Bezsenność (zaburzenia snu)

Niestety, każda osoba w swoim życiu spotkała się z bezsennością i często niejednokrotnie. Niemożność zasypiania przez całą noc, bardzo płytki sen, bardzo wczesne wybudzenie to częste i nieprzyjemne objawy bezsenności, co robić w tym stanie? W końcu trzeba pracować, a przed nami aktywny dzień. Bezsenność wpływa negatywnie na stan ogólny, powoduje szybkie zmęczenie, rozwój nerwowości, upośledza zdolność do pracy, sprzyja rozwojowi stresu, hamuje powrót do zdrowia po chorobach przewlekłych.

Bezsenność jest czynnikiem ryzyka rozwoju niedokrwienia, przełomu nadciśnieniowego, dusznicy bolesnej. Z tego powodu pogarsza się pamięć i koncentracja uwagi, dlatego bez wystarczającej ilości snu bardzo trudno jest wykonywać pracę umysłową i fizyczną lub prowadzić samochód. Bez względu na powód, ale jeśli bezsenność jest torturowana i trwa dłużej niż tydzień, powinieneś udać się do lekarza. Jak więc radzić sobie z bezsennością?

Leczenie

Leczenie ma najczęściej na celu wyeliminowanie przyczyny. Ponieważ w 80% przypadków bezsenność jest konsekwencją czegoś, to podejście jest dość skuteczne. Na początku leczenia, w celu kompleksowej oceny sytuacji, osoba cierpiąca na bezsenność może wymagać konsultacji z psychoterapeutą, gastroenterologiem, endokrynologiem, kardiologiem..

Lekarz zbiera wywiad pacjenta, dowiaduje się, co wywołało mechanizm rozwoju choroby, w razie potrzeby może przepisać dodatkowe badanie na polisomnografie. Na przykład, jeśli bezsenność z powodu pracy na nocnych zmianach lub osoba wykonuje loty ze zmianą stref czasowych lub po prostu często siada w pracy w nocy, to gwarantowane są mu problemy ze snem. Jeśli odmowa nocnych zmian jest niemożliwa, lekarz przepisze lek hormonu snu - melatoninę.

Co pomaga na bezsenność? Autotrening, aromaterapia, prysznic terapeutyczny, masaż, specjalne ćwiczenia pomagają wielu osobom pozbyć się bezsenności. Leczenie bezsenności za pomocą hipnozy jest skuteczne. Ponadto przepisywane są fitoszy lub preparaty naturalne, takie jak Persen, Novopassit lub Dormiplant. Zawierają naturalne składniki o łagodnym działaniu nasennym - waleriana i melisa, mięta, głóg, dziurawiec, czarny bez, chmiel. W najbardziej zaawansowanych przypadkach walkę z bezsennością prowadzi się za pomocą leków, środków nasennych. Jednak większość tabletek nasennych uzależnia i ma długą listę przeciwwskazań..

Aby odzyskać zdrowy sen, udaj się do lekarza zajmującego się snem. Udzieli porad, jak radzić sobie z bezsennością, doradzi w zakresie higieny snu, dobierze skuteczne leki, pomoże przywrócić reżim.

Leczenie bezsenności u osób starszych jest nieco inne. Bezdech często staje się przyczyną bezsenności, dlatego leczenie należy rozpocząć od rozwiązania tego problemu. Przewlekłe choroby mają duży wpływ na rozwój bezsenności u osób starszych. Dlatego w przypadku bezsenności starszych pacjentów zaleca się konsultacje ze specjalistami o wąskim profilu: neurologiem, kardiologiem, gastroenterologiem. Jeśli starsza osoba cierpi na depresję, może zostać skierowana na konsultację psychoterapeutyczną..

Bezsenność i jak sobie z nią radzić

Konieczne jest ustalenie określonego rytuału przed snem i utrzymanie higieny snu - to pierwszy krok do pozbycia się bezsenności. Niech to będzie zasada:

  1. Nie pij alkoholu w nocy. Nawet jeśli wydaje Ci się, że alkohol łagodzi stres i sprzyja głębokiemu odprężeniu organizmu, nawet z fazy głębokiego snu możesz bardzo szybko wybudzić się po ustąpieniu jego skutków..
  2. Nie pal w nocy. Nikotyna jest dość silnym środkiem pobudzającym i może obniżyć uczucie senności..
  3. Jeśli zmagasz się z bezsennością, nie pij kawy po obiedzie. Kofeina pozostaje w organizmie dłużej niż 12 godzin, zakłócając normalny sen.
  4. Jeśli zażywasz leki na inne choroby, dokładnie przyjrzyj się skutkom ubocznym i zaleceniom dotyczącym stosowania. Na przykład niektóre nootropy zaleca się pić tylko rano i podczas lunchu, aby nie wywoływać stanu pobudzenia..
  5. Zwróć uwagę na jedzenie - oczywiście jeśli nie możesz spać na pusty żołądek, możesz zjeść trochę przed snem. Ale nie zaleca się przeciążania żołądka tłustymi i zbyt pikantnymi potrawami. Szklanka ciepłego mleka z miodem lub filiżanka herbaty ziołowej pomaga niektórym zasnąć.
  6. Rytuały snu mogą obejmować ciepłą kąpiel z kojącą solą morską lub żelem ziołowym, który pomoże Ci się zrelaksować i zasnąć. Przeciwnie, nadmiernie gorąca kąpiel może ożywiać.
  7. Zwróć uwagę na zwiększoną aktywność fizyczną - generalnie pomoże ci to szybciej zasnąć przy bezsenności. Ale idealny czas dla niej to 4-5 godzin przed snem. To dobry czas na pójście na siłownię lub ćwiczenia w domu. Nie podejmuj aktywności fizycznej bezpośrednio przed snem..
  8. Przygotuj sypialnię do snu: powinna być odizolowana od świateł zewnętrznych i hałasu ulicznego (w razie potrzeby pomoże maska ​​na sen i zatyczki do uszu). Pomieszczenie należy przewietrzyć przed pójściem spać i ustawić w nim komfortową temperaturę do spania - 18-20 stopni. Lepiej jest położyć materac ortopedyczny na łóżku, poduszki nie powinny być zbyt wysokie, aby nie wywoływać rozwoju osteochondrozy szyjnej.
  9. Jeśli nie śpisz wystarczająco długo, i tak nie pozwól sobie na długi sen w ciągu dnia. W przypadku niekontrolowanej senności lepiej zasnąć na 20 minut - taki sen jest orzeźwiający niż kładzenie się spać na godzinę - to tylko przyczyni się do rozwoju bezsenności.
  10. Leżenie w łóżku przed pójściem spać nie jest konieczne: oglądanie telewizji, oglądanie emocjonujących filmów, ocenianie minionego dnia, robienie planów na następny. Nie licz owiec - skupienie się podnieca.

Leczenie bezsenności przez psychoterapeutę

Jeśli wszystkie powyższe punkty nie pomogły w ustabilizowaniu normalnego snu, może być konieczna wizyta u lekarza, który wie, jak przezwyciężyć bezsenność. Lekarz przepisze zestaw badań, który obejmuje badanie polisomnograficzne, skanowanie tętnic dupleksowe, EKG, OAC, OAM, biochemiczne badanie krwi, analizę hormonalną, USG tarczycy.

Jeśli w wyniku badania ujawni się bezsenność nieorganiczna, która rozwinęła się w wyniku czynników psychopatologicznych (stres, depresja, lęk, fobie itp.), W radzeniu sobie z bezsennością pomoże psychoterapeuta. W jego arsenale jest wiele metod na przezwyciężenie bezsenności:

  • Hipnoza ericksonowska;
  • psychoterapia poznawczo-behawioralna;
  • terapia sztuką;
  • techniki relaksacyjne, autohipnoza, autotrening.

W razie potrzeby przepisuje się skojarzone leczenie psychoterapeutyczne i leki. Lekarz wybiera dawkę i schemat przyjmowania leków. Połączony kurs psychoterapii i farmakoterapii pozwala osiągnąć pozytywne wyniki w ciągu dwóch tygodni. Jedna osoba może mieć wiele przyczyn bezsenności w tym samym czasie, takich jak depresja, bezdech senny i zespół niespokojnych nóg. W takim przypadku przeprowadza się kompleksowe leczenie wszystkich stanów patologicznych..

Terapia kontrolująca bodźce

Istnieje wiele metod terapii behawioralnej na bezsenność. Jednym z nich jest terapia kontroli bodźców. Ta metoda walki z bezsennością jest skuteczna nawet wtedy, gdy bezsenność dręczy człowieka od kilku lat. Nawet jeśli osoba po pewnym czasie wróci do swoich przyzwyczajeń, ponownie prowadząc do bezsenności, przebieg terapii można powtórzyć. Oto jego główne punkty:

  1. Osoba kładzie się spać i czeka dokładnie 15 minut. Jeśli po 15 minutach nie zasypiasz, musisz wstać i odczekać następną godzinę. Możesz oglądać telewizję w sąsiednim pokoju (ale nie w łóżku), poczytać książkę. Na przykład szedłeś spać o 23:00 i wstawałeś o 23.15. Nie śpij do północy. Dokładnie o północy znów idź spać i jeśli jeszcze nie zasnąłeś, wstań z niego o 00.15. Nie śpij teraz do pierwszej w nocy. Zwykle wystarczą jedna lub dwie próby, ale w zaniedbanym przypadku może to zająć trzy lub cztery.
  2. Bez względu na to, o której rano zasypiasz, zawsze wstań o tej samej porze. Nawet jeśli wyciągniesz się z łóżka. Umyj się zimną wodą, wykonaj kilka ćwiczeń fizycznych i wyjdź na świeże powietrze - to cię orzeźwi..
  3. Nie śpij w ciągu dnia i nie kładź się tylko po to, by odpocząć.
  4. Prowadź dziennik snu: rano zapisuj, o której godzinie poszedłeś spać, od jakiej próby zasnąłeś, o której wstałeś.
  5. Jeśli w pierwszym tygodniu nie zasnąłeś przy pierwszej próbie 4 razy, usuń pierwszą godzinę i idź spać natychmiast od drugiej.
  6. Również w drugim tygodniu, jeśli nie zasnąłeś przy pierwszej próbie 4 razy na 7, usuń drugą godzinę.
  7. Tak więc w każdym kolejnym tygodniu odsuń godzinę od snu, jeśli nie zasnąłeś łatwo przy pierwszej próbie 4 razy na 7. Możliwe, że w szczytowej fazie Twój czas w łóżku zostanie skrócony do trzech godzin, ale będzie to pełny głęboki sen.
  8. Następnie zacznij się ruszać, aby wydłużyć czas snu.

Fizjoterapia na bezsenność

Metody fizjoterapii pomogą pozbyć się bezsenności:

  • elektroforeza ze środkami uspokajającymi;
  • terapia elektrosenna;
  • darsonwalizacja;
  • galwanizacja obszaru kołnierza;
  • aeroterapia;
  • aerofitoterapia olejkami eterycznymi;
  • masaż leczniczy i masaż wibracyjny;
  • tlenoterapia i kąpiele tlenowe.

Tabletki nasenne

Tylko jeśli techniki relaksacyjne, techniki psychoterapeutyczne i porady dotyczące poprawy higieny snu nie pomogły, należy skonsultować się z lekarzem, który przepisze leki na bezsenność. Bez recepty wydawanie silnych leków jest zabronione ze względu na dużą liczbę skutków ubocznych. Leki te mogą hamować aktywność fizyczną, wywoływać uzależnienie, powodować zaburzenia pamięci i mogą powodować zatrzymanie oddechu podczas snu..

Leki bez recepty

Tabletki nasenne dostępne bez recepty nie powodują poważnych skutków ubocznych.

  1. Istnieją nawet silne leki dostępne bez recepty, takie jak melaksen lub melatonina. Metaxen powoduje uczucie senności i jest następnie szybko metabolizowany. Nie ma negatywnych skutków..
  2. Donormil jest skuteczny i polecany jest nawet kobietom w ciąży, ale nie jest wskazany dla osób starszych, zwłaszcza z gruczolakiem prostaty. Jedyną wadą leku jest to, że powoduje on ciężką senność w ciągu dnia..
  3. Ziołowe środki lecznicze są niedrogie i niedrogie, ale niezbyt skuteczne. Należą do nich produkty na bazie ziela kozłka lekarskiego i gorzkiego.
  4. Leki złożone są skuteczniejsze niż ziołowe, ale mają szerszą listę przeciwwskazań. Należą do nich - Novopassit, Persen, Dormiplant, Corvalol i Valocordin.
  5. Leki homeopatyczne nie mają udowodnionego efektu, ale niektóre pomagają. Między innymi Neoheel i Calm.

Silne narkotyki

Silne leki dzielą się na następujące grupy:

  1. Agoniści receptora GABA indukują hamowanie mózgu i sprzyjają senności w ciągu dnia. Należą do nich benzodiazepiny - nozepam, fenazepam itp. Do tej grupy należą również leki z grupy Z - zolpidem, zaleplon.
  2. Tabletki nasenne o działaniu narkotycznym obejmują barbiturany (tiopental i fenobarbital). Są to najsilniejsze leki stosowane w medycynie do znieczulenia pacjenta..
  3. Inne leki - obejmują leki działające na receptory H1-histaminy (donormil i difenhydramina) oraz inne leki znieczulające, takie jak hydroksymaślan sodu.

Jak leczyć bezsenność lekami? Leczenie farmakologiczne rozpoczyna się od prostych środków (novopasitta, sedasena, donormil), a następnie w przypadku braku efektu można przepisać leki benzodiazepinowe, zopiklon, barbiturany. Jeśli występują problemy z zasypianiem, przepisywane są leki krótko działające (triazolam, midazolam). Przy częstych przebudzeniach i wczesnym wybudzaniu skuteczne będą długo działające leki (flurazepam, diazepam).

Wszystkie te leki mogą uzależniać, dlatego zaleca się przyjmowanie ich nie dłużej niż 2-4 tygodnie. Po nagłym odstawieniu mogą wystąpić ciężkie objawy odstawienia. Wszystkie tabletki nasenne przyjmuje się 30-40 minut przed zaśnięciem..

Lista wykorzystanej literatury:

  • Levin Ya. I., Kovrov G.V. Niektóre nowoczesne podejścia do terapii bezsenności // Lekarz prowadzący. - 2003. - nr 4.
  • Kotova OV, Ryabokon IV Współczesne aspekty terapii bezsenności // Lekarz prowadzący. - 2013. - nr 5.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Bezsenność (leczenie i zapobieganie). - M.: Medgiz, 1960. - 37 s.

Jak leczyć bezsenność - metody, leki, alternatywne metody terapii

Strategię leczenia zaburzeń snu określa lekarz, który postawił diagnozę. Jeśli bezsenność jest spowodowana jakąś inną chorobą, konieczne jest rozpoczęcie leczenia tych chorób. Jeśli zaburzenia snu są spowodowane niewłaściwym stylem życia lub niekorzystnymi warunkami życia, należy podjąć działania w tym kierunku. Następnie rozważymy główne sposoby i metody pozbycia się bezsenności..

Ogólne zalecenia dotyczące normalizacji równowagi snu i czuwania

Często, aby skutecznie leczyć bezsenność i znormalizować działanie swojego wewnętrznego zegara, wystarczy podjąć elementarne działania. Co zrobić z bezsennością:

  1. Sypialnia, łóżko służą wyłącznie do relaksu i aktywności seksualnej. W ten sposób osoba wchodząc do sypialni, nieświadomie włącza odruch „czasu odpoczynku”, nastawia się na produktywny sen;
  2. Konieczne jest przestrzeganie ścisłego harmonogramu chodzenia do łóżka i wstawania;
  3. Konieczne jest wypracowanie prawidłowego systemu żywieniowego. Idealnie, wszystkie produkty powinny być zdrowe, a posiłki odpowiednio ugotowane (szczególnie w przypadku osób starszych, kobiet w ciąży, małoletnich, chorych). Ale wymagane minimum to nie jeść, nie pić niczego innego niż woda przed snem. Stanowczo przeciwwskazane jest spożywanie napojów energetyzujących zawierających kofeinę po godzinie piątej wieczorem, a alkoholu później niż dwie godziny przed snem;
  4. Odpowiednio zorganizuj miejsce do spania - priorytetem jest cisza lub światło, ledwo słyszalna muzyka, ciemność, chłód (ale nie zimno), dobry ortopedyczny lub najwygodniejszy materac - wszystko powinno pomóc zasnąć;
  5. W ciągu dnia ruszaj się jak najwięcej. Wizyta na siłowni nie jest konieczna, ale wchodzenie po schodach, spacery, jogging, pływanie, ćwiczenia - na zmianę lub w kompleksie są po prostu konieczne. W ten sposób hormony stresu są błyskawicznie „spalane”, gromadzą się hormony przyjemności, które następnie przekształcane są w melatoninę (hormon snu), pojawia się przyjemne zmęczenie mięśni, poprawia się krążenie krwi i dopływ tlenu do mózgu. Konieczne jest częstsze przebywanie na zewnątrz. Pamiętaj jednak, że aktywność fizyczną należy przerwać co najmniej trzy godziny przed pójściem spać;
  6. Staraj się unikać snu dziennego lub wieczornego, które znacząco zakłócają prawidłowy rytm życia. Jeśli chcesz spać nieznośnie, pozwól sobie na 20-30 minut drzemek, ale nie więcej i nie wieczorem. Dobra wiadomość jest taka, że ​​gdy tylko opracujesz prawidłowy harmonogram snu / czuwania, potrzeba snu w ciągu dnia zniknie, a sen nocny stanie się zdrowy i przedłużony;
  7. Wypróbuj różne fizjologiczne metody odprężenia lub zmęczenia ciała. Jeśli to możliwe, musisz wziąć urlop i odwiedzić sanatorium lub ośrodek wypoczynkowy, w którym pełna korekta harmonogramu dnia odbędzie się bez stresu, zmartwień;
  8. Skorzystaj z fizjoterapii, która pomoże Ci się zrelaksować - masaż, ciepłe kąpiele, akupunktura, elektrosen, magnetoterapia, galwanoterapia, elektroforeza, aparat Darsonval. Podczas zabiegów słuchaj przyjemnej muzyki.

Jeśli pomimo wszystkich podjętych środków objawy bezsenności utrzymują się, należy skonsultować się z somnologiem. Przeprowadzi niezbędne badania, podpowie, jak radzić sobie z bezsennością i jak długo to może potrwać..

Co pomaga przy bezsenności - leki

Większość osób, u których zdiagnozowano bezsenność, nie potrzebuje leków, ale 4% wszystkich pacjentów nadal potrzebuje tabletek, z których niektóre mogą uzależniać.

Leki na bezsenność są klasyfikowane ze względu na ich skład i sposób, w jaki są nabywane przez pacjenta:

Tabletki nasenne bez recepty

Środki homeopatyczne

Działanie tabletek homeopatycznych jest indywidualne dla każdego pacjenta, skuteczność może być różna. Możesz kupić krople „Nervohel”, „Notta”, „Valerian-hel”, „Calm”. Jeśli potrzebujesz pigułki nasennej bez nałogu - środki homeopatyczne są idealne.

Preparaty zawierające wyłącznie elementy roślinne

Preparaty ziołowe są bardzo podobne w składzie do nalewek, wywarów i innych naturalnych środków, są łagodnymi środkami nasennymi. Produkty te obejmują Dormiplant, Persen, Fitosed, Motherwort-Forte, Laikan, Novo-Passit.

Środki oparte zarówno na składnikach roślinnych, jak i syntetycznych - połączone

Połączone środki obejmują Valokardin, Corvalol, są stosowane w celu złagodzenia stresu, niepokoju.

Leki syntetyczne na bezsenność

Wśród narkotyków syntetycznych bardzo popularne są tabletki Donormil, znane jako szybko działające tabletki nasenne.

Silne leki nasenne na receptę

Barbiturany, benzodiazepiny, związki niebenzodiazepinowe

Lekami z drugiej grupy (barbiturany „Barbital”, „Heksobarbital”, „Fenobarbital”, „Reladorm”) trudno jest leczyć bezsenność z kilku powodów. Długotrwała walka z bezsennością poprzez przyjmowanie silnych syntetycznych środków nasennych prowadzi do uzależnienia od organizmu, spada skuteczność leków. A jeśli przestaniesz go brać - osoba może odczuwać efekt „odstawienia”, jeszcze bardziej cierpieć z powodu zaburzeń snu. Ponadto prawie wszystkie silne tabletki nasenne zmieniają strukturę snu, zjawisko to nie zostało jeszcze w pełni zbadane przez naukowców, jego konsekwencje nie zostały zbadane. Benzodiazepiny („Brotizolam”, „Estazolam”, „Flunitrazepam”, „Flurazepam”, „Loprazolam”, „Lormetrazepam”, „Midazolam”, „Nimetazepam”, „Nitrazepam”, „Temazepam”, „Triazepam”, „Phenazep”) może powodować zaburzenia funkcji poznawczych, a także nasilać chrapanie. Jednak te leki mają szybki efekt..

Leki nowej generacji - leki Z i syntetyczny hormon snu - melanina

Co zabrać na bezsenność - skuteczne, ale bezpieczne? Leki Z („Zolpidem”, „Zopiklon”, „Zalepnon”) - analogi benzodiazepin, ale z minimalnymi skutkami ubocznymi i konsekwencjami.

Najlepszym lekarstwem na bezsenność są leki regulujące produkcję i normalizację hormonu snu w organizmie (Agomelatine / Melitor, Valdoxan, Melaxen). Są prawie całkowicie bezpieczne, nie uzależniają i są przepisywane, jeśli konieczne jest długotrwałe stosowanie, leczenie nimi przewlekłej bezsenności jest najbardziej skuteczne. Jednak te leki mogą być drogie.

Wszelkie leki mogą być niebezpieczne i szkodzić organizmowi, dlatego powinny być przepisywane w leczeniu zaburzeń snu wyłącznie przez lekarza. Konieczne jest ścisłe przestrzeganie jego zaleceń i instrukcji dotyczących leku.

Leczenie bezsenności środkami ludowymi

Leczenie bezsenności w sposób ludowy, na przykład zioła na bezsenność i rośliny lecznicze, jest z powodzeniem uzyskiwane od uzdrowicieli od ponad stu lat. Dlatego powstała mała lista najskuteczniejszych receptur sprawdzonych przez naszych przodków. Porównaj, ile kosztują tabletki nasenne i ceny ziół w aptece - różnica jest duża. Dlatego istnieje duże zapotrzebowanie na zioła na bezsenność..

TOP 5 skutecznych przepisów ludowych:

  1. Nalewka z ziół usypiających. Dziesięć świeżych kwiatów jest miażdżonych, wlewanych pół litra wódki. Nalegaj dziesięć dni, weź kilka łyżeczek przed snem;
  2. Napar z waleriany. Łyżeczkę ziół do spania parzy się w szklance wrzącej wody Dorośli piją pół szklanki przed pójściem spać;
  3. Sutrę zalewamy wrzącą wodą z dodatkiem mieszanki ziół - waleriany, mięty, korzenia cykorii, szyszek chmielu i odrobiny miodu. Nalegaj w ciągu dnia, pij bezpośrednio przed snem;
  4. Kojący napar na noc można przygotować z tymianku, matki, nagietka. Łyżeczkę kolekcji zalać szklanką gorącej wody, gotować przez dziesięć minut. Do ciepłego naparu dodaje się trochę miodu;
  5. Dwie łyżki posiekanych jagód głogu wlewa się do pół litra gorącej wody. Weź napar trzydzieści minut przed posiłkiem w trzech dawkach.

Możesz kupić w aptece specjalny kojący zestaw ziół lub samodzielnie przygotować zbiór do naparu. Do przygotowania herbatek uspokajających można użyć następujących ziół nasennych - rumianku, mięty, oregano, sinicy, głogu, szyszek chmielu, jeleńca, błotnej, melisy, słodyczy. A jednak lepiej nie przepisać sobie, co pić na bezsenność. Poproś lekarza o radę na temat tradycyjnych zastosowań ziół i owoców, z których niektóre wcale nie są tak nieszkodliwe, jak się wydaje.

Produkty takie jak miód, mleko, cebula to również popularne środki ludowe na bezsenność, często stosowane przez uzdrowicieli..

Przewlekła bezsenność, co robić dla osób starszych, kobiet w ciąży i małych dzieci

Leczenie tak wrażliwej kategorii ludzi powinno być możliwie łatwe, bezpieczne i delikatne. Powinien być powołany wyłącznie przez specjalistę po dokładnym zbadaniu ciała, zidentyfikowaniu przyczyn bezsenności.

Przemijająca bezsenność u osób starszych nie wymaga leczenia farmakologicznego, można rozpocząć terapię od uspokajających, uspokajających leków naturalnych. Jeśli efekt jest niewielki, lekarz przepisuje leki Z lub inne bezpieczne leki nasenne. Również osoba starsza musi zorganizować optymalne warunki życia - wygodne mieszkanie, odpowiednią dietę, fizjoterapię, namawiać do ćwiczeń fizycznych, chronić się przed sytuacjami stresowymi, doradzać bezpieczne sposoby zasypiania..

Leczenie bezsenności u kobiet w ciąży zwykle wiąże się z eliminacją przyczyn złego snu - zgagi, niewygodnej lub ciasnej odzieży, niewygodnego łóżka, sytuacji stresowych, normalizacji codziennej rutyny, ćwiczeń i diety. Twój lekarz może przepisać łagodne ziołowe środki uspokajające, leki na bezsenność dostępne bez recepty lub tabletki homeopatyczne i suplementy diety. Picie leków chemicznych lub syntetycznych w czasie ciąży jest bezwzględnie przeciwwskazane.

Leczenie bezsenności u dzieci

Podczas leczenia bezsenności u małych dzieci bardzo trudno jest określić przyczyny jej wystąpienia, rzadko można szybko skorygować zaburzenia snu. Rodzicom i lekarzowi trudno jest zrozumieć, co dzieje się z dzieckiem, które jeszcze nie umie mówić. W okresie niemowlęcym wystarczy wyeliminować takie problemy - kolkę, gaz, głód, niewygodną pozycję podczas snu, mokrą pieluchę, zimno lub ciepło. Może być również konieczne zablokowanie bólu w przypadku ząbkowania lub zapalenia ucha środkowego. Konieczne jest zorganizowanie zdrowego, spokojnego środowiska, właściwego ścisłego reżimu dnia, spacery na łonie natury.

Starsze dzieci mogą reagować zaburzeniami snu na - kłótnie w rodzinie, palenie innych osób, stres w przedszkolu, robaki, które we śnie powodują zgrzytanie zębami - wyeliminuj te przyczyny, jeśli takie istnieją, a sen dziecka powinien zostać znormalizowany.

Jeśli bezsenność utrzymuje się, konieczne jest dokładniejsze badanie przez lekarza..

Mity o bezsenności

Oto kilka powszechnych przekonań na temat bezsenności, które w praktyce okazują się nieprawdziwe:

  1. Sen będzie lepszy, jeśli będziesz spać na prawym boku. Nie ma znaczenia, po której stronie spać, wszystko jest indywidualne;
  2. Picie alkoholu przed snem może pomóc Ci zasnąć. Na początku pomaga, ale potem rozwija się alkoholizm i bezsenność alkoholowa. Nie będziesz już wiedział, jak możesz spać w nocy bez alkoholu;
  3. Chrapanie jest oznaką „heroicznego” zdrowia. Nieprawda, ponieważ chrapanie jest objawem choroby;
  4. Możesz samodzielnie wybrać pigułkę nasenną. Jest to możliwe, ale nie wiadomo, jak skuteczne i bezpieczne będzie w Twoim przypadku;
  5. Jeśli przeszkadzają Ci myśli, nie wiesz, jak szybko zasnąć przez kilka nocy z rzędu - to bezsenność. Nie spiesz się, aby zdiagnozować siebie i zażywać leki, każda osoba ma okresowo złe noce.

Zanim zaczniesz mówić o bezsenności na wiarę, zastanów się dokładnie, zastosuj logikę lub lepiej - zapytaj lekarza zajmującego się snem.

Jak łatwo jest zasnąć

Oto kilka wskazówek, jak zasnąć w nocy - szybko i łatwo:

  • Wyłącz wszystkie urządzenia elektryczne w sypialni, wyłącz dźwięk telefonu, zamknij okna, zamknij drzwi do pokoju, szczelnie zamknij zasłonę;
  • Weź ciepłą aromatyczną kąpiel olejową przed snem;
  • Ochłodzić powietrze w pomieszczeniu do 18 stopni;
  • Jeśli przyjdą Ci do głowy myśli - powtórz uspokajającą mantrę - jakieś krótkie zdanie, to pomoże Ci szybko zasnąć - „wszystko w porządku, ja śpię”;
  • Muzyka do snu na bezsenność to dobry, szybki sposób na płynne zasypianie. Tylko ona powinna być spokojna, bez słów, cicha i po chwili automatycznie się wyłączać.

Generalnie, jeśli prowadzisz prawidłowy tryb życia, przestrzegasz reżimu, przestrzegasz higieny snu, jesteś aktywny fizycznie, unikasz stresu - nie spotkasz się z zaburzeniami snu i chroniczną bezsennością, tym bardziej.

Jak leczyć chroniczną bezsenność

Jedną z najważniejszych fizjologicznych funkcji organizmu jest prawidłowy sen. Pozwala przede wszystkim odpocząć mózgowi i całemu układowi nerwowemu, a także wspomaga naprawę tkanek. Zaburzenia snu są często przyczyną wielu wtórnych zakłóceń w stanie zdrowia, gdyż w efekcie nie tylko spada ogólna sprawność, ale także pogarsza się funkcjonowanie mózgu, większość procesów metabolicznych zawodzi.

Najczęstszym zaburzeniem snu jest bezsenność, która charakteryzuje się trudnościami w zasypianiu, nieadekwatnym lub powierzchownym, stale przerywanym snem, okresami przedwczesnego wybudzania się z niemożnością ponownego zaśnięcia. W tym trybie organizm nie może w pełni zregenerować się, dlatego w ciągu dnia odczuwa się złe samopoczucie, zmęczenie i senność, obniżenie nastroju i tonu emocjonalnego.

Treść artykułu

Początek choroby w różnym wieku

Czasami trudno jest od razu zrozumieć, co rozwija się bezsenność u mężczyzn lub kobiet, często jest to spowodowane różnymi czynnikami. Według fizjologów stan ten wiąże się z awariami własnych biorytmów - specjalnego mechanizmu odpowiedzialnego za zmianę cykli czuwania i odpoczynku. W normalnych warunkach, z powodu zmiany dnia i nocy, uruchamiany jest naturalny mechanizm, do wieczora człowiek chce spać, a rano budzi się do energicznej aktywności.

Na tle przygotowania organizmu do nocnego odpoczynku zachodzą zmiany w procesach życiowych: hormony wytwarzane są w stężeniach innych niż dobowe, puls zwalnia, spada ciśnienie i temperatura, następuje spowolnienie aktywności psychicznej i fizycznej. Niepowodzenia w tym dobrze skoordynowanym mechanizmie prowadzą do zaburzeń snu we właściwym czasie, osoba nie może zasnąć lub śpi wyjątkowo niespokojnie i słabej jakości. Brak snu przez długi czas zagraża rozwojowi zarówno nerwic, jak i depresji, a także różnych patologii somatycznych - nadciśnienia, chorób tarczycy, zaburzeń trawiennych i innych. Według statystyk kobiety częściej cierpią na takie odchylenia ze względu na większą emocjonalność, charakterystykę poziomów hormonalnych i aktywność. Częstość występowania tych problemów u nich w różnym wieku waha się od 35 do 50%, podczas gdy wśród mężczyzn jest to tylko 25-30%. Takie trudności są bardziej typowe dla osób w średnim i starszym wieku..

Rodzaje patologii

Bezsenność z natury jest bardzo zróżnicowana, każdy pacjent z ogólnymi dolegliwościami w gabinecie lekarskim typu „Mam bezsenność, jak wyzdrowieć” mówi o konkretnych objawach.

Ogólnie zaburzenia snu można podzielić na:

  • epizodyczne, powstające na tle poważnych czynników prowokujących i znikające po ich wyeliminowaniu;
  • przewlekłe, rozwijające się dzień po dniu i zakłócające normalne życie.

Ponadto istnieją opcje trudności z zasypianiem, ciągłego budzenia się w nocy, przerywanych i powierzchownych snów oraz wczesnego budzenia się z niemożnością ponownego zasypiania..

Skuteczne leczenie wymaga przede wszystkim ustalenia dokładnej przyczyny i jej wyeliminowania. Przyjmowanie leków o działaniu usypiającym i stosowanie metod nielekowych w celu poprawy snu nie będzie skuteczne, środki dadzą niestabilne i tymczasowe efekty. Jeśli wszystkie możliwe czynniki zostaną wyeliminowane, nie ma oczywistych powodów zakłócających wypoczynek, a problem nadal nie jest wyeliminowany, jest to powód do skontaktowania się z neurologiem i przeprowadzenia pełnej diagnozy. Na podstawie wyników wszystkich badań lekarz opracowuje program terapeutyczny: przyjmowanie leków o działaniu uspokajającym lub nasennym, innych leków - przeciwdepresyjnych, lekkich środków uspokajających oraz naturalnych kompleksów normalizujących nastrój.

Pomoc przy bezsenności: jak leczyć, ogólne zalecenia

W przypadku różnego rodzaju patologii zaleca się prowadzenie dziennika, w którym należy zanotować następujące punkty:

  • wzięte jedzenie i picie;
  • przenoszone naprężenia i przeciążenia;
  • złe samopoczucie i ból;
  • imprezy biznesowe i domowe;
  • przed snem i zasypianiem.

Monitorowanie tych wskaźników pomoże w analizie sytuacji i zidentyfikowaniu przyczyn bezsenności, a także czynników, które mogą wywołać problemy..

Warto zacząć od przestrzegania ogólnych zasad, które pomagają dostroić się do odpoczynku, szybciej zasnąć i poczuć się sennie rano..

Ważne jest ścisłe trzymanie się codziennej rutyny: organizm czuje się znacznie bardziej komfortowo, tworząc odruchy warunkowe, w tym zasypianie.

W ciągu dnia musisz być jak najbardziej aktywny, aby marnować energię, ale jednocześnie nie przepracowywać.

Ważne jest, aby nie omijać w nocy, kolację należy zaplanować około dwie do trzech godzin przed snem.

Po południu warto zrezygnować z toników zawierających kofeinę, alkoholu i palenia.

W sypialni warto stworzyć komfortowe warunki: przewietrzyć pomieszczenie, łóżko powinno być wygodne, nie powinno być żadnych drażniących i ekscytujących bodźców.

Na polecenie lekarza można przyjmować sprawdzone środki ludowe: napary ziołowe lub preparaty ziołowe, które pomagają poprawić nocny wypoczynek. Nie można przyjmować leków nasennych bez ścisłych wskazań i na receptę, nawet tych wydawanych bez recepty. Ich efekt będzie tymczasowy i gdy się do tego przyzwyczaisz, zmniejszy się, co jest obarczone przekroczeniem dawek i komplikacjami.

Jak leczyć bezsenność spowodowaną chorobą lub zmianą strefy czasowej

Jeśli dana osoba cierpi na ból, złe samopoczucie lub uporczywe problemy zdrowotne, całkiem możliwe, że ma zaburzenia snu na tle nieprzyjemnych wrażeń. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem na czas i skorygować wszelkie choroby, którym towarzyszą objawy obsesyjne lub bolesne. Jeśli stan jest związany z częstymi lotami lub podróżami, można zastosować terapię światłem - zmianę trybu oświetlenia w pomieszczeniu, w którym przebywa dana osoba, tak aby mózg odpoczął, a następnie zasnął.

Po godzinie trzeciej po południu czasu lokalnego warto szczelnie zamknąć okna, tworząc ciemność, aby mózg stopniowo odbudowywał się do trybu nocnego; jeśli potrzebujesz dostępu do ulicy, powinieneś założyć ciemne okulary, przyciemnić do minimum oświetlenie w pomieszczeniach. Rano trzeba otwierać okna, spędzać dużo czasu na słońcu, aktywnie się poruszać.

Jeśli obawiasz się dyskomfortu w nogach uniemożliwiającego zasypianie (zespół niespokojnych nóg), z pomocą przyjdzie proste lekarstwo - spacer w wolnym tempie, a potem kąpiel stóp. Warto kilkakrotnie sprawdzić, która woda pomoże lepiej - zimne czy gorące, kontrastowe kąpiele. Zabiegi można uzupełnić przyjmowaniem witamin oraz preparatów kwasu foliowego, wapnia, magnezu i żelaza.

Przewlekła bezsenność: czy można wyleczyć leki OTC?

Metody nielekowe są skuteczne u wielu pacjentów, ale niektóre (około 15%) wymagają leków normalizujących sen, które można przyjąć dopiero po pełnym badaniu i zgodnie z zaleceniami lekarza.

Wszelkie tabletki nasenne są zabronione w następujących przypadkach:

  • na każdym etapie ciąży;
  • podczas karmienia piersią;
  • u pacjentów z nocnymi zaburzeniami oddychania (bezdech);
  • u osób, które rano potrzebują szybkości reakcji, których praca wiąże się z ryzykiem.

Wiele osób interesuje się sposobem leczenia bezsenności. Praktyka polega na stosowaniu minimalnych dawek leków w krótkich cyklach, od kilku dni do kilku tygodni. Ta taktyka wiąże się ze specyfiką działania leków: większość z nich charakteryzuje się uzależnieniem z koniecznością zwiększenia dawki. Zarówno leki dostępne bez recepty, które są łatwo dostępne w aptekach, jak i poważne leki o zróżnicowanym i silnym działaniu, wymagające tylko specjalnych recept i recept, normalizują sen. W początkowej fazie mogą pomóc leki poprawiające krążenie krwi w mózgu. Pomagają normalizować napięcie naczyń krwionośnych i przepływ krwi w nich, zapewniając mózgowi odżywienie i dotlenienie, regulują procesy hamowania i pobudzenia, co normalizuje funkcje poznawcze.

Adaptogeny i leki na bazie melatoniny, hormonu wytwarzanego w mózgu w nocy, przyczyniają się do poprawy i rozwiązania problemu. Melatonina normalizuje procesy snu i czuwania, rytmy biologiczne.

Jak leczyć bezsenność za pomocą tabletek nasennych

Jeśli te metody są nieskuteczne, problem można rozwiązać, przyjmując silniejsze leki na receptę.

Silne leki są przepisywane tylko przez lekarza i ściśle na receptę, w krótkim czasie, ponieważ wpływając na sen, leki te prowadzą do rozwoju skutków ubocznych w ciągu dnia, a także mogą osłabiać pamięć. Po ich odwołaniu możliwy jest nawrót problemów..

Stosowane są następujące grupy leków:

  • blokery receptorów histaminowych pierwszej generacji (leki przeciwhistaminowe), mają wyraźne działanie uspokajające i nasenne, działają depresyjnie na układ nerwowy, rano wywołują letarg i letarg, uzależnienie rozwija się szybko;
  • środki uspokajające - uspokajające, łagodzące lęki i niepokój, rozluźniające mięśnie, w dużych dawkach działają silnie nasennie, uzależnienie rozwija się stosunkowo szybko, mają reakcje uboczne;
  • benzodiazepiny - krótki czas działania, który utrzymuje się do rana, usprawnia proces zasypiania i jakość snu, ale może uzależniać;
  • barbiturany tłumią niepokój i normalizują nocny odpoczynek, mają wiele skutków ubocznych, tworzą uzależnienie i komplikacje podczas leczenia.

Bezsenność, jak leczyć: stosowanie fizjoterapii

Fizjoterapia dobrze wpływa na problemy ze snem, nawet w przewlekłej zaawansowanej postaci. Stosowane są różne techniki, charakteryzujące się relaksującym, uspokajającym działaniem, normalizującym ukrwienie szyi i głowy, łagodzącym stres i napięcie emocjonalne. Jeśli postawisz taką diagnozę, w jaki sposób możesz pomóc, wybierając metody fizjoterapii?

Szeroko stosowane są elektroterapia, hydroterapia i magnetoterapia, refleksologia i masaż..

Podczas masażu następuje aktywny wpływ na punkty refleksogenne, normalizuje się ukrwienie rdzenia kręgowego i mózgu, uspokaja nerwy, łagodzi skurcze mięśni, pobudza przemianę materii.

Balneoterapia w postaci kąpieli, pryszniców i różnego rodzaju zabiegów pomaga zlikwidować stres, niepokój i depresję. Jak leczyć przewlekłą bezsenność z depresją u mężczyzn i kobiet - decyduje fizjoterapeuta, przepisując kąpiele z ekstraktami ziołowymi, solą morską, igłami sosnowymi, a także biorąc pod uwagę różnicę temperatur i ciśnienia wody.

Electrosleep pomaga w terapii ze względu na słabe prądy impulsowe dostarczane o niskiej częstotliwości. Działa hamująco na korę, co przyczynia się do wystąpienia senności. Wspomaga metabolizm i regulację snu.

Ekspozycja na pola magnetyczne sprzyja pracy sieci naczyń włosowatych, poprawiając odżywienie tkanek. Zabieg działa relaksująco, przeciwbólowo i łagodząco.

Zastosowanie znajdują również metody darsonwalizacji w okolicy szyi, galwanoterapia i elektroforeza z zastosowaniem środków uspokajających. W niektórych przypadkach akupunktura może być odpowiedzią na pytanie, jak leczyć chroniczną bezsenność. Technika polega na podrażnieniu punktów biologicznie aktywnych, dzięki aktywacji których normalizuje się praca układu nerwowego.

Zapytaj lekarza

Wciąż pojawiają się pytania na temat „Jak leczyć chroniczną bezsenność”?
Zapytaj swojego lekarza i uzyskaj bezpłatną konsultację.