić sobie ze stresem. Ale nie powinieneś też dać się ponieść emocjom, ale lepiej skonsultować się z lekarzem.

Katastrofalna utrata wagi na nerwach, co robić?

Dlaczego się denerwujesz? Czy coś jest naprawdę nieodwracalne czy kaprys? [/ Cit

Bardzo skandaliczny rozwód + w pracy obciążenie wzrosło (po prostu się zbiegło). W pracy czuję zwiększoną odpowiedzialność, nie chcę nie sprostać oczekiwaniom. Z mężem to kłopot, koniec tej sytuacji niestety jeszcze nie jest widoczny.

u mnie 64-65 kg to normalne, nawet przy tak chudym wyglądam. W wieku 59 lat jest już okropny, bez klatki piersiowej, bez pleców. jeszcze nie (((

Ryazhenka × Online
dzisiaj o 20:21
Jekaterynburg
milczący
Anonimowy: już rozmiar 46?

Ze wzrostem o 177? No cóż.

Co jest nie tak? przy 177 46 rozmiar jest normalny

Stres i waga: utrata wagi lub przybieranie dodatkowych kilogramów?

Nikt nie kwestionuje tego, że stres wpływa na organizm ludzki, a raczej na jego metabolizm. Ale opinie na temat tego, jak dokładnie na niego wpływa, są zasadniczo różne. Niektórzy narzekają, że na tle stresu przytyli dodatkowe kilogramy, inni wręcz przeciwnie, „na nerwach” zamieniają się w blady cień siebie. Jak nauka wyjaśnia tak odmienną reakcję - zrozumiała MedAboutMe.

Jak stres wpływa na organizm ludzki?

Stres o jakiejkolwiek sile nie pozostaje niezauważony dla większości narządów i układów naszego ciała. Stres wyzwala ponad 1,4 tys. Procesów, które wpływają nie tylko na naczynia krwionośne, mięśnie, układ odpornościowy, ale także na ośrodkowy układ nerwowy - nasz mózg. Stres dezorientuje myśli, zaburza koncentrację i skłania do podejmowania pochopnych i często niebezpiecznych decyzji. Stres również osłabia człowieka i niszczy jego psychikę. Długotrwały, ciągły stres jest przyczyną wielu chorób przewlekłych, które wiążą się z różnymi zaburzeniami metabolicznymi. A tam, gdzie są problemy z metabolizmem, są problemy z wagą. Niektórzy ludzie tracą na wadze ze stresu, inni przytyją.

Stres wpływa nie tylko na wagę osoby. Inne typowe objawy to:

  • bóle głowy i mięśni,
  • zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego,
  • skurcze i skurcze mięśni,
  • nagłe wahania nastroju,
  • uczucie chronicznego zmęczenia,
  • zaburzenia snu,
  • zaburzenia pamięci,
  • tachykardia (przyspieszenie akcji serca),
  • zmniejszone libido.

Utrata wagi w stresie

Przyjrzyjmy się najczęstszym przyczynom utraty wagi pod wpływem stresu.

  • Reakcja „walcz lub uciekaj”

Kiedy człowiek jest w stanie stresu, jego organizm, zgodnie z „zaleceniami przodków”, przechodzi w tryb „walcz lub uciekaj”: organizm wytwarza silne wydzielanie hormonów adrenaliny, noradrenaliny i kortyzolu. Adrenalina przygotowuje organizm do maksymalnego wysiłku fizycznego, a jednocześnie wyłącza tak nieistotne pragnienia jak przekąska - osoba całkowicie traci apetyt. W przypadku silnego stresu reakcja ta może trwać dość długo. Kortyzol robi to samo, tłumiąc te układy organizmu, które w tej chwili nie są tak ważne dla przetrwania: odpornościowy, rozrodczy i trawienny.

  • Zakłócenie przewodu pokarmowego (GIT)

Tłumienie przewodu żołądkowo-jelitowego może prowadzić do skurczów żołądka, zgagi, zaparć lub odwrotnie, biegunki. Pod wpływem przewlekłego stresu objawy te mogą stać się podstawą rozwoju zespołu jelita drażliwego. Ponadto stres aktywuje gałęzie nerwu błędnego, o których wiadomo, że są odpowiedzialne za różne reakcje na stres, a także unerwia jedną z jego gałęzi w przewodzie pokarmowym. I tak pod wpływem stresu może rozwinąć się zdolność organizmu do wchłaniania, trawienia i przyswajania zmian pokarmowych, a także mogą rozwijać się procesy zapalne..

  • Zaburzenia snu

Zaburzenia snu często rozwijają się na tle stresu. Osoba zasypia gorzej, sen jest niespokojny, ciało nie odpoczywa. Jeśli stres trwa wystarczająco długo, rozwija się chroniczne zmęczenie, uporczywe uczucie zmęczenia, które wpływa również na produkcję kortyzolu, a co za tym idzie na metabolizm i apetyt..

  • Zwiększona aktywność

Dla wielu osób aktywność fizyczna jest skutecznym sposobem radzenia sobie ze stresem. Uwalnianie endorfin, które następuje w tym czasie, zmniejsza napięcie nerwowe, a aktywność fizyczna zwiększa wydatek kalorii. A reakcja „walcz lub uciekaj” oznacza gotowość organizmu do aktywnego zużywania rezerw energii. Tak więc zbyt duża aktywność fizyczna może również powodować stresującą utratę wagi. Zdaniem naukowców nawet nerwowe, nieświadome ruchy - kołysanie nogą czy pstrykanie palcami - stopniowo, ale także zwiększają wydatek energetyczny..

Nadwaga z powodu nerwowości

Tak więc istnieje wiele mechanizmów wyzwalanych przez stres. Jak więc niektórym ludziom udaje się przytyć na nerwach??

Jeśli utrata wagi na tle stresu jest czystą fizjologią, to przyrost masy ciała jest złożoną kombinacją czynników fizjologicznych i psychologicznych..

Rozważmy tę samą reakcję walki lub ucieczki, o której wspominaliśmy wcześniej. Jak wspomniano powyżej, stres wyzwala wydzielanie adrenaliny, norepinefryny i kortyzolu. Po zakończeniu stresującej sytuacji poziom adrenaliny i noradrenaliny szybko wraca do normy. Ale nie kortyzol. Jego stężenie może pozostawać dość wysokie przez długi czas. W stanie chronicznego stresu poziom kortyzolu jest stale podwyższony. Jednak hormon ten między innymi bierze udział w stymulowaniu metabolizmu tłuszczów i węglowodanów w celu uzyskania szybkiej energii, a także w produkcji insuliny w celu regulacji poziomu cukru we krwi. W rezultacie apetyt rośnie na tle stale podwyższonego kortyzolu. To jeden ze sposobów na przybranie na wadze..

Zapasy tłuszczu pod wpływem chronicznego stresu i powstający w ten sposób kortyzol powstają w jamie brzusznej, a nie na udach czy innych częściach ciała. Ten nagromadzony tłuszcz brzuszny jest szczególnie szkodliwy, ponieważ gromadzi się wokół trzewi, co zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, w tym udarów i zawałów serca..

W okresach stresu organizm może również zacząć oszczędzać zapasy energii i zużywać nieco mniej kalorii. W 2014 roku przeprowadzono eksperyment: grupę kobiet zapytano o stres, jaki przeżył dzień wcześniej, jeśli taki wystąpił. Następnie były karmione - każda porcja zawierała 930 kcal i 60 g tłuszczu. Po jedzeniu naukowcy przeanalizowali, jak zmienił się metabolizm uczestników projektu. Okazało się, że osoby, które zgłaszały przeżywanie stresu, spalały mniej kalorii (średnio o 104 kcal mniej), tłuszczu i wykazywały podwyższony poziom insuliny we krwi, a ten hormon pomaga zwiększyć zapasy tłuszczu. Chociaż różnica nie była duża w porównaniu z osobami, które nie były zdenerwowane, przyrost masy ciała przy tym tempie może wynieść nawet 5 kg w ciągu roku..

Jest jeszcze inny, czysto psychologiczny powód przybierania na wadze: często ludzie w stresujących chwilach zwracają się w stronę najprostszej drogi do uzyskania pozytywnych emocji - do jedzenia. Pod tym względem szczególnie popularne są pokarmy zawierające tryptofan. Najbardziej znanym takim produktem jest czekolada. Z tryptofanu w ludzkim mózgu produkowana jest serotonina - „hormon szczęścia”. A czekolada i inne „źródła tryptofanu” to dodatkowe kalorie i całkiem sporo.

„Chwytanie” stresu jest ogólnie jednym z najczęstszych i najtrudniejszych problemów, z jakimi borykają się osoby, które przybierają na wadze „na nerwach”. I w tym przypadku nie ma biochemicznej tajemnicy ani specjalnych fizjologicznych powodów - tylko kwestia psychologii.

Jak nie przytyć i nie schudnąć podczas stresu?

Stres może faktycznie mieć bezpośredni wpływ na wagę. Ale to, czy doprowadzi to do straty, czy do zestawu dodatkowych kilogramów, zależy od indywidualnych cech każdej osoby i jej zachowania w stresującej sytuacji..

Aby nie wyleczyć się ze zdenerwowania, powinieneś:

  • Kontroluj zawartość tłuszczów i węglowodanów w diecie. Często tłuszcze „chowają się” w zdrowych sałatkach i innych potrawach, w których do ich przygotowania używa się oleju.
  • Dostosuj ilość spożywanego jedzenia. W żadnym wypadku nie powinny przekraczać ilości, którą dana osoba je w spokojnym stanie umysłu. Może nawet warto je nieco zmniejszyć..
  • Nie chwytać stresu, bez względu na to, jak kuszące może się wydawać, aby „chwytać nasze gorzkie pretensje słodko”. Przybieranie na wadze doprowadzi do nowych doświadczeń, których warto nauczyć się unikać.
  • Zwiększ swój poziom aktywności fizycznej. To świetny sposób na aktywację produkcji endorfin - „hormonów radości”. Nasz organizm już wie, jak je wytworzyć w stanie stresu związanego np. Z bólem, a dodatkowa porcja endorfin otrzymana na siłowni przyspieszy proces wychodzenia z innych stresujących sytuacji, a aktywność fizyczna zwiększy wydatek kalorii.

Aby nie zamieniać się we własny cień z nerwowych doświadczeń, powinieneś:

  • Jedz ściśle według codziennej rutyny. Pozwala to nie pomijać posiłków, nawet jeśli nie masz apetytu. Możesz ustawić przypomnienie na swoim smartfonie, aby nie zostać bez przepisanej dawki kalorii i kontrolować poziom glukozy we krwi.
  • Wybierz zdrową żywność. W sytuacji stresowej najlepiej unikać potraw zbyt słodkich i zawierających kofeinę. Pokarmy bogate w sód (czyli sól) i tłuszcze również mają negatywny wpływ. W stresującej sytuacji lepiej całkowicie zrezygnować z pieczenia, słodyczy, fast foodów, smażonych potraw i półproduktów. Lepiej zastąpić je pokarmami bogatymi w białko lub błonnik. Zamiast wyrobów cukierniczych w menu powinny znaleźć się owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste (zawierają węglowodany stymulujące produkcję serotoniny), ryby i orzechy (zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które redukują stres).
  • Niezbędna przekąska po treningu. Pomijanie posiłków w takim przypadku może prowadzić do spadku poziomu cukru we krwi, deficytu dziennych kalorii, aw rezultacie do nieoczekiwanej utraty wagi..

Kiedy iść do lekarza?

Utrata 1-2 kg z powodu stresu nie jest powodem do niepokoju. Ale jeśli w ciągu 6-12 miesięcy waga zmniejszy się o 5% lub więcej całkowitej masy ciała, należy zwrócić się o pomoc lekarską.

Lista innych objawów, które powinny być powodem nadzwyczajnego badania:

  • kontynuacja utraty wagi bez specjalnego wysiłku;
  • przewlekłe bóle głowy;
  • ból w klatce piersiowej;
  • stan stały „na krawędzi awarii”;
  • potrzeba alkoholu lub innych narkotyków w celu radzenia sobie ze stresem.

Niezdolność do radzenia sobie ze stresem, która prowadzi do szybkiego przybrania na wadze, jest powodem do konsultacji z psychoterapeutą. W zdecydowanej większości przypadków jest to problem psychologiczny, a nie fizjologiczny. Im szybciej uda się go rozwiązać, tym mniej wysiłku będzie trzeba poświęcić, aby powrócić do normalnej formy..

Nie schudniesz, dopóki nie pozbędziesz się stresu

Często człowiek walczy z nadwagą, nie zauważając prawdziwego powodu - ciągłego stresu i niezadowolenia z życia.

Jak stres zwiększa tkankę tłuszczową

Psycholog Melanie Greenberg w swoim artykule na temat związku między stresem a przejadaniem się argumentuje, że stresujące sytuacje wyzwalają kilka hormonów: adrenalinę, kortykoliberinę i kortyzol. W ten sposób mózg i ciało przygotowują się do walki.

Na krótką metę adrenalina zmniejsza uczucie głodu. Krew jest kierowana z narządów wewnętrznych do szerokich mięśni: organizm przygotowuje się do walki lub ucieczki. Prawdopodobnie doświadczyłeś tego w okresach silnego stresu, na przykład przed egzaminem, kiedy nie mogłeś nawet pomyśleć o jedzeniu..

Jednak to nie trwa długo. Kiedy efekt adrenaliny zanika, główną rolę odgrywa kortyzol - hormon stresu.

Eliza Epal, psycholog z University of California w San Francisco, twierdzi, że podniesienie poziomu kortyzolu w odpowiedzi na długotrwały stres zwiększa apetyt i powoduje, że jemy tłuste potrawy..

Stres to miecz obosieczny. Na początku może sprawić, że poczujesz się lepiej, ale na dłuższą metę stres może powodować problemy: tłuszcz trzewny, cukrzycę i choroby serca..

Psycholog Eliza Epal w rozmowie z Beet.TV

Pod wpływem kortyzolu w organizmie zaczyna gromadzić się tłuszcz trzewny, otaczający narządy wewnętrzne..

Stres zwiększa ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego Przewlekły stres w pracy i zespół metaboliczny: badanie prospektywne, aw rezultacie otyłość i problemy z układem sercowo-naczyniowym.

Zespół metaboliczny - wzrost masy tłuszczu trzewnego, zmniejszenie wrażliwości tkanek obwodowych na insulinę i hiperinsulinemię, które zaburzają metabolizm węglowodanów, lipidów, puryn, a także nadciśnienie tętnicze.

Przegląd Stres i otyłość: rola osi podwzgórze - przysadka - nadnercza w chorobach metabolicznych New York Institute for Obesity Research potwierdził związek między przewlekłym stresem a zmianami w układzie podwzgórze - przysadka - nadnercza (sieć regulacji hormonalnej, która jest aktywowana w odpowiedzi na stres) i otyłość u zwierząt.

Na przykład badanie na małpach wykazało, że stres bezpośrednio wpływa na magazynowanie tłuszczu. Małpy na diecie aterogennej (ubogiej w tłuszcze zwierzęce i łatwo przyswajalne węglowodany), umieszczone w stadach o wysokim ryzyku agresji, miały więcej tłuszczu trzewnego niż te, które żyły w spokojniejszych warunkach na tej samej diecie.

Jeśli chodzi o ludzi, ich badanie okazało się dość trudne ze względu na nowoczesny styl życia: przejadanie się, brak mobilności i brak snu. Jednak wcześniejsze badania przeprowadzone przez naukowców Depresja melancholiczna i dystrybucja tłuszczu w jamie brzusznej: mini przegląd. wykazali związek między stresem a tłuszczem trzewnym.

Tym samym chroniczny stres wpływa nie tylko na apetyt, dzięki czemu zyskujesz dodatkowe kilogramy, ale także bezpośrednio zwiększa ilość tkanki tłuszczowej..

Jak ustalasz, czy masz takie uzależnienie? Należy ocenić kilka czynników.

Jak zrozumieć, że nadwaga nie znika właśnie z powodu stresu

Przede wszystkim nadwaga jest niewłaściwym zachowaniem żywieniowym. Równie prawdopodobne jest, że jest to spowodowane zarówno stresem, jak i złymi nawykami żywieniowymi..

Jeśli jesteś przyzwyczajony do przekraczania dziennego spożycia kalorii i prowadzisz siedzący tryb życia, stres może nie mieć z tym nic wspólnego. Aby było jasne, użyj tego wzoru do obliczenia dziennego spożycia kalorii i oszacowania kosztu aktywności w ciągu dnia. Jeśli spożywasz więcej, niż wydajesz, przyczyną dodatkowych kilogramów jest dieta..

Ale jeśli trzymasz się normy, ale nadal masz nadwagę lub odmowa spożycia takiej ilości jedzenia jest dla Ciebie trudna psychicznie, to zastanów się, jak często w Twoim życiu pojawiają się czynniki stresowe. To nie tylko oznacza gwałtowne wstrząsy. Oto przybliżona lista takich czynników:

  • Brak szacunku, akceptacji, normalnej komunikacji w rodzinie lub zespole zawodowym.
  • Ciągły strach lub stres spowodowany pracą, kłótniami rodzinnymi lub innymi czynnikami.
  • Autodestrukcyjne wzorce zachowań - utrzymujący się dyskomfort wewnętrzny spowodowany niską samooceną, poczuciem winy lub innymi postawami.
  • Ciągły brak snu, ciężka praca fizyczna, wypalenie emocjonalne.

Jeśli te czynniki są obecne w Twoim życiu, znacznie łatwiej będzie przybrać na wadze i trudniej będzie schudnąć..

Jak pozbyć się stresu i czy możesz to zrobić, zmieniając dietę, a nie środowisko?

Jak pozbyć się stresu

Jeśli spożywasz zbyt dużo kalorii i prowadzisz siedzący tryb życia, pierwszym krokiem jest zmiana nawyków żywieniowych. Jednak będzie to niezwykle trudne bez wyeliminowania stresujących sytuacji. Co więcej, istnieje ryzyko wystąpienia zaburzeń odżywiania. Przejadanie się zastąpi fanatyczne liczenie kalorii lub tak poważne problemy jak bulimia i anoreksja.

Dlatego pierwszym krokiem jest poradzenie sobie ze stresem - zmiana środowiska, w którym występują czynniki stresowe. Na przykład praca, która bardzo denerwuje Cię terminami.

Jeśli nie ma sposobu, aby działać radykalnie - zmienić pracę lub opuścić rodzinę - możesz zacząć od małego. Na przykład poproś o pracę zdalną lub przenieś się do innego działu, staraj się spędzać mniej czasu w domu - zapisz się na siłownię lub znajdź inne hobby.

Istnieją również proste i skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem: aktywność fizyczna, czytanie, medytacja, komunikacja z ludźmi, których lubisz..

Pamiętaj: ciągły stres to problem, który nie tylko zapobiega utracie wagi, ale także prowokuje początek choroby i skraca życie..

Napisz swoje historie radzenia sobie ze stresem w komentarzach. Czy uważasz, że stres wpływa na nadwagę??