Co zrobić w momencie ataku paniki, aby się go pozbyć

Pozdrowienia dla wszystkich. Ten artykuł skupia się na tym, jak pozbyć się ataków paniki. Cierpiałem na to zaburzenie przez kilka lat i pozbyłem się go bez lekarzy i leków. Od kilku lat nie doświadczyłem ataków niekontrolowanej paniki i, co najważniejsze, nie boję się ich pojawienia się, bo jestem gotów je spotkać i odeprzeć..

Jak to osiągnąć, zostanie omówione w tym artykule. Powiem Ci również, jakich metod i ćwiczeń możesz użyć, aby szybko powstrzymać atak paniki..

Ponieważ czytasz ten tekst, najprawdopodobniej ty lub ktoś z twoich bliskich cierpi na tę dolegliwość. I zanim będę dalej mówić o technice pozbycia się ataków paniki (PA - można użyć skrótu), chcę, żebyś coś zrozumiał. Nie przejmuj się tą dolegliwością, można ją kontrolować i leczyć, nie jest to coś strasznego i nieuleczalnego. Fakt, że cierpisz na ataki paniki, nie powoduje, że jesteś szalony, „zmieniony”, chory i jakoś „wyjątkowy” w złym tego słowa znaczeniu..

Wiele osób (głównie młodych) cierpi na ataki paniki i wielu z nich dochodzi do siebie. To jak ból głowy: albo masz te ataki, albo nie. Nie więcej nie mniej.
Może wiesz o tym doskonale, mówię to na wszelki wypadek, bo to właśnie tych słów brakowało mi w okresie, gdy zaczęły się moje pierwsze ataki..

Pierwsze ataki

Kiedy nastąpił pierwszy atak, przestraszyłem się i nie mogłem zrozumieć, co się ze mną dzieje. Pamiętam to nagłe pojawienie się niekontrolowanego, bezcelowego strachu przed zwierzętami w środku nocy. Wtedy wydawało się, że serce wyskoczy z klatki piersiowej. Panika całkowicie mnie sparaliżowała. Po ataku pozostał nieprzyjemny posmak niepokoju. Zapewniłem, że jest to odosobniony przypadek i najprawdopodobniej nie powtórzy się..

Drugi i trzeci atak rozwiał tę nadzieję. Bałam się nie tylko ze strachu podczas samych ataków, ale dlatego, że nie mogłam zrozumieć ich natury. W tamtym czasie nie miałem pojęcia o istnieniu takiego zjawiska jak „zespół lęku napadowego”. Nie wiedziałem, co się ze mną dzieje i byłem bardzo zaniepokojony. Czułem, że stopniowo tracę rozum i kontrolę nad nim..

Cóż, gdyby ktoś mi wtedy powiedział, że to po prostu bardzo powszechna dolegliwość i nie popadają z niej w szaleństwo, łatwiej byłoby mi znieść pierwsze PA.

Ale wszystko się dobrze skończyło. Miałem napady padaczkowe przez 4 lata. Potem zupełnie o nich zapomniałem. Całkowicie pozbyłem się ataków paniki bez uciekania się do jakichkolwiek leków. Jak to osiągnąłem, opowiem Ci w tym artykule..

Na początek przedstawię swoją opinię na temat natury ataków paniki. Uważam, że jeśli chcesz się ich pozbyć, to przede wszystkim musisz znać twarz wroga, mieć pojęcie o wszystkich jego sztuczkach i nikczemnych sztuczkach. Dlatego zacznę od ogólnego spojrzenia na problem, a następnie przejdę do praktycznych porad, jak pozbyć się PA i jak szybko zatrzymać atak napadu paniki..

Musisz to wiedzieć. I nie tyle po to, aby zwiększyć poziom erudycji, ale po to, aby doprowadzić cię do prawidłowego postrzegania ataków paniki. Mam nadzieję, że łatwiej ci będzie uświadomić sobie, że te napady są po prostu wynikiem pomysłowej biochemii mózgu, której mechanizm jest podobny do uwalniania adrenaliny i ustawiania ciała w stan „czujności” w obliczu niebezpieczeństwa. Jest to o wiele lepsze niż obserwowanie objawów swojej podświadomości w atakach paniki, konsekwencjach traum z dzieciństwa i lęków, które osiadły gdzieś głęboko w środku..

Jak pozbyć się ataków paniki - bezpłatny kurs „3 antidotum na panikę”

Przed dalszą lekturą polecam zapisanie się na mój bezpłatny kurs 3 Antidotum na atak paniki, który nauczy Cię, jak kontrolować ataki paniki..

Rejestrując się teraz, otrzymasz także listę kontrolną w formacie PDF „Jak sobie radzić z atakiem paniki”

Strach jest iluzją

Musisz zrozumieć, że strach, który rodzi się w tobie podczas napadów, jest wynikiem uwolnienia pewnych substancji w twoim mózgu. A wszystkie twoje towarzyszące lęki, że zwariujesz, zemdlejesz, a nawet umrzesz, są po prostu konsekwencją tych mechanizmów, nie stanowią one żadnego realnego zagrożenia, zapewniam cię.

Mocno pijany może pomyśleć, że jest w stanie zademonstrować cuda sztuk walki lub oczarować każdą kobietę. Jego arogancja jest tylko konsekwencją jego odurzenia i nie odzwierciedla jego prawdziwej osobowości. Jeśli po butelce whisky myśli, że może znokautować Mike'a Tysona, to wcale nie oznacza, że ​​naprawdę może to zrobić..

Jeśli podczas ataku wydaje ci się, że stracisz kontrolę, oszalejesz, umrzesz, to wcale nie oznacza, że ​​tak się stanie. Strach podczas ataków jest w takim samym stopniu iluzją, co arogancja pijaka. Nic nie może ci się przydarzyć. Nikt nie umarł ani nie oszalał z powodu ataków paniki.

Fizjologia ataku paniki

Po nagłym strachu następuje przypływ adrenaliny, który wywołuje specyficzną reakcję układu nerwowego, tak zwaną reakcję „biegnij lub walcz”. Ta odpowiedź przygotowuje twoje ciało do energicznej aktywności. Prowadzi to do przyspieszenia akcji serca (tachykardii), intensywnego oddychania (hiperwentylacja) i pocenia się (co może powodować dreszcze).

Hiperwentylacja prowadzi do obniżenia poziomu CO2 (tlenku węgla) w płucach, a następnie we krwi, co prowadzi do skoków kwasowości krwi (pH), co może powodować objawy, takie jak zawroty głowy, drętwienie lub mrowienie w kończynach.

Mówiąc najprościej, atak paniki to nic innego jak przejaw strachu bez jego źródła, tak jakbyśmy posunęli się za daleko w dostosowywaniu czułości alarmu przeciwpożarowego w pomieszczeniu i włączałby się sam w dowolnym momencie. Jest podobnie i zdarza się nam, organizm zaczyna alarmować bez wyraźnego powodu.

Dla niektórych osób atak paniki jest oczywiście inicjowany przez jakieś wydarzenie w świecie zewnętrznym, na przykład w metrze lub w samolocie. Ale mimo wszystko zasada nie jest szczególnie odmienna: ciało reaguje zbyt silnie i wrażliwie na niektóre rzeczy i „włącza” tryb paniki.

Tak działa nasz organizm. Reakcja „uciekaj lub walcz”, która leży u podstaw ataków paniki, jest nieodłącznym elementem naszej ewolucji, abyśmy mogli przetrwać w razie niebezpieczeństwa. Oczywiste jest, że podczas ataków paniki dochodzi do awarii tego mechanizmu i zaczyna się, gdy nie jest to konieczne, to wszystko.

Psychologia napadu paniki

Kolejnym krokiem w kierunku „poznania wroga z widzenia” będzie zrozumienie „psychologii” ataku paniki, z jakich psychologicznych powodów się on wiąże. Atak paniki to rodzaj „pasożyta”. Tego stwierdzenia nie należy traktować dosłownie. PA nie jest żywym organizmem, dlatego słowo „pasożyt” jest umieszczane w cudzysłowie. To tylko porównanie ułatwiające zrozumienie. Jak każdy pasożyt, atak paniki odbywa się kosztem zasobów energii, emocji, lęków i ich pokarmem. To jest jak system informacji zwrotnej.

Krótko mówiąc, ataki te charakteryzują się nie tylko nagłą paniką bez powodu, ale także faktem, że podczas tych ataków kwitną inne lęki i lęki, które dodatkowo tylko nasilają atak. Na przykład zaczynasz myśleć, że oszalejesz, stracisz kontrolę lub umrzesz, zaczniesz kręcić tę plątaninę niepokoju w swojej głowie i rodzą się w niej nowe lęki: myślisz, że masz poważną chorobę, nigdy nie zostaniesz wyleczony, to jest z tobą pozostanie na zawsze itp. itp. To sprawia, że ​​jesteś jeszcze gorszy, wszystkie objawy ataku paniki tylko się pogarszają. Gdy wszystko w końcu minie, nie odczuwasz ulgi, ale żyjesz w niespokojnym oczekiwaniu na nowe ataki PA. A strach, że PA się powtórzy, wywołuje nowe PA!

Rozumiesz? Okazuje się, że sam mechanizm PA w Twoim organizmie inicjuje jedynie początkowy impuls łańcucha reakcji fizjologicznych organizmu (przypływ adrenaliny, przyspieszenie akcji serca itp.), A resztę „pracy” wykonujesz sam! W jaki sposób? Zaczynasz się bać, sam prowokujesz pojawienie się nowych lęków, nakręcasz się, martwisz o swoje zdrowie. W ten sposób tworzysz podatny grunt dla ataków paniki. Podobnie jak pasożyty, żywią się twoimi lękami, bez których albo osłabną i staną się dużo łatwiejsze do zniesienia, albo całkowicie znikną..

To klucz do zrozumienia natury ataków paniki i pozbycia się ich! To zrozumienie pozwoliło mi się ich pozbyć. A teraz rozważę różne metody radzenia sobie z PA i ocenię skuteczność każdego z nich, zarówno na konkretnym przykładzie, jak i ogólnie.

Na początek opowiem o leczeniu ataków paniki, o tym, jak na zawsze pozbyć się tego problemu. A potem przejdę do metod „operacyjnych”, które pomogą szybko zatrzymać PA w przypadku jego wystąpienia..

Nawiasem mówiąc, subskrybuj mój Instagram pod poniższym linkiem. Regularne pomocne posty na temat samorozwoju, medytacji, psychologii oraz łagodzenia lęku i ataków paniki.

Objawy związane z atakami paniki

Podstępność ataków paniki polega na tym, że powodują one wiele nieprzyjemnych wrażeń, których, jak się wydaje, nie można przypisać atakom paniki. Dlatego ludzie boją się, że oprócz lęku napadowego mają wiele innych chorób. Często słyszę komentarze typu: „Nikołaj, oprócz ataków paniki, czuję się tak, jakby coś było ze mną nie tak, jakbym patrzył na świat przez mgłę”. To uczucie nazywa się derealizacją lub depersonalizacją. Przeczytaj artykuł, jak pozbyć się derealizacji.

Miałem też objawy, które zniknęły z PA. Opierając się na własnym doświadczeniu i na podstawie recenzji wielu czytelników, doszedłem do wniosku, że istnieje związek między tymi objawami a zespołem lęku napadowego. Postanowiłem wymienić je w tym akapicie, aby ci, którzy czytają ten artykuł, nie wymyślali dla siebie nowych chorób i nie martwili się tymi objawami. Niektórzy z nich byli ze mną, kiedy cierpiałem na PA.

  • Poczucie nierealności tego, co się dzieje. Poczucie, że sygnały ze świata zewnętrznego przychodzą późno. Wygląda na to, że patrzysz na świat przez mgłę. Miałem to. Przeszedł wraz z PA.
  • Podwyższone ciśnienie krwi. Miałem to. Przeszedł wraz z PA.
  • Uczucie omdlenia. Otaczające dźwięki są jednocześnie zniekształcone. Miałem to. Przeszedł wraz z PA.
  • Trudno jest skupić wzrok na jednym przedmiocie. Wygląd zawsze „odskakuje”. Miałem to. Przeszedł wraz z PA.
  • Strach przed śmiercią. Strach przed zwariowaniem. Poczucie, że mogę stracić kontrolę i skrzywdzić siebie lub bliskich. Miałem to. Przeszedł wraz z PA.
  • Lęk rano. Niepokojące myśli z przebudzeniem.

Ciągły niepokój. Między atakami paniki utrzymywał się bardzo nieprzyjemny niepokój „tła”. Co z tym zrobić, powiem w artykule „jak pozbyć się lęku”.

  • Przyspieszenie bicia serca. Miałem to. Przeszedł wraz z PA.
  • Problemy ze snem. Ostry, wysoki dźwięk w uszach podczas zasypiania. Nagłe przebudzenie, w którym pojawia się uczucie, jakbyś upadał. Dosłownie „trzęsie się ze snu”. Przerażające obrazy w głowie podczas zasypiania. Miałem to. Przeszedł wraz z PA.
  • Strach przed połknięciem jedzenia. Był lub ma kilku czytelników, którzy zostawili komentarze.
  • Jeśli widzisz u siebie te objawy, nie martw się. Nie jesteś chory, schizofreniczny ani psychotyczny. Efekty te są widoczne u wielu osób z PA, a także u mnie. Jeśli masz inne objawy związane z lękiem napadowym, a ja ich nie wymieniłem, to nadal nie bój się, wszystkie są bezpieczne. (Przeczytaj więcej w artykule „Objawy ataków paniki”)

    Ataki paniki objawiają się na różne sposoby. Jedni boją się śmierci na zawał serca, inni tracą apetyt, jeszcze inni boją się iść do metra, jeszcze inni boją się globalnych katastrof, piąty jest trudny do przełknięcia...

    PA wzmacniają ukryte lęki i fobie i tworzą nowe. Na czym dokładnie będą polegały te lęki, strach przed komunikacją miejską czy ciągły niepokój o własne życie - zależy od osoby. Jeśli w wyniku PA obudziła się jakaś nieznana fobia, nie musisz myśleć, że masz jakiś wyjątkowy przypadek, który wymaga wyjątkowego podejścia. (chociaż iść do lekarza i upewnić się, że nie masz innych chorób, to zdecydowanie polecam wagę!) Twoi koledzy w nieszczęściu to nie tylko ci, którzy odczuwają ten sam strach, to wszyscy ci, którzy cierpią na PA! Nie ma znaczenia, czym dokładnie jest twoja fobia, ważne jest, aby pochodziła z PA i wymagała podejścia terapeutycznego, które ma zastosowanie do PA..

    Oznacza to, że wszystkie wskazówki z tego artykułu są odpowiednie dla każdej osoby cierpiącej na PA, bez względu na to, jak mogą objawiać się ataki paniki w jego konkretnym przypadku!

    Dodałem tę pozycję 10.04.2013. Mam nadzieję, że te informacje pomogą ludziom mniej się martwić i wyeliminują niektóre pytania..

    Jak samemu trwale pozbyć się ataków paniki

    Jeśli chcesz trwale pozbyć się ataków paniki, pomocne będą następujące kroki:

    • Zrozum swój problem. Zrozum, że ataki paniki są bezpieczne i nie zagrażają życiu
    • Naucz się radzić sobie ze stresem
    • Stwórz zdrowy styl życia
    • Praktykuj medytację uważności
    • Pozbądź się unikania sytuacji, w których strach pojawia się za pomocą ekspozycji
    • Naucz się technik relaksacyjnych, które pomogą złagodzić lub złagodzić atak
    • Nauczenie się szybkiego reagowania na ataki poprzez odpuszczanie oporu
    • Przestań bać się napadów, ponieważ są one bezpieczne
    • Naucz się technik radzenia sobie z niespokojnymi myślami

    Możesz się tego wiele nauczyć, zapisując się na kurs 3 Antidotum na atak paniki..

    Zaraz po zapisaniu się otrzymasz e-mail.
    W tym liście należy kliknąć łącze, aby potwierdzić subskrypcję.
    Bez spamu, obiecuję! Tylko najbardziej aktualne informacje o problemie PA! A dziś możesz rozpocząć pierwszy krok i skorzystać z listy kontrolnej.

    W międzyczasie możesz kontynuować czytanie tego artykułu i innych bezpłatnych materiałów na stronie. Mam wiele artykułów o PA!

    Uważam, że jesteś we właściwym miejscu we właściwym czasie!

    Twoja ścieżka całkowitego pozbycia się PA rozpocznie się jutro!

    Do zobaczenia na kursie

    „Leczenie napadów paniki za pomocą tabletek

    Myślę, że tylko dlatego, że ująłem słowo leczenie w cudzysłowie, zrozumiałeś już moje podejście do stosowania leków przeciwdepresyjnych lub uspokajających w celu pozbycia się PA. Pytasz mnie, czy w pierwszej kolejności powinieneś brać tabletki na ataki paniki? W żadnym wypadku odpowiem! (Podobnie jak w przypadku depresji, chronicznej nerwowości itp.)

    Jestem przekonany, że ataki paniki mają wiele przyczyn. Takie przyczyny to na przykład narażenie na stres, podniecenie, złe nawyki, siedzący tryb życia, nadwrażliwość emocjonalna, subtelna organizacja psychiczna. Ataki paniki nie są konsekwencjami traumy jako takiej, ale wynikiem tego, jak doświadczasz tych urazów. Krótko mówiąc, przyczyny PA leżą zarówno w psychologicznych aspektach osobowości, jak iw stanie fizjologicznym organizmu. Prawdopodobieństwo wystąpienia PA jest funkcją odwrotną do ogólnego stanu zdrowia: psychicznego i fizycznego.

    Każde leczenie polega na pozbyciu się przyczyn choroby, w przeciwnym razie możemy mówić tylko o usunięciu objawów. To takie „tymczasowe” i zawodne rozwiązanie, polegające na przyjmowaniu tabletek, przy jednoczesnym ignorowaniu zestawu środków mających na celu pracę nad sobą! Czy tabletki mogą rozwiązać Twoje problemy zdrowotne? Nie, przyniosą ulgę tylko na chwilę. Wcześniej odkryliśmy, że PA żywią się twoimi obawami i mogą istnieć tylko wtedy, gdy włączysz te obawy. Czy pigułki mogą nauczyć Cię kontrolować strach i nie poddawać się mu? Niewątpliwie zagłuszą to, ale czy to jest decyzja? Nie nauczysz się nim zarządzać!

    Nawet jeśli „leczenie” lekiem przyniesie skutek, co się stanie, jeśli PA powróci? A jeśli znowu uraz psychiczny, a jeśli stres? Czy zamierzasz ponownie wziąć udział w kursie? A jeśli po raz drugi okaże się nieskuteczny? Kolejny kurs pigułek? A jeśli on też nie pomoże? Wiele z tych „a co jeśli” sprawia, że ​​stajesz się absolutnie bezradny w obliczu nowych ataków paniki, ponieważ polegając na pigułkach jako łatwym i natychmiastowym „rozwiązaniu” problemu PA, uzależniłeś się od takich rozwiązań! Wszystko już od Ciebie nie zależy, wszystko decyduje tylko o tym, czy nowy kurs leków przeciwdepresyjnych przyniesie pożądany efekt, czy będziesz musiał ponownie przeżyć traumę emocjonalną, czy nie.

    Stajesz się jak hazardzista w kasynie, gdzie tylko szczęście decyduje o wygranych i przegranych. A kiedy sam o niczym nie decydujesz, zaczynasz obawiać się nowych ataków, ponieważ zostawiłeś je przypadkowi..

    Oczywiście pigułki to najszybszy i najłatwiejszy sposób, jeśli jesteś zwolennikiem wyłącznie takich metod, to już teraz możesz zamknąć ten artykuł, gdyż będzie on skupiał się na sprawdzonych metodach dających długotrwałe rezultaty! Metody, które pozwolą Ci nie tylko pozbyć się przyczyn ataków paniki, ale także pomogą Ci nie bać się ich nawrotu! Ale oczywiście nie jest to tak łatwe, jak pójście do lekarza i poproszenie go o przepisanie ci tabletek. W przypadku leczenia lekami jest łatwiej Tobie i lekarzowi, który nie będzie musiał z Tobą cierpieć.

    Oczywiście to nie tylko lekarze. Pisałem już w innym artykule o tym, że sami ludzie szukają niezwykle łatwych, szybkich, choć zawodnych rozwiązań swoich problemów. Dlatego lekarze przepisują im to, po co przyszli..

    Oczywiście tabletki należy stosować tylko wtedy, gdy wszystko inne, o czym opowiem poniżej, nie pomogło. Lub używaj ich tylko w połączeniu z innymi naturalnymi metodami pozbycia się PA (sport, terapia, ćwiczenia), w żadnym wypadku nie ograniczaj się do samych leków! I ogólnie lepiej jest się bez nich obejść, tak jak ja. Nie zapominaj: leki przeciwdepresyjne i uspokajające są bardzo szkodliwe, a te pierwsze są na ogół słabo poznane. Ponadto pigułki mogą powodować silne uzależnienie, od którego trudno będzie się wtedy pozbyć. Moim zdaniem to ostatnia deska ratunku w tej sprawie.

    Medytacja to sposób na pozbycie się ataków paniki

    Muszę od razu powiedzieć, że medytacja to specyficzna technika relaksacyjna, a nie religia. Nie ma tu żadnej magii ani magii. Pomimo faktu, że wokół tej praktyki pojawiło się wiele ezoterycznej gadaniny o czakrach i astralu, ma ona doskonałe praktyczne zastosowanie, uczy odprężenia i wyciszenia umysłu. To medytacja pomogła mi pozbyć się ataków paniki (razem ze wszystkim innym, co zostanie omówione poniżej). Medytacja ma na celu zwalczanie przyczyn ataków paniki: zmniejsza wpływ stresu, zmniejsza wrażliwość na niego, uczy odprężenia i radzenia sobie ze swoimi lękami, aby się im nie poddawać.

    Doświadczenie w leczeniu PA za pomocą medytacji było nie tylko moje: w Internecie można znaleźć wiele recenzji o tym, jak pomogło to wielu ludziom pozbyć się ataków paniki. Dotyczy to zwłaszcza anglojęzycznego segmentu Internetu: niestety nie rozprzestrzenił się on jeszcze w naszym kraju. Kiedy czytałem te źródła, nie znalazłem ani jednej informacji zwrotnej, że medytacja w jakiś sposób pogorszyła ataki PA. Pomaga przede wszystkim się ich pozbyć..

    Widziałem tylko, że jedna kobieta napisała, że ​​medytacja nie pomogła bezpośrednio wyleczyć PA, ale zaczęła mniej ulegać temu lękowi i przestała się wstydzić tych ataków. Teraz, kiedy atak ją zaskoczył, znalazła siłę, by odwrócić uwagę i porozmawiać z kimś, łatwiej było jej o komunikacji. A wcześniej, zanim zaczęła medytować, nie mogła.

    Nawet jeśli medytacja nie pomoże ci wyleczyć PA, za jej pomocą przestaniesz identyfikować się ze swoimi lękami, staniesz się w stanie nie reagować na nie, a także na swoje obsesyjne myśli, zaakceptować ten strach i bawić się.

    Wielu psychoterapeutów zaleca medytację. Nauka od dawna zidentyfikowała pozytywny wpływ medytacji na twoje samopoczucie i nastrój..

    Niedawno zacząłem otrzymywać regularne informacje zwrotne od czytelników tej strony, że medytacja pomaga im radzić sobie z atakami paniki. W swoich recenzjach ci ludzie piszą, że wiele z bardziej tradycyjnych metod okazało się dla nich nieskutecznych i prawie stracili nadzieję na pozbycie się lęku napadowego..

    Niektórzy z nich nie mogli nawet wyjść z domu w obawie przed atakami. Medytacja nauczyła ich, jak radzić sobie z atakami paniki, uspokajać umysły i kontrolować emocje. Sami nie wierzą w uzyskany wynik, okazał się tak nieoczekiwany.

    Ale powinieneś wiedzieć, że pozytywny efekt osiąga się tylko dzięki regularnej praktyce. Mój niepokój i PA minęły około pół roku po systematycznej medytacji dwa razy dziennie, a rok później już czułem się całkowicie pewny siebie i nie bałem się już nawrotów ataków. Nie od razu, ale z drugiej strony medytacja gwarantuje długotrwały efekt i nie tylko rozwiązuje problem ataków paniki, ale może też dać o wiele więcej twojej osobowości: trzeźwy umysł, silną wolę, umiejętność nie angażowania się w uczucia i myśli oraz żelazny spokój. To bardzo cenna praktyka, która przyda się w Twoim życiu..

    Swoją drogą przestałem się bać nowych ataków PA, nie tylko dlatego, że dzięki medytacji stałem się bardziej wyciszony i rozluźniony, ale także dlatego, że jeśli się pojawią, to wiem, jak się im oprzeć. Teraz jestem pewien, że PA nie będzie w stanie mnie złamać i pogrążyć w rozpaczy. Na atak paniki będę patrzeć bardziej jako na oryginalne doznanie (bez powodu w środku dnia pracy panuje przypływ adrenaliny: dreszczyk emocji też jest wolny!) Niż jako zagrożenie. Medytacja nauczyła mnie też takiego pozytywnego postrzegania PA i jest kluczem do tego, żebyś sam mógł powstrzymać atak paniki, trochę później napiszę o tym bardziej szczegółowo..

    Po pewnym czasie, kiedy zacząłem medytować, stopniowo zacząłem rozumieć, co muszę zrobić, aby czuć się dobrze. To zrozumienie nie było nagłym objawieniem, wnikało we mnie stopniowo, kropla po kropli, a początkowo nawet niezauważalnie. Medytacja nie tylko łagodzi ataki paniki, ale także daje subtelne poczucie ciała, organizuje równowagę między ciałem a umysłem, dzięki czemu zaczynasz rozumieć, czego potrzebuje twoje ciało, aby czuć się dobrze i jak się temu oprzeć. bolesne ataki. Masz siłę i wolę, aby zastosować to zrozumienie w praktyce, aby skierować świadome wysiłki na walkę z chorobą.

    To ogromna przewaga medytacji nad pigułkami, których stosowanie nie oznacza żadnej wewnętrznej pracy, żadnego świadomego oporu. Dlatego ta praktyka może zagwarantować, że PA nie wróci, a jeśli zaczną się ponownie pojawiać, będziesz wiedział, co robić! Nie będziesz już bezradny, staniesz się uzbrojony i bardzo niebezpieczny! A twoja wola i twój umysł będą twoją bronią.

    Możesz przeczytać o tym, jak prawidłowo medytować pod linkiem.

    Zanim zaczniesz medytować, chcę cię ostrzec o jednej rzeczy. Nie musisz traktować medytacji jako przebiegu zażywania leków przeciwdepresyjnych, co polega na tym, że bierzesz określony lek przez określony czas i biernie czekasz na wystąpienie efektu terapeutycznego, który albo przychodzi, albo nie..
    Wielu rosyjskich czytelników mojego bloga zostawiło wiele komentarzy, takich jak: „Medytowałem przez cały miesiąc, kiedy miną ataki paniki? Co powinienem zrobić? Wydaje mi się, że nic dla mnie nie działa? ”

    Ich błąd polega na tym, że spodziewają się natychmiastowego efektu i mają nadzieję, że ataki same znikną, gdy tylko zaczną medytować.
    Nie ma wątpliwości, że medytacja ma silne działanie przeciwdepresyjne, gdy jest praktykowana regularnie. Ale jego działanie przejawia się nie tylko w tym. Medytacja jest skutecznym narzędziem do kontrolowania własnego umysłu. Zapewnia cenne zasoby, dzięki którym możesz zarządzać swoimi lękami i emocjami..

    Aby pozbyć się ataku paniki, będziesz musiał nie tylko medytować i codziennie biernie czekać, aż ataki w końcu znikną. Nie powinieneś być pasywny, powinieneś być aktywny i starać się ćwiczyć swoją wolę i kontrolować ataki! Będziesz musiał nauczyć się radzić sobie z atakami paniki, pozbyć się obsesyjnych myśli, nie zwracać uwagi na panikę, nie identyfikować się ze swoimi lękami, a tego nauczy cię medytacja..

    Zacznij medytować, obserwuj siebie podczas medytacji, staraj się kontrolować swoje myśli i emocje w normalnym stanie, tak jak podczas medytacji.

    Ataki paniki miną, gdy przestaniesz się ich bać, kiedy nauczysz się odpuszczać swoje liczne lęki podczas ataku... Nie odejdą same magicznie. To nie jest najłatwiejsza droga. Nie ma szybkich, łatwych i jednocześnie skutecznych sposobów na pozbycie się PA.

    Pamiętaj, co napisałem na początku tego artykułu, że siła ataku paniki zależy od Ciebie, od Twojej reakcji na ten atak. A jeśli nauczysz się tolerować i ignorować ataki, pokonasz PA. To jest twój pierwszy priorytet, używaj medytacji jako narzędzia do tego..

    Nie mogę zagwarantować, że medytacja w 100% pomoże każdemu wyeliminować ataki paniki. Medytacja to tylko jedno z narzędzi w walce z PA, aczkolwiek bardzo skuteczne. Więc nie rozłączaj się. Wypróbuj inne bezpieczne sposoby pozbycia się choroby, łącznie z medytacją.

    Zajęcia sportowe, aktywność fizyczna, zdrowy tryb życia

    Moim zdaniem jest to najbardziej niedoceniany środek zapobiegawczy dla PA! Pisałem już, że moim zdaniem główną przyczyną tej dolegliwości jest między innymi zła kondycja fizyczna Twojego organizmu. Stan ten objawia się siedzącym trybem pracy, brakiem aktywności fizycznej, stresem, niedożywieniem, zaburzeniami snu i czuwania itp. Jeśli czytasz ten artykuł, najprawdopodobniej cierpisz na PA, więc zadaj sobie pytanie, czy ignorujesz aktywność fizyczną? Czy często chorujesz (na przykład przeziębienie)? Czy palisz papierosy? Czy pijesz? Czy często martwisz się i martwisz o małe rzeczy? (Jak przestać się denerwować) Czy źle sypiasz? Czy jesteś zmęczony? Masz siedzący tryb życia?

    Jestem pewien, że większość odpowiedzi na te pytania będzie dla Ciebie pozytywna. Ataki paniki są bezpośrednio związane z ogólnym stanem Twojego ciała i stylem życia. Grupą ryzyka dla PA są głównie osoby, które nie zwracają należytej uwagi na swoje zdrowie..

    Mówiąc najprościej, przyczyna jest bardziej związana ze zdrowiem twojego ciała, układu nerwowego niż z niektórymi problemami psychologicznymi, takimi jak stłumione wspomnienia i ukryte kompleksy. Absolutnie zdrowi ludzie rzadko cierpią na PA. A jeśli tak jest naprawdę, to trudno jest rozwiązać problem ataków paniki przyjmując tabletki, chyba że sprawią, że staniesz się zdrowszy.?

    Oczywiście bardzo trudno jest zmusić się do aktywności fizycznej i porzucenia złych nawyków. Rozumiem, więc przynajmniej zacznij medytować i nie obciążaj się już aktywnością fizyczną, jeśli nie chcesz tego robić, przynajmniej na początku. Kilka miesięcy po tym, jak zacząłem medytować, rzuciłem palenie (w moich artykułach możesz przeczytać jedyny sposób na rzucenie palenia raz na zawsze, jak to zrobiłem), potem zacząłem uprawiać sport, a potem przestałem pić alkohol.

    Zdarzyło się to jakoś naturalnie, samo z siebie i nie wymagało dużego wysiłku, tylko dlatego, że medytowałem. Medytacja pomaga pozbyć się szkodliwych nałogów, jest to fakt, który potwierdza doświadczenie wielu osób. W trakcie ćwiczeń po prostu nie będziesz już potrzebować alkoholu i papierosów iz łatwością możesz skupić się na utrzymaniu zdrowia w organizmie.!

    Dlatego jeśli jesteś zbyt leniwy, aby uprawiać sport i prowadzić zdrowy tryb życia, zacznij przynajmniej medytować! I lepiej zrobić jedno i drugie (jak zmusić się do uprawiania sportu)

    Ale oczywiście lepiej będzie, jeśli zrobisz to i to. Pomoże to szybciej ustąpić ataków paniki. Dlatego podam tutaj wskazówki, które odnoszą się do walki z PA poprzez ogólne uzdrowienie organizmu..

    Aktualizacja 30.07.2013: niektórzy z moich czytelników napisali, że od dawna aktywnie uprawiają sport, ale PA nadal nie przechodzi. Jeśli sport nie działa, spróbuj jogi. Podczas zajęć sportowych ciało staje się niespokojne, a podczas jogi odprężają się ciało i umysł..

    Joga to nie tylko rodzaj gimnastyki, to przede wszystkim koncentracja, praca z oddechem i relaks. To jest potrzebne osobie, która cierpi na ataki paniki lub depresję..

    Pamiętaj też, że sport to nie panaceum, ale profilaktyka! Niektórym może pomóc pozbyć się PA, innym nie. Ale jeśli nie podejmiesz przynajmniej minimalnej aktywności fizycznej, sytuacja będzie się tylko pogorszyć. Chorowite, osłabione ciało nie może mieć dobrego zdrowia psychicznego.

    Promocja zdrowia

    • Złe nawyki: co do złych nawyków, pomimo tego, że alkohol może cię uspokoić, a nawet powstrzymać atak (choć z własnego doświadczenia wiem, że do tego trzeba dużo konsumować), to jego stosowanie prowadzi tylko do pogorszenia się stanu i wzrostu potencjał PA w perspektywie długoterminowej ze względu na jego destrukcyjny wpływ na organizm. Pamiętam, że objawy PA bardzo mocno nasiliły się następnego dnia po intensywnym piciu. Ponadto, jeśli cierpisz na PA, znacznie zwiększa to ryzyko powstawania szkodliwych nałogów, aw konsekwencji zaostrzenia choroby. Ponieważ łatwo możesz przyzwyczaić się do rzeczy, które pomagają powstrzymać atak i poczuć się lepiej, takich jak alkohol lub pigułki. To samo dotyczy papierosów i innych narkotyków. Staraj się także ograniczyć do minimum spożycie kawy..
      !
    • Zajęcia sportowe: zwłaszcza te, które odbywają się na świeżym powietrzu: bieganie, jazda na nartach, drążki poziome, jazda na rowerze itp. Sam jestem wielkim fanem narciarstwa biegowego, jeżdżę na nich od dzieciństwa, zima już nadeszła, więc radzę wziąć narty i udać się do lasu! To sport, który oprócz wzmacniania zdrowia, daje również wiele radości pod względem możliwości wyjścia na łono natury i podziwiania wspaniałych widoków zimowego lasu! Po wyjeździe na narty czujesz się niesamowicie! Na początek, jeśli w ogóle nic nie robisz, dodaj do rutyny poranne ćwiczenia i kilka ćwiczeń wieczornych..
    • Kontrastowy prysznic: tonizuje i utwardza ​​ciało. Bardzo przydatny zabieg na całe ciało. Od kiedy zacząłem go brać kilka lat temu, od tamtej pory nigdy nie miałem przeziębienia! Jestem przekonany, że profilaktycznie pomaga również przy PA, ponadto podnosi nastrój dzięki produkcji endorfin, podobno.
    • Sen: ogólnie sen powinien być. Powinieneś regularnie spać, iść spać i budzić się mniej więcej w tym samym czasie, wysypiać się, ale nie przesypiać! W rzeczywistości twój wzorzec snu bardzo silnie wpływa na twoje samopoczucie i nastrój, nie powinieneś tego zaniedbywać. Postaraj się spędzać mniej bezsennych nocy od piątku do soboty po całym tygodniu pracy! Jest to bardzo męczące dla układu nerwowego, a przepracowanie inicjuje PA.
    • Zdrowe odżywianie: odżywianie w dużej mierze decyduje o stanie naszego organizmu. Po prostu staraj się jeść mniej fast foodów, jedz mniej tłustego mięsa, żywności zawierającej dużo cukru. Jedz więcej warzyw, ryb, kurczaka, owoców, jagód, owoców morza i orzechów. Przeczytaj więcej w artykule Dieta przeciwlękowa
    • Ogólne wskazówki:
      więcej chodzić na świeżym powietrzu, spędzać mniej czasu przed monitorem, więcej się ruszać, chodzić na długie spacery, wykonywać pożyteczną pracę, czytać książki, ładować się intelektualnie!

    Wyrzuć PA z mojej głowy

    Staraj się mniej skupiać na atakach paniki, to dobra zasada na każdą chorobę, nie tylko „psychiczną”. Niepokojące oczekiwanie na nowe ataki tylko pogorszy PA. Jeśli przychodzą ci do głowy myśli o napadach, po prostu nie angażuj się w nie, nie angażuj się w nie, nie myśl o nich, „zwlekaj”, po prostu odwróć uwagę na bok. Złap się za każdym razem, gdy ponownie ugrzęzniesz w bagnie negatywnych myśli i wyrwij się stamtąd..

    Te myśli mogą wydawać się przekonujące i wymagać natychmiastowej refleksji, ale to tylko iluzja stworzona przez twój obecny stan. Obiecaj sobie, że nie będziesz myśleć o nadejściu PA, a także nie powinieneś rozwodzić się nad swoim samopoczuciem. Ciągle go oceniając, myśląc w tym duchu „wieczorem czułem się lepiej niż rano, myślę, że czuję się normalnie, chociaż wydaje się, że coś jest nie tak…” i tak dalej. itp. To irytująca mentalna „guma”, która dawała mi wiele cierpienia. Pozbądź się go, jeśli go masz: prowadzi do hipochondrii i obsesji. Staraj się nie myśleć o tym, jak się teraz czujesz..

    Mniej współczuj sobie. Nie musisz ciągle myśleć o tym, jaki jesteś zły, jaki ciężki los cię spotkał, jak cierpisz itp. Walka z PA wymaga trochę odwagi, a nawet pewnego rodzaju samozaparcia. A użalanie się nad sobą prowadzi do obsesji na punkcie twoich chorób (nie tylko PA) i tylko pogłębia twoje cierpienie, w ogień którego sam wlewasz olej litości. Tak, źle się czujesz, ale nie możesz sobie z tym poradzić. Pamiętaj, atak PA to tylko pewna fizjologiczna konfiguracja twojego ciała, jedna z wielu, w której odczuwasz pewien dyskomfort, nic więcej. Potraktuj to jako ból głowy, który na pewno minie..

    Bądź cierpliwy i żyj wbrew PA! Na przykład, jeśli chciałeś iść na spotkanie, ale zostałeś zaskoczony atakiem, nie musisz go anulować. Idź tam i zachowuj się, jakbyś nie miał PA! Jest to zasada sprzężenia zwrotnego, która działa bardzo dobrze i daje namacalną przewagę w kontrolowaniu dolegliwości. Nie idź za jego przykładem, nie rób tego, co „rozkazuje” (zostań w domu, odwołaj spotkanie, połóż się na łóżku i cierp)

    Jak szybko powstrzymać atak paniki

    Oddychanie przeponowe i inne techniki relaksacyjne

    Medytacja nie jest jedynym narzędziem radzenia sobie z atakami paniki, chociaż jest najskuteczniejsza. Nie próbowałem medytować podczas ataku, więc nie wiem, jak bardzo to wyjdzie. Ale wiem, że ćwiczenia oddechowe pomagają radzić sobie z PA, pisałem o nich w innym artykule, możesz kliknąć w link. Stabilizacja oddechu podczas napadów prowadzi do ich osłabienia. Owszem, podczas nich często oddychamy klatką piersiową, ale musimy oddychać żołądkiem, wykonując głębokie rytmiczne oddechy, zachowując między nimi przerwę. Podczas tego ćwiczenia powinieneś wyrzucić wszystko z głowy i skupić się na jednym oddechu..

    Według niektórych ekspertów oddychanie przeponowe pomaga nawet schudnąć. Możesz obejrzeć moje wideo na temat prawidłowego oddychania przeponowego na końcu tego artykułu..

    Nagrałem osobny film o tym, jak prawidłowo wykonać oddychanie przeponowe, aby przezwyciężyć ataki PA..

    Radzę zasubskrybować mój kanał na youtube. Co tydzień nowy film na temat radzenia sobie z atakami paniki, lękiem i chronicznym stresem.

    Metoda „papierowej torby”

    Całkiem dobrze znana metoda radzenia sobie z atakiem PA. Polega na tym, że przykładasz do twarzy papierową torbę i robisz wdech i wydech. W ten sposób ograniczasz dopływ tlenu do płuc, które otrzymują teraz więcej dwutlenku węgla. Ale pomimo popularności tej metody jest krytykowana przez wielu ekspertów (materiał zaczerpnięty z Wikipedii). I to nie tylko dlatego, że robienie tego w miejscach publicznych sprawia, że ​​wyglądasz na toksycznego uzależnionego. Twierdzą, że ta metoda może tylko zintensyfikować atak z powodu gwałtownego spadku poziomu tlenu we krwi i nie zalecają używania papierowej torby, aby zapobiec PA.

    Sam nie próbowałem oddychać do papierowej torby podczas PA, ale nadal radziłbym wierzyć ekspertom na słowo i ćwiczyć oddychanie przeponowe, które jest bardzo skuteczną metodą relaksacyjną..

    Trening fizyczny „pobiera” energię z PA

    Oprócz tego, że sport wzmacnia zdrowie, poprawia samopoczucie i poprawia samopoczucie, gdyż podczas wysiłku fizycznego uwalniane są endorfiny - zużywa też energię. Energia, której PA używają jako pasożyty i bez której nie mogą istnieć. Radzę zwrócić uwagę na to, że gdy jesteś zmęczony treningiem fizycznym, PA pojawiają się znacznie rzadziej niż w tych momentach, kiedy masz dużo siły! Dzieje się tak, ponieważ atak paniki zabiera energię, a sport odbiera ją od Ciebie. W ten sposób wyciągasz PA z gniazda! Przetestowane na sobie i na wielu osobach. Jestem pewien, że 30 minutowy jogging na świeżym powietrzu może znacznie złagodzić atak - spróbuj: zmęczysz się tak bardzo, że zapomnisz o ataku!

    Chociaż od dawna nie doświadczyłem PA, to muszę powiedzieć, że sport bardzo dobrze pomaga mi w łagodzeniu zmęczenia i napięcia po pracy, to po treningu znacznie poprawia mi się nastrój. Sport to naturalny środek przeciwdepresyjny i tonizujący!

    Zwalczanie ataków PA - samurajski sposób

    To moim zdaniem jedna z najskuteczniejszych metod szybkiego pozbycia się PA. Nazwałem tę metodę „drogą samuraja”, ponieważ wymaga pewnej wytrzymałości, treningu o silnej woli, a nawet trochę odwagi, ale działa bez zarzutu. Jej istotą nie jest próba odwrócenia uwagi lub jakoś powstrzymania ataku w momencie ataku paniki, a wręcz przeciwnie, skupienie na nim całej uwagi, a nawet próba jej zintensyfikowania. Trzeba niemal „chcieć”, by PA spadła na ciebie z całej siły, przeniknęła do głębi, stała się sprawdzianem twojej wytrzymałości moralnej, jako rodzaj niebezpiecznej, ekstremalnej rozrywki. Jedyna różnica polega na tym, że PA jest całkowicie bezpieczne, musisz to zrozumieć, nic ci się nie stanie, bez względu na to, co ci się wydaje.

    To jak zeskoczenie z mostu z asekuracją. Ubezpieczenie jest niezawodne, nic nie zagraża Twojemu życiu, ale wciąż jest przerażające. Musisz się zdecydować i zrobić krok.

    Jeśli udało ci się ustawić w ten sposób, z niemal zaciekłą odwagą bojową, by stanąć twarzą w twarz z atakiem, to w pierwszych chwilach naprawdę stanie się silniejszy, skoro sam idziesz się z tym spotkać. Ale wtedy efekt będzie zupełnie odwrotny, bez względu na to, jak śmiesznie to zabrzmi, ale atak ataku paniki wydaje się „obrażać” na ciebie i odchodzić! „Dlaczego już się mnie nie boisz?”, „Dlaczego nie uciekasz przede mną?”, „Dlaczego nie boisz się oszaleć, gdzie jest cały twój strach?” zapyta. (Podobnie jak w filmie „Rewolwer”, w jednej chwili doskonale ukazuje się walka człowieka z jego Ego, które ucieleśnia wszystkie jego lęki, fobie, pasje i złe nawyki.)

    PA, to jest pasożyt, jak powiedziałem, który żywi się twoim strachem i paranoją, a jeśli ich nie ma, to nie ma PA!

    Co więcej, za pomocą takich „samurajów” bierzecie się w garść, skupiacie wolę, staracie się panować nad sytuacją i nie poddajecie się tchórzliwie w obliczu jakichś fantomów i iluzji. W końcu nic ci tak naprawdę nie grozi! Nie zwariujesz, Twoje serce nie przestanie! Czego się boisz? Spróbuj! Sama pomogła mi ta metoda i usłyszałem od innych osób, że niezależnie ode mnie też wymyślili taki sposób radzenia sobie z chorobą, może tylko inaczej to nazwali, a on ich uratował!

    Rozumiem, że moje rozumowanie spotka się z wieloma zarzutami. Mówią, że ja, Nikołaj Perow, nie mogłem doświadczyć naprawdę silnych ataków PA, podczas których nie tylko nie można się zebrać, ale generalnie nie można myśleć i myśleć. Wierz mi, doświadczyłem tego. Chodzi o moje przygotowanie. Po pewnym czasie, gdy zaczniesz medytować, dojdziesz do punktu, w którym będziesz w stanie kontrolować w szczególności PA, a ogólnie wszystkie swoje emocje i doświadczenia. Przestaną cię okrywać jak wysokie fale..

    Będziesz miał okazję spojrzeć na nie jak z zewnątrz, jako na coś obcego Tobie, a zatem kontrolującego. Teraz wydaje się to trudne, a może nawet niemożliwe, ale wierz mi, to tylko kwestia praktyki, nie ma rzeczy niemożliwych.

    „Co nas nie zabije…”

    Podsumowując, chciałbym Was ostrzec, że metody, które recenzowałem, związane z pozbyciem się ataków paniki, nie są w stanie przynieść natychmiastowego efektu i ulgi. Będziemy musieli wytrzymać i postarać się. Nie rozpaczajcie, kiedy pomimo wszystkich waszych wysiłków, Autonomia Palestyńska będzie kontynuowana - nie wszystko na raz. Jest to szczególnie ważne w przypadku medytacji i sportu. Dobroczynny efekt obu można odczuć dopiero po pewnym czasie i dopiero przy systematycznym ćwiczeniu. Nie są to najłatwiejsze rozwiązania, ale najlepsze i najbardziej niezawodne! Pomogą Ci nie tylko rozwiązać lokalny problem PA, ale także dają dużo więcej niż od nich oczekujesz: zdrowe ciało, świetny nastrój na co dzień, brak stresu w życiu, świadomość, dużo siły i energii, harmonia i równowaga.

    Pamiętajcie o słowach jednego filozofa: „Co nas nie zabije, to nas wzmocni”. To w pewnym sensie słuszne stwierdzenie, ale ma swoje ograniczenia, o których zapomniał słynny filozof przez swój maksymalizm i pasję do retoryki, bo najważniejsze to pięknie brzmieć. Wyjaśniłbym to, mówiąc: „Co nas nie zabije, może nas wzmocnić, ale może też nas osłabić”.

    Mam tendencję do wierzenia, że ​​długotrwałe ataki paniki mogą bardzo "wstrząsnąć" tobą, zdemoralizować, jeśli dramatyzujesz sytuację i użalasz się nad sobą. Ale przy odpowiednim podejściu do PA ta niezbyt przyjemna dolegliwość może stać się dla ciebie doskonałą szkołą do radzenia sobie z uczuciami, czyli wzmacniania. Ten, który przeszedł przez maszynę do mięsa PA, poradził sobie z nimi samodzielnie, nauczył się jakoś kontrolować napady, znacznie lepiej radzi sobie z trudnościami życiowymi i mniej reaguje na drobne niepowodzenia niż ten, który tych napadów nie doświadczył i nie miał okazji poradzić sobie z „skrajnymi” psychicznymi państwa.

    Nie pozwól PA cię złamać, pozwól im uczynić cię silniejszym!

    Chciałbym, żebyś sam nigdy nie biegał! Pamiętaj, dopóki sam nie zechcesz sobie pomóc - najlepsi psychoterapeuci i najnowocześniejsze leki nie będą w stanie tego zrobić.!

    Mój kurs krok po kroku, jak pozbyć się ataków paniki!

    Jeśli chcesz pozbyć się swoich ataków paniki, zacznij teraz od mojego bezpłatnego 3-dniowego kursu, 3 antidotum na ataki paniki. To wyjątkowa propozycja i świetna szansa na przejście od ciągłego strachu i niepokoju do szczęśliwego życia..

    Na tym trzydniowym kursie w zrozumiałej i przystępnej formie wcieliłem w sobie całą swoją wiedzę na temat problemu ataków paniki, zdobytą przez lata pracy z osobami cierpiącymi na PA i lęki, ucząc najbardziej odpowiednich technik psychoterapeutycznych, badając wiodące zachodnie podejścia do pracy z zespołem lęku napadowego i pozbycia się atak paniki.

    Darmowe wykłady kursowe:

    • Co to jest PA i Panic Disorder, jakie są mity na temat ataków paniki
    • Jakie są objawy lęku napadowego (zdziwisz się, może być ich dużo, z wyjątkiem tak naprawdę samych ataków PA)
    • Jak radzić sobie z atakiem PA?
    • Co zrobić, aby PA nigdy się nie ujawniła?

    Darmowe praktyki kursowe:

    • Technologia audio: karetka na wypadek ataków paniki. Możesz pobrać to nagranie za darmo, przesłać na swój smartfon, odtwarzacz lub dowolne urządzenie i włączyć je podczas ataku PA, aby zrelaksować się i uwolnić objawy.
    • Technika audio: pasywna relaksacja mięśni (Yoga Nidra) (Nagrałem zupełnie nową, bardziej szczegółową i głębszą wersję jednej z najskuteczniejszych technik relaksacyjnych).
    • Aktywność: dziennik ataków paniki. Ćwiczenie to daje swoim klientom mój dobry przyjaciel, psycholog kliniczny Pavel Beschastnov, z którym opracowałem mój nowy program „BEZ PANIKI”. Rezultaty tego ćwiczenia są niesamowite.
    • Ćwiczenie: Paradoksalna intencja (metoda Samuraja). I to jest moje ulubione ćwiczenie. W nowym kursie wyjaśniam to bardzo szczegółowo, ponieważ ma wiele pułapek. I powiem ci, jak uniknąć tych błędów.
    • Ćwiczenie: Prawidłowa technika oddychania w PA to skuteczna technika rozluźniająca i zmniejszająca objawy niepokoju, zawrotów głowy, strachu, mająca na celu stabilizację poziomu CO2 i tlenu w organizmie
    • Notatka: Przypomnienie o objawach PA. To jest pełna lista możliwych objawów lęku napadowego ze szczegółowym wyjaśnieniem. (Skąd one pochodzą?) Możesz je pobrać, wydrukować i nosić przy sobie przez cały czas, aby pamiętać, co oznacza każdy objaw. Pomoże Ci się uspokoić i mniej bać się ataków..

    Jak widać, lekcji i ćwiczeń było wiele..

    Aby wziąć udział w moim kursie „3 antidotum na panikę” wystarczy zostawić maila, abym mógł wysłać informację o dostępie do kursu, poinformować o nowych lekcjach. Kurs to nie tylko zbiór „materiałów” - to sekwencyjny program, który organizuje i dyscyplinuje, prowadzi do rezultatu całkowitego pozbycia się PA!