Joga na depresję i stres

Depresja to jeden z najpowszechniejszych problemów psychologicznych na świecie. Każdego roku u dziesiątek milionów ludzi na całym świecie diagnozuje się jakąś formę depresji. Chociaż wiele przypadków depresji wiąże się z problemami osobistymi i kwestiami, które w jakiś sposób wpływają na pytania, to jednak niektóre z nich mają podłoże biologiczne..

Pierwszą rzeczą, której ludzie z depresją przestają robić, jest ruch. Regularne ćwiczenia stają się nie do zniesienia. Jednak praktykowanie jogi, zaczynając od trzech asan dziennie przez kilka minut, w połączeniu z odpowiednimi technikami oddychania, może być tak przyjemne, że wkrótce będziesz chciał ćwiczyć dłużej i dłużej. Technika głębokiego i ożywczego oddychania w jodze dostarcza organizmowi dużą ilość tlenu.

Należy zauważyć, że depresja jest również chorobą najłatwiej uleczalną. Ze stresem możesz sobie poradzić z pomocą 5 asan jogi. Wykwalifikowani psychologowie pomogą Ci uporać się z tym za pomocą specjalnych metod oraz leków. Jednak nadal będziemy skupiać się na asanach jogi, które przyspieszą proces pozbycia się tej plagi..

5 asan jogi na depresję:

  • Pozycja Lwa (Simhasana)

Doskonała asana do rozluźnienia mięśni napiętej lub sztywnej szczęki. Zajęte są wszystkie mięśnie twarzy. Z każdym powtórzeniem asany napięcie staje się coraz mniejsze. Przeciwwskazane w przypadku bólu lub kontuzji kolana.

Łagodzi napięcie, pozwala się zrelaksować i głęboko oddychać. Ta asana dobrze otwiera klatkę piersiową - wiele osób w depresji odczuwa ucisk i ucisk w okolicy klatki piersiowej. Przydaje się również do łagodzenia napięć w szyi, ramionach i dolnej części pleców..

Wykonywana natychmiast po pozie Ryb ta asana pomaga jeszcze bardziej się zrelaksować. Pozycja Dziecka jest wygodna i łatwa do wykonania. Poczujesz przyjemne rozciąganie mięśni dolnej części pleców i ramion.

Ta asana to wspaniały stymulator Twojej pewności siebie. Za każdym razem, gdy poczujesz się niepewnie, wypróbuj tę pozę. Jest łatwy do wykonania, ale jednocześnie niesie potężny ładunek energii..

Praktyka tej asany zwykle obejmuje praktykę jogi. Również rób tę pozę, gdy czujesz się zdenerwowany lub przygnębiony..

Możesz być także zainteresowany przeczytaniem następujących artykułów:

Asany jogi przeciwko depresji

Porządek współczesnego świata „naładowany” jest przy maksymalnej szybkości ruchu, doznań, zamieszania, głupoty, chaosu, niepotrzebnych aspiracji. Z kolei taka bezsensowna egzystencja prędzej czy później skłania człowieka do myślenia: po co żyje, co pożytecznie w życiu zrobił, co po sobie zostawi? Prawie niemożliwe jest odpowiedzieć na takie pytania, żyjąc w szalonych prędkościach współczesnego Systemu. W rezultacie bardzo często człowiek współczesny przechodzi głębokie depresje (przenikanie energii ducha przygnębienia). Potem ktoś natychmiast pędzi do apteki po upragnione tabletki, ktoś pędzi do nowomodnych psychologów. Wszystko to na próżno. Tak więc, lokalna, krótkoterminowa ulga i opcja leczenia.

Nauki jogi zawierają kilka bardzo skutecznych asan do przezwyciężania depresji. Wypróbuj je. Nawet jeśli wykonasz te asany przynajmniej raz, i tak od razu poczujesz ich wpływ na siebie. Cóż, przy systematycznym wykonywaniu tych asan, stres nigdy nie będzie miał na ciebie wpływu..

Balasana to asana znana każdemu człowiekowi z odległego dzieciństwa. Usiądź na kolanach, rozłóż je na boki na wygodną szerokość, trzymając palce razem. Pochyl się do przodu, wyciągnij ręce przed siebie. Skoncentruj się na uspokojeniu myśli, oderwij myśli od rzeczywistości. Czas realizacji 7-10 minut.

Vrikshasana - asana pozycji drzewa. Stań na macie, unieś jedną nogę, ugnij ją w kolanie i oprzyj stopę po wewnętrznej stronie podpórki. Jak najwyżej (ale żeby cię nie skrzywdzić), postaraj się zbliżyć stopę do okolicy pachwiny. Rozciągnij ręce do góry, włóż dłonie do „łodzi”. Nie ma znaczenia, jak długo utrzymasz się w tej pozycji za pierwszym podejściem. Nawet jeśli równowaga wystarczy na kilka sekund, to w porządku. Spróbuj wydłużyć czas trwania asany od podejścia do podejścia..

Uttanasana to statyczna poza z wygięciem do przodu. Jedna z najskuteczniejszych asan na depresję. Pochyl się do przodu, spróbuj przechylić ciało nie przez zginanie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, ale przez rozciąganie w biodrach. Wyciągnij ręce do podłogi, nie zginaj nóg. Oczywiście większości ludzi brakuje elastyczności, aby wykonać tę asanę. Nie rozpaczaj. Stopniowo, od ćwiczeń do ćwiczeń, możesz łatwo sięgać rękami do podłogi bez zginania kolan. Czas realizacji - 1-2 minuty.

Setu Bandha Sarvangasana jest tutaj lepiej znany jako ćwiczenie „Most”. Doskonała asana do łagodzenia napięcia nerwowego! Przyjmij pozycję „leżącą”, nogi - na swobodną szerokość (zwykle na wysokości ramion), stopy - jak blisko pośladków. Weź głęboki oddech - równolegle unieś pośladki z poziomu podłogi, kolanami do przodu. Różnica w stosunku do naszego „mostu” polega na tym, że obie stopy i ramiona pozostają płasko na podłodze. Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Zamrażać. Podczas wydechu - cofnij ruch na podłogę. Asana obejmuje trzy do czterech podejść (od trzech do czterech wdechów i wydechów).

Viparita Karani - całkowicie usuwa niespokojny stan umysłu. Usiądź na podłodze, leżąc przed ścianą. Rozciągnij nogi wzdłuż ściany. Rozłóż ręce po bokach. Między nogami a tułowiem należy zachować ścisły kąt prosty. Zrelaksuj się przez minutę.

Shavasana to ostatni kompleks asan. Najprostszy kompleks. W pozycji na brzuchu, niezbyt szeroko rozstawionych rąk i nóg. Skoncentruj się na wdechu i wydechu. Całkowicie odłącz się od zewnętrznych dźwięków, obcych myśli. Zanurz się łatwo i swobodnie. Wykonywanie asany - od 1 minuty do 10 minut medytacji.

Ćwiczenia i przepisy na depresję sezonową

Zaczęła się wiosna, co oznacza, że ​​osoby o niestabilnej psychice mogą mieć zaostrzenia sezonowej wiosennej depresji związanej z:

  • z niedoborem witamin;
  • niedobór serotoniny, który pogłębia się zimą;
  • choroby przewlekłe, nasilające się również wiosną.

Możesz oczywiście starać się unikać ataków lekami przeciwdepresyjnymi, ale nie ma nic straszniejszego niż nawyk stymulowania stanu psychicznego i nastroju tabletkami. Do leków można się przyzwyczaić, a wtedy nastąpi wieczne uzależnienie od nich i dalsze pogłębianie się depresji w przypadku odmowy stosowania używek.

Istnieją skuteczniejsze i prostsze, a przede wszystkim przydatne sposoby na utrzymanie dobrego nastroju bez niszczenia zdrowia..

Ćwiczenia te leczą depresję, zwiększając produkcję endorfin (hormonu wytwarzanego przez przysadkę mózgową) i serotoniny, hormonu neuroprzekaźnikowego. Dają ludziom poczucie radości, przyjemności i szczęścia..

Jak rozpoznać objawy depresji

Aby ustalić, czy masz depresję, czy po prostu zły nastrój, sprawdź, czy masz którykolwiek z następujących objawów:

  • Ciągłe zmęczenie i niska energia (szybko się męczą).
  • Słaba pamięć, niezdolność do koncentracji i podejmowania decyzji.
  • Zwiększony poziom niepokoju i niepokoju (ciągle wydaje się, że wydarzy się coś strasznego).
  • Pesymizm i beznadziejność (czy na pewno będzie źle).
  • Masz ciągłe poczucie winy i nie jesteś pewien siebie..
  • Apatia na wszystko (nie interesuje się filmami, książkami, rozrywką, sportem i seksem).
  • Coś ciągle boli: bóle głowy i rozstrój żołądka są szczególnie częste).
  • Masz bulimię (przejadanie się) lub odwrotnie, niechęć do jedzenia.
  • Czasami mają myśli samobójcze.
  • Wahania nastroju (od całkowitej dekadencji do euforii)

Jakie ćwiczenie leczy depresję

Są to między innymi joga, fitness (aerobik) i... kulturystyka. Ponadto kulturystyka pomaga leczyć depresję nie tylko u mężczyzn, ale także u kobiet..

(Tak, tak, nic tak nie poprawia kobiecego nastroju jak kilkadziesiąt wyciśnięć na siłowni, podrzucanie hantli czy wymachiwanie prasy na symulatorze siły).

Ale zacznijmy od jogi.

Joga jest najlepszym lekarstwem na depresję

Nie mogę nazwać tego tylko ćwiczeniami. To sposób na życie i światopogląd zbudowany na kontemplacji, wewnętrznym pokoju i rozpadzie w przestrzeni Wszechświata..

Naładując się energią przestrzeni, zanurzając się w sobie i jednocześnie rozpuszczając, odwracasz uwagę od próżnych myśli, a wszelkie kłopoty przestają istnieć.

Oprócz filozofii i duchowości joga jest wspaniałym narzędziem treningowym i leczniczym:

  • Ćwiczenia statyczne, pomimo swojej złożoności, są praktykowane przy przepuklinach kręgosłupa, artrozie, zapaleniu stawów i są stosunkowo bezpieczne (chyba że od razu spróbujesz zawiązać węzeł).
  • Skupienie, z jakim nauka asan i depresja jest po prostu nie do pogodzenia..

Pozycja drzewa (Vrikshasana)

Spróbuj zacząć od tej asany zwanej Vrikshasana (drzewo).

Na poniższym obrazku możesz zobaczyć tę pozę:

Ważne jest, aby zachować w nim równowagę, co jest całkowicie niemożliwe, jeśli głowa jest pełna depresyjnych myśli lub codziennych bzdur.

Aby uniknąć upadku w przypadku utraty równowagi, wykonaj ćwiczenie bokiem do ściany.

Wyobrażamy sobie mentalnie:

  • korzenie wyciągają się z podpierającej stopy, materializując jedność z mocą ziemi, siłą i równowagą;
  • ramiona to gałęzie prostujące tułów (kręgosłup), symbolizujące wzrost i grawitację w górę;
  • opuszki palców to liście, które żywią się życiodajną energią, którą daje nam Wszechświat: przenika nas od czubków do samych korzeni.

Poczuj odwrotny ruch tej energii (prany) z gałęzi (ramion) wzdłuż pnia (kręgosłupa) do korzeni (stopy).

Oddychanie w pozycji Vrikshasana powinno wyglądać następująco:

  • podczas wykonywania asany wdech łączy się z rozciąganiem kręgosłupa i uniesieniem ramion.
  • wydech skierowany jest w dół do „korzeni”: przy jego pomocy dociskamy stopy do podłogi, a palce wydłużają.

Musisz utrzymać pozycję przez pięć cykli oddechowych (jeden cykl - wdech-wydech), a następnie wykonać asanę, zmieniając nogę podpierającą.

Liczbę cykli można stopniowo zwiększać.

Pozycja górska (Tadasana)

Jeśli Vrikshasana zawiedzie, zacznij od asany przygotowawczej - Tadasana (pozycja górska):

  • Stań prosto, łącząc stopy nóg równolegle, napinając palce, tak jakby wrastały w podłogę i podciągając rzepki do góry.
  • Wyprostuj kręgosłup i wciągnij brzuch
  • Nie powinno być silnego ugięcia pleców z dolną częścią pleców do przodu.
  • Trzy pozycje rąk:
    • niżej wzdłuż ciała,
    • wyciągnij się do przodu z dłońmi do góry;
    • złóż się przed sobą w modlitewnej pozie Hindusów i Buddystów (namaste) - w tej pozycji najlepiej poprosić Wszechświat (Shivę, Buddę lub Jezusa Chrystusa) o uzdrowienie z depresji.
  • Trzymaj asany przez pięć cykli oddechowych.

Oddychanie w jodze

Ważne jest, aby podczas wykonywania ćwiczeń zawsze prawidłowo oddychać, jeśli chcesz opanować nie tylko „nagą” jogę (jej kręgosłup fizyczny), ale kompleks wszystkiego (ćwiczenia fizyczne, stan psychiczny i prawidłowe oddychanie), czyli hatha jogę.

Ogólnie rzecz biorąc, oddychanie w jodze ma ogromne znaczenie - jest źródłem energii. Istnieje cała nauka zwana pranajamą, która uczy pełnego oddychania (górną, środkową i brzuszną).

W przeciwieństwie do prawdziwych joginów, oddychamy głównie płytko (tylko górnymi oddechami) i ustami, co jest zasadniczo błędne, ponieważ prowadzi do problemów z migdałkami i tarczycą (oddychanie przez usta jest jak jedzenie nosem).

  • Płytki oddech u tych, którzy stale siedzą - generalnie większość Europejczyków oddycha w ten sposób.
  • Oddychanie środkowe jest uważane za pełniejsze - oddychają nim ci, którzy nie są przyzwyczajeni do siedzenia, ale do fizycznej pracy i poruszania się.
  • Oddychanie brzuszne (przeponowe) jest instynktownie wykorzystywane w stanie snu lub podczas wychodzenia ze stęchłego pomieszczenia na świeże powietrze - a fizycznie zdrowi ludzie i sportowcy stale nim oddychają.

Musisz opanować pranajamę w asanach relaksacyjnych, na przykład Shavasana (pozycja zwłok).

Shavasana poza

Ta pozycja jest praktykowana pod koniec dnia (najlepiej przed snem).

  • Konieczne jest położenie się na plecach, lekko rozstawionych nóg i ramion (dłonie, dłonie do góry).
  • Po prostu zrelaksuj się i skup się na pełnym oddychaniu, nie myśląc o niczym innym..
  • Oddychanie można wykonać np. Według wzoru 4 - 7 - 8 (powyższy wzór nie pochodzi z pranajamy):
    • wdychać cztery razy (nie dochodzić do przystanku, zostawić trochę zapasu w płucach);
    • o siedem - wstrzymując oddech;
    • o ósmej - wydech.

Wkrótce nadejdzie relaks i głęboki sen.

Tylko nie przesadzaj, żeby nie zamienić się w prawdziwe zwłoki:

  • zacznij od minuty, stopniowo zwiększając czas trwania zajęć do 10 - 15 minut.

Poniższy film przedstawia pomysł pełnego oddychania w jodze:

Wideo: Pełne oddychanie.

Uwaga: samodzielne ćwiczenia oddechowe pranajamy mogą zagrażać życiu!

Rola oddychania i CO2 na początku depresji

Głównym niebezpieczeństwem płytkiego oddychania jest to, że prowadzi to do niedoboru CO2 w organizmie.

Ludzie błędnie uważają, że im częściej i głębiej wdychają, tym więcej tlenu będzie we krwi, co oznacza, że ​​jest lepiej. W rzeczywistości dwutlenek węgla CO2 dziesiątki razy bardziej przydatne niż tlen (O2 - tylko napój energetyzujący):

  • on jest źródłem życia (ta właśnie prana);
  • odpowiedzialny za regulację procesów metabolicznych, produkcję hormonów;
  • rozszerza naczynia krwionośne;
  • uspokaja układ nerwowy;
  • syntetyzuje niezbędne aminokwasy

(Okazuje się, że rośliny nie żywią się dwutlenkiem węgla za nic?)

Brak CO2 prowadzi do zakłócenia wszystkich procesów biochemicznych, w tym... głodu tlenu. Zatem niedotlenienie występuje zarówno przy podwyższonych, jak i obniżonych poziomach CO.2 we krwi.

Po wysiłku wzrasta zawartość dwutlenku węgla we krwi. Dlatego ustępuje jakakolwiek depresja po dobrym treningu, mimo zmęczenia czuje się dobrze, poprawia się nastrój..

Nieznaczny nadmiar CO2 może prowadzić do euforii i halucynacji, a jej krytycznego progu - do śpiączki i śmierci klinicznej. Dlatego samodzielne ćwiczenia oddechowe, czy to według systemu jogi, czy według metody Butejki, są zawsze niebezpieczne, ponieważ polegają właśnie na nasyceniu krwi dwutlenkiem węgla..

(Słynna metoda Butejki to niekonwencjonalna metoda leczenia astmy za pomocą specjalnego systemu oddechowego, stosowanego na całym świecie).

Dlaczego fitness lub kulturystyka ratują cię przed depresją

Nie każdy może uprawiać jogę: potrzebują przygotowania i odpowiedniej postawy. Jednak nawet proste wizyty na siłowni mają magiczny efekt. Najważniejsze to być zmotywowanym:

  • wyeliminować patologię kręgosłupa;
  • poprawić swoją sylwetkę i ciało;
  • budować mięśnie nóg, ramion lub brzucha;
  • poprawić kształt bioder lub pośladków;
  • wydalić cellulit i zamienić się w solidne mięśnie;
  • nauczyć się pompować 100 razy;
  • master stretching (sznurek)

Cele mogą być zupełnie inne. I nawet jeśli nie ma strategicznych celów, a jedynie myśl, aby oderwać się od pracy i codziennego życia i przyjść do nauki z muzyką wśród pozytywnych, aktywnych fizycznie ludzi, to główny cel (zwycięstwo nad depresją) zostanie osiągnięty.

Wyjaśnienie, dlaczego kulturystyka ratuje Cię przed depresją, jest proste:

Kulturyści to rodzaj maniaków: tak bardzo zależy im na rozluźnieniu mięśni, że każdy dodatkowy centymetr, który zbudują, napełnia uczuciem szczęścia. Silne uwalnianie endorfin i zwiększona emisja CO2 po treningu są w stanie zlikwidować depresję u nasady.

Inne środki na depresję

Odżywianie

Możesz zwiększyć produkcję serotoniny normalną dietą:

  • Jedz więcej pokarmów łatwostrawnych:
    • zboża pełnoziarniste, płatki owsiane, fasola.
  • Spożywaj pokarmy zawierające witaminy z grupy B i kwasy tłuszczowe omega-3.
  • Włącz do swojej diety produkty mleczne i zboża zawierające magnez i wapń.

Słońce i ruch

Jeśli godziny dzienne są krótkie, wstawaj jak najwcześniej, ponieważ serotonina jest wytwarzana w świetle dziennym, a zwłaszcza w świetle słonecznym.

Bieganie, pływanie, taniec i ogólnie każdy sport lub hobby leczą depresję - główny ruch i pasję, które wypełniają życie radością i przyjemnością.

Dziurawiec przeciw depresji

Herbata z dziurawca to doskonały naturalny środek na depresję, uznawany na całym świecie.

  • Dziurawiec zwiększa poziom serotoniny we krwi i jednocześnie nie wykazuje szkodliwych skutków ubocznych, podobnie jak farmaceutyczne leki przeciwdepresyjne, na przykład Prozac:
  • W Niemczech ludzie kupują dziurawiec jako lek na depresję 20 razy częściej niż Prozac.
  • Jednocześnie dziurawiec wykazuje silne właściwości bakteriobójcze i przeciwutleniające, dzięki czemu można go stosować w leczeniu wielu chorób zakaźnych, a nawet raka..

Ale dziurawiec ma również swoje przeciwwskazania:

  • Na przykład może podnosić ciśnienie krwi, powodować zaparcia przy długotrwałym stosowaniu..
  • Zmniejsza ekspozycję na niektóre leki (wiadomo, że zmniejszają efekt chemioterapii po leczeniu dziurawcem zwyczajnym).

Pamiętaj, że depresja jest głównym źródłem chorób, więc pozbywając się jej, kładziesz solidne podstawy dla swojego zdrowia fizycznego i psychicznego..

Psychologiczne aspekty depresji

Powyższe dotyczy tylko fizycznych aspektów depresji, ale jeśli jej przyczyny są czysto psychologiczne, na przykład tragedia lub niska samoocena, to nie zadziała, aby przezwyciężyć to tylko ćwiczeniami, dietą lub ziołami:

  • będzie tylko chwilowe odwrócenie uwagi od problemu;
  • Obsesja na punkcie problemów nie da całkowitego odłączenia się od nich - osoba może automatycznie wykonać jakąś akcję, ale jego mózg i psychika nadal będą skoncentrowane na źródle depresji, więc żadne działanie (nawet przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych) nie przyniesie efektu.

Wtedy może pomóc tylko psycholog.

Wideo: Przyczyny depresji i sposoby na jej pozbycie się.

SmartYoga: joga dla zdrowia i terapia jogą w Moskwie

Blog Leah Volova: terapia ruchowa i joga indywidualnie, w małych grupach

10 pozycji jogi, aby złagodzić stres i niepokój

Praktykowanie jogi może być nie tylko skutecznym środkiem odstresowującym, ale także sposobem na złagodzenie objawów zwiększonego lęku i depresji. Przesuwając uwagę na doznania ciała i oddychanie, joga pomaga złagodzić niepokój i jednocześnie uwalnia narastające napięcie fizyczne..

Według sondaży około 20% Rosjan w wieku 18 lat i starszych odczuwa zwiększony niepokój. W rzeczywistości odsetek ten jest prawdopodobnie wyższy, ponieważ prawie każda osoba w przestrzeni poradzieckiej codziennie doświadcza niepokoju, napięcia i prawdziwego stresu. Ale jesteśmy do tego tak przyzwyczajeni, że często nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy. W krajach rozwiniętych za zaburzenia psychiczne uważa się skłonność do ciągłego niepokoju. Oznacza to, że jest to choroba, choroba psychiczna, którą zwykle się tam leczy. Po prostu z tym żyjemy.

Z drugiej strony może być dobrze, że moda na leczenie stresu narkotykami jeszcze do nas nie dotarła. Nie chcę przez to powiedzieć, że nie ma potrzeby radzenia sobie ze zwiększonym niepokojem. Oczywiście, że tak! Ale są doskonałe, nielekowe środki łagodzące stres. Przy regularnym stosowaniu można je nawet uznać za silne. Na przykład joga ma wiele asan i specjalnych sekwencji, które zostały z powodzeniem użyte w celu złagodzenia stresu. Dzisiaj wymienię kilkanaście najbardziej znanych i popularnych pozycji, które powinny być uwzględniane w codziennej praktyce w celu zwiększenia niepokoju. Są również poszukiwane w kompleksach dla osób z chorobą afektywną dwubiegunową. Badania potwierdzają, że joga pomaga leczyć depresję (przeczytaj o tym tutaj) i ma skuteczne remedium na bezsenność (więcej).

Jeśli jesteś meteowrażliwy i zmiany pogody zamieniają się w nerwowość, zły nastrój i napady depresji, wypróbuj techniki oddychania i mudry. Podzieliłem się kilkoma technikami jogi palców przydatnymi w leczeniu uzależnienia od meteorologii w porannym programie „Mood” w TVC:

Joga pomoże nam spowolnić wszystkie układy naszego ciała, wstrzymać szaleńczy bieg w wiewiórczym kole i umożliwi gojenie się ran. Nasz organizm jest zaprogramowany, aby w naturalny sposób pozbyć się chorób. Stresy, które wypełniają nasze codzienne życie, są pierwszą i główną przeszkodą na naszej drodze do samoleczenia. Joga usuwa te stresy. Nawet po jednorazowej praktyce mającej na celu złagodzenie stresu i objawów wzmożonego lęku pozytywny efekt odprężenia psychicznego i psychicznego utrzymuje się przez kilka godzin. Naturalnie regularna praktyka wydłuży czas trwania tego efektu. Ćwiczenie według indywidualnego programu opracowanego specjalnie dla Ciebie podwaja efekt.

Jak dostosować jogę „dla siebie”? Indywidualne porady dotyczące budowania indywidualnej praktyki jogi uwzględniające:

► twój stan zdrowia;

► wymagany efekt terapeutyczny;

► indywidualne potrzeby w zakresie korekty wagi i sylwetki.

Spróbuj spowolnić „mikser myśli”, zmniejszyć napięcie fizjologiczne, psychiczne i emocjonalne za pomocą medytacji oddechowej Shabad Kriya.

Spójrz na te pozy, prawdopodobnie dobrze znasz, z nowej perspektywy. I weź je do służby jako skuteczny sposób na złagodzenie stresu, przezwyciężenie zwiększonego lęku i depresji. Asany są już ustawione w kolejności, którą można wykorzystać jako całość lub włączyć do innych kompleksów. Zwróć także uwagę na jogę palców: jnana mudra, jeśli jest wykonywana regularnie i kompetentnie, jest najlepszym środkiem przeciwdepresyjnym.

Pozycja dziecka (Balasana)

Pozycja dziecka, lub Balasana, jest prawdopodobnie najczęściej używana do odpoczynku i relaksu w praktyce jogi w dowolnym kierunku. Działa kojąco na nerwy, zwalcza stres i zmęczenie, łagodzi bóle głowy. Siedząc na kolanach, pochylamy się do brzucha, wyciągając ręce do przodu lub kładąc je wzdłuż ciała, po bokach. To bardzo wygodna asana zapewniająca relaks i pewność siebie. Spróbuj medytować w Balasan do 10 minut, a zauważysz, jak wyostrza się twój wzrok i słuch..

Leżenie na brzuchu jest na ogół bardzo pomocne w łagodzeniu stresu lub gdy po prostu musisz się uspokoić, pozbyć się uczucia zwiększonego niepokoju. W Pozie Dziecka łatwiej jest skierować wzrok do wewnątrz, oderwać się od stresującego świata zewnętrznego i spowolnić ruchy umysłu, który w stanie psychicznej nierównowagi ma tendencję do gorączkowego przeskakiwania od myśli do myśli, wyczerpując nas i wyczerpując..

Pozycja drzewa (Vrikshasana)

Przed przejściem do pozycji orła i półksiężyca początkujący powinni opanować Vrikshasanę. Tree Pose to podstawowa równowaga w pozycji stojącej. Opanowując Vrikshasanę, nauczysz się koncentrować i uspokajać pędzący umysł..

Równoważenie pozy zmusza nas do uczciwości wobec siebie. Jesteś zmuszony przyznać, gdzie jesteś w tej chwili - tutaj na dywanie, czy przeszłe i przyszłe problemy, wydarzenia i zmartwienia. Asany równowagi spowodują powrót na matę, w chwili obecnej nauczą koncentrować się na oddychaniu i obserwować odczucia ciała tu i teraz. Osoba często nawet nie przyznaje się przed sobą, że w rzeczywistości jest nieobecna na treningu. Ale jeśli jest w pozycji drzewa i jego umysł błądzi, natychmiast się o tym dowie, bo... upadnie :-).

Zakręt do przodu (Uttanasana)

Zakręty do przodu doskonale działają uspokajająco na nasz układ nerwowy i łagodzą stres. Zgięcie do przodu w pozycji stojącej lub Uttanasana jest częścią głównych asan w kompleksach dla początkujących. Pozycja odpręża górną część ciała i uspokaja umysł poprzez delikatną inwersję. Jest to pozycja delikatnie odwrócona, szczególnie polecana osobom, które ze względów zdrowotnych są przeciwwskazane w pozycjach całkowicie odwróconych. Uttanasanę można ćwiczyć zarówno samodzielnie, jak i między innymi asanami..

Half Moon Pose lub Ardha Chandrasana

Aby uspokoić umysł i emocje oraz rozwinąć skupioną świadomość, wypróbuj Half Moon Pose lub Ardha Chandrasana. Jest to asana równowagi, w której jedna noga jest podniesiona o 90 stopni lub wyżej, kontynuując linię ciała. Nie zapomnij obrócić uda, otwierając staw biodrowy. W pełnej wersji asany dolne ramię spoczywa na podłodze.

Należy pamiętać, że urazy nóg, pleców i ramion są przeciwwskazaniami do ćwiczenia tej pozycji. Na początkowym etapie opanowania tej asany zrób to stojąc przy ścianie. Do ramienia nośnego użyj klocka (cegły), ale umieść je na różnych krawędziach, stopniowo zmniejszając jego wysokość.

Viparita Karani z podporą na ścianie

Viparita Karani ze stopami na ścianie to prosta, ale skuteczna asana do łagodzenia stresu i zwiększonego niepokoju. Poza jest świetna dla początkujących i pozwala im uciec od „myślącego umysłu”, który uparcie trzyma się wszystkich czynników stresogennych. Nie trzeba być doświadczonym praktykiem, aby przełamać jego uzależnienie metodami jogi. Nie musisz nawet być elastyczny i silny, aby wykonać Viparita Karani z podparciem na ścianie. Niemniej jednak będzie miał korzystny wpływ na układ nerwowy, odprężająco i uspokajająco.

Viparita Karani normalizuje ciśnienie krwi - pomaga zarówno przy nadciśnieniu, jak i niedociśnieniu. Jak w przypadku każdej pozycji odwróconej, pomaga przy żylakach i zapobiega im. Leczy choroby gardła. Jeśli masz powiększoną tarczycę, Viparita Karani zmniejszy ją. Przydatne przy wypadaniu narządów. Pomaga przy bólu stawów. Nie wspominając o jego właściwościach przeciwstarzeniowych... Oczywiście wszystkie te wspaniałe właściwości będą bardziej zauważalne, jeśli ćwiczysz pełną wersję asany.

Pozycja orła (Garudasana)

Symetria, którą odczuwamy podczas ćwiczeń asan równowagi, pomaga nam powstrzymać nawykowe „mieszadło myśli”. Bo jeśli nie zatrzymasz biegu myśli, po prostu nie będziesz w stanie utrzymać pozycji orła. Dlatego Garudasana można bezpiecznie włączyć do kompleksu na stres i zwiększony niepokój, naprawdę skutecznie uspokoi umysł i skupi uwagę na ciele..

Ponadto Garudasana należy do pozycji terapeutycznych na układ moczowo-płciowy i jest szczególnie przydatna dla mężczyzn. Spróbuj utrzymać pozycję przez co najmniej 30-60 sekund na nogę..

Stojak na ramię z podparciem (Salamba Sarvangasana)

W Salamba Sarvangasana, czyli Shoulderstand z podparciem (w tym przypadku na rękach), doświadczamy takiej samej inwersji, jak na przykład w Headstand. Wszystko w naszym ciele wywraca się do góry nogami, a umysł z emocjami traci swoją zwykłą podstawę dyslokacji. Inwersja pomaga nam wydostać się z „małpiego umysłu”, stawiając nas w zupełnie innej pozycji, zupełnie odmiennej od nas w „normalnym” życiu. To bardzo skuteczna asana do łagodzenia stresu i łagodzenia objawów zwiększonego niepokoju. Swoją drogą, to nie przypadek, że kobiety tak bardzo kochają odwrócone pozy, odnajdują w nich spokój i... odmłodzenie.

Pozycja ryby (Matsyasana)

Pozycja Ryb lub Matsyasana złagodzi zmęczenie i przyniesie ulgę w zwiększonym niepokoju. Dodatkowo zapewni delikatne rozciąganie pleców i stawów ramion. Początkujący mogą użyć grubego złożonego koca pod głową, aby podeprzeć szyję, jeśli czują się nieswojo z tą asaną..

Stojak na głowę (Salamba Shirshasana)

Stanie na głowie lub Salamba Shirshasana pomaga w łagodzeniu stresu i łagodzeniu objawów zwiększonego niepokoju poprzez odwrócenie kierunku przepływu krwi. Potrzeba utrzymania równowagi zmusza cię do skupienia się w danej chwili na oddychaniu i odczuciach ciała. Asana wygląda na skomplikowaną, ale w przypadku braku przeciwwskazań nawet początkujący praktykujący może wykonać różne lekkie modyfikacje z pomocą instruktora. Aby rozpocząć, poćwicz Salambę Shirshasanę pod ścianą.

Pozycja zwłok (Shavasana)

Pod koniec praktyki lub kiedykolwiek poczujesz się zmęczony i przytłoczony, zrób Corpse Pose lub Shavasana. Leżąc na plecach z lekko rozstawionymi nogami i wyciągniętymi rękami, oddalając je o około 15 cm od ciała, po prostu skup się na oddychaniu przez 1-10 minut, świadomie rozluźniając całe ciało i nie pozwalając, by ani jedna myśl niosła Cię ze sobą.

Pozycja zwłok to główna asana do głębokiego relaksu. Co więcej, bez niego kompleks łagodzenia stresu i zwiększonego niepokoju byłby niekompletny. A jeśli chcesz zwiększyć skuteczność Shavasany, zaangażuj się w jej samoleczenie - leczenie z koncentracją..

Wszystkie te postawy są wykorzystywane do innych celów, nie tylko do łagodzenia stresu i zwiększonego niepokoju. Przeanalizuję je w odpowiednich sekcjach..

Zapisz się do mojego newslettera

i otrzymuj nowe numery bloga bezpośrednio na swój adres e-mail!

10 pozycji jogi na stres i niepokój: 20 komentarzy

Moja córka jest teraz bardzo zestresowana, jest niegrzeczna dla wszystkich i według niej wbrew jej woli. Szczerze stara się odpocząć, ale bez powodzenia ma 11 lat. Co robić ?

Julia i przyczyny stresu są znane?

Bądź cierpliwy wobec dziecka, to jest wiek przejściowy, dalszy stan psychiczny, jego zasady i poglądy zależą od twoich działań, kontroluj dziecko i wszystko będzie dobrze.

Witam, od dawna dręczą mnie ataki paniki i tak dalej... wszystko wydarzyło się po porodzie 2 lata temu, teraz mam 26 lat. doradzić, od czego zacząć?

Dobry wieczór, Daria chciała zapytać, czy możesz dowiedzieć się o ataku paniki? A jak oni przez rok potraktowali mnie też w tej sytuacji! Proszę o pomoc!!

Daria, najpierw musisz przeprowadzić serię testów, aby zrozumieć, jaki masz typ dystonii wegetatywno-naczyniowej. I dobieraj odpowiedni zestaw ćwiczeń fizycznych - joga w połączeniu z terapią ruchową daje wspaniały efekt.

Dobry wieczór, powiedz mi proszę, wstrzymali mnie, mam 2 razy w tygodniu, to po prostu dzieje się jak atak wewnątrz trzęsącego się bicia serca! I zaczynam się obawiać, że umrę!?

Catherine, dzień dobry! Po pierwsze, opanuj pełny oddech. Po drugie, techniki oddychania z niedrożnością dróg oddechowych podczas wdechu (Ujjayi, Sitali, Sitkari). Po trzecie, ponowne oddychanie, niestety nie mam jeszcze artykułu na ten temat. Po czwarte, musisz określić ton swojego autonomicznego układu nerwowego, aby sformułować więcej zaleceń. Jeśli znajdziesz możliwość zrobienia tego kilka razy wewnętrznie lub online, wszystkiego Cię nauczę.

Najlepszą asaną od stresu jest dla mnie pozycja gołębicy!

Elena, rozumiem cię! A która wersja pozy Dove jest dla Ciebie najbardziej antystresowa?

Dobry dzień! Powiedz mi, pzhl, boję się zaburzeń lękowych. Ciągle krążą w mojej głowie myśli o moim problemie. Jak mogę poprawić swój stan? która joga jest dla mnie odpowiednia? Rozumiem, że istnieje wiele rodzajów jogi.

Elena, nie szukaj konkretnego kierunku jogi, ale przestudiuj indywidualne techniki oddechowe i relaksacyjne, które pomagają złagodzić stres i niepokój. Z asan odpowiednie są długie odcinki pozycyjne. Upewnij się, że wypracowałeś strefę szyi i ogólnie „filar życia” - kręgosłup. Jeśli mieszkasz w Moskwie, dołącz do moich grup „Formuła Antistress”, wszystkiego nauczę.

Mam bardzo niespokojny stan, pocę się, ręce, depresję, słaby apetyt, lekarze kojarzą to z menopauzą, chcę spróbować jogi, co o tym myślisz?

Oksana, dzień dobry! Tak, w jodze istnieje wiele metod na poprawę kondycji w okresie przedmenopauzalnym i wraz z jej początkiem. Zdecydowanie warto spróbować.

witam, jestem w remisji (1 rok) po raku tarczycy, stłumieniu za pomocą teroksyny, zanim miałem ataki paniki i ataki VSD, nauczyłem się radzić sobie, chcę dla siebie opanować jogę, skoro zwykłe obciążenia (jestem pływakiem) zostały zakazane, jaki kompleks byś polecił? podziękować

Elena, dzień dobry! Muszę dowiedzieć się więcej szczegółów na temat Twojego zdrowia i samopoczucia, aby polecić kompleks. Myślę, że w takich sprawach zasada „średniej temperatury w szpitalu” jest nie do przyjęcia. Porozmawiajmy lub porozmawiajmy przez telefon, aby rozpocząć.

Dobry dzień. Mam jakieś ataki paniki, niepokój bez podłoża. Lekarze zdiagnozowali pierwotne nadciśnienie tętnicze i osteochondrozę odcinka szyjnego kręgosłupa. Chcę spróbować jogi, aby się uspokoić i usunąć niepokój

Elena, dzień dobry! W jodze rzeczywiście istnieje wiele metod zmniejszania niepokoju. Z powodzeniem pracujemy również z napadami paniki w terapii jogi, ale konieczne jest uwzględnienie tonu autonomicznego układu nerwowego. A w Twoim przypadku warto pracować z szyją, a także z całym kręgosłupem, ponieważ szyja jest bardzo zależną częścią kręgosłupa, na którą wpływają problemy pozostałych jego części. Jeśli chcesz poćwiczyć - napisz na [email protected]

Witam, doradzono mi jogę, aby usunąć barierę psychologiczną związaną z występami przed zespołem. Czy joga może pomóc?

Sophia, dzień dobry! Nietypowe zadanie, ale istnieją techniki medytacyjne, które mogą się sprawdzić w tej sytuacji.

Joga Kundalini przeciwko depresji

W tym artykule poruszę tylko depresję jako taką, przez co rozumiem utratę gustu do życia i niezdolność do produktywnego życia: wyznaczanie sobie celów i ich osiąganie..
Nie będę rozważał stanów lęku i różnych fobii, które lekarze również odnoszą do depresji..

Istnieje kilka sposobów na pozbycie się depresji..

Approach One, medyczne (medycyna tradycyjna)

Aby zrozumieć metodologię lekarzy, najpierw rozważ ich poglądy na temat depresji i jej przyczyn..
Biochemię depresji z punktu widzenia współczesnej medycyny można schematycznie opisać w następujący sposób. Wyobraź sobie, że mózg to ogromne miasto, w którym znajduje się wiele budynków (neuronów) połączonych ze sobą ulicami z barierami (synapsami), listonoszami (impulsami nerwowymi) poruszającymi się po tych kanałach. Aby dostać się do tych budynków, listonosze potrzebują kluczy do barier - neuroprzekaźników. Neuroprzekaźnik to substancja odpowiedzialna za przekazywanie sygnału z jednej komórki nerwowej do drugiej. Kiedy kluczy neuroprzekaźników jest zbyt mało, listonosze - impulsy nerwowe nie mogą podróżować po niezbędnych drogach do dostarczania informacji, a mózg zaczyna mieć problemy.
Tradycyjni psychiatrzy zwykle sugerują wstrzyknięcie do organizmu przekaźników, takich jak serotonina i dopamina (tabletki lub dożylnie) w przypadku depresji. Jednak psychiatrzy i naukowcy zajmujący się mózgiem nie mogą wyjaśnić wszystkiego brakiem tych substancji. I nie potrafią wyjaśnić wystąpienia swojego deficytu. Z drugiej strony chemikalia zawierające te neuroprzekaźniki mają niepożądane skutki uboczne (przeczytaj opisy online dopaminy, Prozacu)..
Mój przyjaciel psychiatra powiedział mi, że (1) efekty takiego leczenia nie przychodzą szybko, a (2) metody chemiczne często w ogóle nie pozwalają na pozbycie się depresji..

Podejście Drugie (medycyna niekonwencjonalna) lub
Joga Kundalini przeciwko depresji

W przypadku depresji aktywność płatów czołowych (kora mózgowa, część czołowa) jest znacznie zmniejszona (obraz ten łatwo obserwuje się na kartografie neuroenergetycznym), więc trudno jest się skoncentrować na czymś i skutecznie wykonywać jakiekolwiek czynności, nie ma wizji i wyznaczanie celów jest prawie niemożliwe, zainteresowanie życie. Dlatego, aby wyeliminować depresję, konieczne jest aktywowanie tej konkretnej części mózgu..

trochę materiałów na temat działania i funkcji mózgu można znaleźć tutaj

Osłabienie czynności płatów czołowych może wiązać się z nadmiernym obciążeniem mózgu i silnym stresem. Jeśli płaty czołowe są przeciążone, a mózg się męczy, to uruchamiają się mechanizmy obronne organizmu i rozwiązują ten problem na swój sposób: przenoszą przeciążone obszary kory mózgowej w stan odprężenia (obniżona aktywność). Jest to niezbędne do regeneracji mózgu. Jeśli jednak nadmierny wysiłek (nadmierne podniecenie) był stylowy, to odprężenie może być bardzo silne, tak że mózg może „utknąć” w tym odprężeniu. Aby przejść do normalnego działania, należy nim potrząsnąć, wykonać „restart”.
Do aktywacji płatów czołowych można zastosować różne technologie nielekowe.
Przyjrzymy się technologii Kundalini Jogi, której nauczył nas Yogi Bhajan..
Dmitry Samsonov, czołowy specjalista z NGO Neuroenergetics, powiedział mi, że zainteresował się jogą Kundalini właśnie dlatego, że obserwował pacjenta w stanie ciężkiej depresji, który właśnie dzięki praktyce Jogi Kundalini potrafił wyjść z depresji (leki nie działały w tym przypadku). Rezultat praktyki jogi Kundalini stał się widoczny na neurokartografie po pierwszej lekcji.

Joga Kundalini przeciwko depresji

1. Praktyka
1.1. Musisz więc wybrać praktykę, która aktywuje przednie płaty mózgu. Takie praktyki obejmują niektóre krije i medytacje jogi Kundalini, mianowicie Sat Kriya i medytacje z koncentracją w punkcie trzeciego oka, na przykład kirtan-kriya (czasami nazywana medytacją Sa-Ta-Na-Ma).
1.2. Aby medytacja z koncentracją w punkcie trzeciego oka była jak najbardziej efektywna, musisz aktywować całe ciało, cały centralny układ nerwowy (to stwierdzenie jest prawdziwe dla wszystkich medytacji KY). W tym celu klasyczna Nabhi Kriya lub jej uproszczone wersje (na przykład krija w celu zwiększenia apany i energii wydalania) są idealne..
1.3. Nabhi Kriya stworzy silną aktywację ciała, po której muszą nastąpić etapy pozwalające na wyrównanie relaksacyjno-relaksacyjne (przeczytaj materiał na ten temat tutaj). Dlatego w żadnym przypadku nie należy pomijać końcowego rozluźnienia.
1.4. Po wyjściu z relaksacji zwykle następuje medytacja. Celem tej medytacji jest podniesienie przebudzonej energii do wyższych ośrodków lub rozprowadzenie tej energii do wszystkich ośrodków energetycznych. Medytacja Guru Ramdas nad czakrami jest do tego świetna..
1.5. Następnie wskazane jest wykonanie medytacji z koncentracją w punkcie trzeciego oka. Na przykład, możesz medytować z mantrą „Wahe Guru” i koncentrować się w punkcie trzeciego oka. Oto mała lista medytacji, które dobrze nadają się do tych celów: krija uśmiechniętego Buddy [AB, s. 124], medytacja Hunsani [AB, s. 134], głęboka medytacja w kosmos bez myśli [AB, s. 126], Doei Ashtapad Jap [AB, str.143], medytacja Ramy [AB, str.146], medytacja dla wyjścia poza granice indywidualnej świadomości i gniewu [AB, str.155], Medytacja przeciwko depresji i synchronizacji mózgu [AB, str.157] ).
(AB - książka Absolute Balance, red. Yoga Ex-Press, 2011)

PODSUMOWANIE z praktyki

1. Wskazane jest, aby rano przed śniadaniem zrobić małą rozgrzewkę, rozgrzać kręgosłup (ugięcia, kocia krowa,...), a następnie Sat Kriya - 3-5 minut (po miesiącu ćwiczeń przez 5 minut stopniowo zwiększać do 11 minut, kolejne 1-2 miesięcy, czyli bez wysiłku i chęci zrobienia wszystkiego tak szybko, jak to możliwe, nadmierna prędkość uszkodzi proces). Taka sadhana nie zajmie ci dużo czasu, całkiem możliwe jest jej utrzymanie w ciągu 15-20 minut.
2. Po południu (na przykład po pracy przed obiadem, do nabhi kriya i medytacji nad trzecim okiem).
3. Jeśli w ciągu dnia nie ma czasu na nabhi kriya, to wieczorem, przed pójściem spać, wykonaj mały kompleks rozgrzewający, aby aktywować, a po nim kirtan kriya lub medytacja trzeciego oka). Ale nie ćwicz zbyt późno, kiedy chcesz spać..
4. Przy istniejącej depresji krija w dolnych czakrach (1 i 2) może prowadzić do zwiększonej depresji (pomyśl dlaczego). Dlatego nie powinieneś wykonywać takich praktyk..

2. Odżywianie.
2.1. Podczas depresji nie pij mocnej herbaty i kawy - drenują układ nerwowy. Jeśli rozwinąłeś stabilny nawyk, możesz spróbować go zastąpić, znajdując równoważne bodźce smakowe. Możesz spróbować tej herbaty z korzeni Omanu (sprzedawana w aptekach, zaparzyć 3 torebki po pół litra w termosie).
2.2. Lepiej przestawić się na dietę wegetariańską lub, jeśli nie możesz zrezygnować z mięsa, spróbuj przynajmniej zastąpić czerwone mięso białym (drób, ryby) i wprowadzić do diety białko sojowe. Dieta wegetariańska oczyszcza organizm; Oczywiście nie od razu, zajmie to kilka lat. Usunięcie toksyn z organizmu, które wprowadziłeś jedząc mięso, nie zadziała szybko. Trawienie wegetariańskiego pożywienia (i białka sojowego) wymaga dla organizmu znacznie mniej energii niż trawienie mięsa i pozbycie się tego konsekwencji. Białko sojowe to kompletne białko zawierające wszystkie niezbędne aminokwasy, w tym tryptofan (dla zabawy). Białko sojowe jest łatwo przyswajalne przez organizm i nie obciąża nerek (jak to ma miejsce w przypadku białek zwierzęcych). Wraz z przejściem na wegetarianizm poczujesz wzrost wydajności, a po obiedzie nie będziesz kusił się spać..

Joga na depresję i stres

Ludzie podchodzą do jogi na różne sposoby. Ktoś jogą ratuje nudę i codzienne życie, ktoś próbuje z ciekawości, czytając reklamę.

Ale po nauczeniu się podstaw jogi, człowiek rozumie: to nie są tylko powolne, pełne wdzięku ruchy. W tych ruchach kryje się mądrość tysiącleci, w melodii zapisane są myśli całych pokoleń ludzi..

Leczyła wiele chorób i całkowicie wyleczyła ludzi. Wśród nich są zaburzenia psychiczne. Od wielu stuleci ludzkość ratuje jogę przed depresją i stresem - dolegliwościami, które dotykają zarówno megamiasta, jak i małe wioski.

Odejście od depresji

Nasz wewnętrzny świat ma wielu wrogów, którzy ukradkiem się podkradają, ale dobrze strzelają. Jednym z nich jest depresja. Przyczyny depresji są różne: utrata bliskiej osoby, utrata określonego statusu, praca, rozwód... Depresja objawia się objawami emocjonalnymi (zwiększony niepokój, rozpacz, poczucie winy) i fizjologicznymi (zaburzenia snu, ból serca, żołądka, problemy z jelitami, ogólne osłabienie). W okresie depresji obniża się nastrój osoby, traci się zdolność postrzegania radości i jej doświadczania.

Jednocześnie aktywność umysłowa skierowana jest również na negatywne, pesymistyczne rozumowanie.

Joga może coś zmienić. Wykonując ćwiczenia (asany) człowiek koncentruje się na samym ćwiczeniu, stopniowo uspokaja się, jego niepotrzebne myśli odchodzą, uwalniając go od nałogu. Wzrasta samoocena i aktywność fizyczna osoby, powraca optymizm.

Pozbycie się stresu

Stres narasta przez miesiące i lata i prowadzi do emocjonalnego uwolnienia. Dzieje się tak zwykle u kobiet. Psychika kobiety jest bardziej odporna na wpływy zewnętrzne i stres. Ale mężczyznom jest trudniej. Mogą zamknąć się w sobie, a nawet „wpaść” w alkohol lub narkotyki.

Długotrwały stres jest generalnie niebezpieczny - powoduje depresję.

Możesz uratować osobę przed stresem poprzez autotrening, który jest częścią jogi. Samokształcenie daje uczucie odprężenia, pewnej wewnętrznej senności. Po nim następuje poczucie dobrego nastroju i wewnętrznej satysfakcji. Depresja ustępuje. Joga przeciwko stresowi to niezawodne lekarstwo. Trenuje myślenie i strukturyzuje myśli człowieka. Ale co najważniejsze, przy pomocy jogi człowiek osiąga poczucie oderwania się od rzeczywistości w celu połączenia duszy z bogiem nadprzyrodzonej wiedzy o samym człowieku. W rezultacie człowiek wydaje się być wolny od wpływu świata zewnętrznego, jego kłopotów i negatywnych przejawów. Wszystkie kłopoty świata zewnętrznego ustępują. Ale już w czasie teraźniejszym.

Człowiek zyskuje zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. W jodze te dwa elementy są ze sobą tak samo połączone jak awers i rewers monety. Poprawia się zdrowie psychiczne, pojawia się uśmiech, radość z przeżywanego dnia. A jednocześnie: następuje tworzenie się umięśnionej ramy, ustępują gojenie się kontuzji, przemęczenie i ogólne osłabienie, toksyny są usuwane z organizmu. Prawidłowe oddychanie normalizuje pracę serca. Aktywność fizyczna „obudzi” jelita. Ale najważniejsze jest to, że ten, kto nauczył się nauk jogi, nigdy nie powróci do stanu stresu lub depresji..

Świadomość człowieka ulegnie zmianie - nauczy się być ponad okolicznościami życiowymi, nauczy się je akceptować i doświadczać bez uszczerbku dla własnego zdrowia.

Z biegiem czasu osoba może trenować swoją świadomość, aby wejść w nirwanę i zrozumieć jej sekrety. W końcu celem jogi jest osiągnięcie najwyższej równowagi między duszą a ciałem człowieka..

Uprawiaj jogę, poddaj się jej całkowicie. Trening świadomości uczyni z ciebie silną osobę, niezależną od okoliczności świata śmiertelników. Z wdzięczności joga oświeci twoje myśli, ustrukturyzuje odczucia, usunie negatywne przejawy w twoim wewnętrznym świecie i uczyni cię zdrową osobą..

Jak pokonać depresję jogą

Treść artykułu [ukryj]

Pytanie brzmiało: „Apatia, zmęczenie. Lęki, niepewność, napięcie panują już od dziesięciu lat, doszło do zacieśnienia układu wegetatywno-naczyniowego. Powiedziano mi, że wszystko to spowodowane brakiem energii i całkowitym żużlem pola. Więc wystarczyło, gdybyś tylko wiedział. A dzięki twoim studiom zrozumiałem: joga jest moja. Zacząłem wierzyć, że ten konkretny system mi pomoże, nie wiem, skąd wzięło się to uczucie. Teraz ja też czasami przesadzam i robię to od trzeciego tygodnia przez dwie godziny każdego dnia. Ale ostatnio pogorszyłem się emocjonalnie. Czy uważasz, że w okresie zaostrzeń warto kontynuować ćwiczenia, przezwyciężyć to wszystko, czy na chwilę się zatrzymać? A jaki kompleks byś zalecił przeciwko lękom i depresji? ”

Joga na depresję

Rzeczywiście, lęki, nerwice, nieuzasadniony smutek są częstymi gośćmi we współczesnym świecie. Czasami wydaje się, że jest to związane z czymś z zewnątrz, jakąś nierozwiązywalną sytuacją, ale w 90% przypadków jest to nierównowaga hormonalna. A kompleksy (krije) wpływają na ośrodki energetyczne - czakry, które na poziomie fizycznym odpowiadają głównym gruczołom hormonalnym. Dlatego Daria, radzę kontynuować pracę nad sobą. Spróbuj zimnego prysznica: zanurz się w zimnej wodzie i jednocześnie masuj ciało, ale nie na długo, wystarczą dwie minuty. A potem załóż czyste białe ubranie - biel rozszerza aurę.

Medytacja przeciwko depresji „Bram mudra”

I pamiętaj, depresję można wyleczyć. Oprócz kompleksu, który wykonujesz, proponuję wykonanie specjalnej „Bram mudry” po krija.

Usiądź z wyprostowanymi plecami. Zaciśnij dłonie w pięść, kciuki na zewnątrz i całą resztę ściśnij, z wyjątkiem palców wskazujących - te są skierowane do góry. Trzymaj ręce tak, aby dłonie były skierowane do siebie. Lewa ręka jest niższa, czubek lewego palca wskazującego znajduje się dokładnie naprzeciwko dolnej kostki prawego kciuka. Dwie ręce są jak muszle skierowane ku Bogu. Oczy otwarte, patrz przed siebie bezpośrednio przed dłońmi. Trzymaj ręce około 20 cm od twarzy. Szyja prosta.

W myślach powtórz sobie: „Imię Hell Gurei, Imię Jugad Gurei, Imię Sat Gurei, Imię Siri Guru Devei” („Kłaniam się przed początkową mądrością, kłaniam się przed mądrością wieczną, kłaniam się przed prawdziwą mądrością, kłaniam się przed wielką niewidzialną mądrością ”). Po 11 minutach zacznij głośno recytować mantrę w monotonnym, prostym, równym rytmie..

„Bram mudra” to dobre narzędzie do wyrównywania nerwowych niestabilnych zachowań, pozbycia się poważnej depresji i niestałości charakteru. Tworzy szczęście tam, gdzie było nieszczęście.

Jak wyjść z depresji? Możliwości terapii jogą!

W ostatnich latach depresja występowała częściej niż jakakolwiek inna choroba. Jak wyjść z depresji? Pomoże w tym joga.!

W klinikach, prywatnych szpitalach psychiatrycznych i szpitalach ogólnych na całym świecie wiodącą diagnostyką kobiet jest pewien rodzaj zaburzeń depresyjnych.

Statystyki jasno pokazują, że podczas gdy mężczyźni są podatni na agresję, alkoholizm czy narkotyki, kobiety tłumią swoje emocje i doświadczają wewnętrznych problemów.

Objawy depresji

Kliniczny termin „depresja¹” rozumiany jest tylko jako skrajne, wyraźne zaburzenia psychiczne, ale w rzeczywistości depresja objawia się w różnych formach.

Trywialne oznaki, takie jak irytacja, nadwaga i przedwczesne starzenie się, są zewnętrznymi wskaźnikami czegoś więcej niż tylko braku szczęścia..

Przewlekła drażliwość, nerwowość, zmęczenie i wyczerpanie to wszystkie formy depresji.

Kobiety w tym stanie są podatne na nadmierne lęki, udręki, nieśmiałość, nieśmiałość, niepewność i poczucie niższości. Ciągle są „na granicy”, więc nawet zwykłe rzeczy mogą wywołać u nich kryzys.

Nieuchronnie towarzyszy temu poczucie winy, które wysysa energię, ponieważ kobieta obiektywnie rozumie, że istnieją znacznie bardziej znaczące problemy. Wydaje się jej niedorzeczne narzekanie na jakiekolwiek drobne kłopoty, ale te same kłopoty, jak śnieżka, kumulują się i stają się dużym problemem..

Najczęstszym i widocznym objawem depresji jest zmęczenie, ale im dłużej kobieta odpoczywa, tym bardziej się czuje zmęczona..

Depresja jest dysfunkcją całej istoty, ale kobiety często jej nie rozpoznają lub nie chcą jej rozpoznać z obawy, że nie będą do końca normalne. Kobiety nieświadomie tłumią swoje doświadczenia i uczucia, kumulują negatywne emocje, co skutkuje chorobą fizyczną. Choroba to nic innego jak prawdziwy wyraz wewnętrznego napięcia.

Kobieta z depresją może szukać leków na bóle głowy, bóle pleców, zawroty głowy, kołatanie serca, drżenie lub pocenie się, utratę apetytu, reumatyzm, zaparcia, bezsenność, koszmary nocne i bolesne miesiączki. Jednak wszystkie te objawy są tylko przyczyną głównej choroby - depresji..

Chociaż te bóle są bardzo realne, lekarze zwykle mają trudności ze znalezieniem fizycznego źródła i nie mogą przepisać skutecznych metod leczenia, aby rozwiązać problem..

Często diagnoza wiąże się z zaburzeniami nerwowymi i przepisywane są środki uspokajające, z których wiele jest uzależniających.

Jakie są przyczyny depresji?

Aby skutecznie leczyć depresję, musisz zrozumieć przyczyny depresji..

W stan depresji możemy wpaść z powodu szoku emocjonalnego lub utraty równowagi, z powodu wewnętrznego braku równowagi biologicznej, który pojawia się w wyniku skutków ubocznych leków przyjmowanych na każdą chorobę..

Ponieważ umysł i ciało są jednym, wszystkie te czynniki z reguły wpływają na stan człowieka. Wiele osób uważa, że ​​depresja związana z lekami jest możliwa tylko u osób w stanie krytycznym, w trakcie leczenia odwykowego lub po wypiciu zbyt dużej ilości alkoholu (z wyrzutami sumienia).

Jednak leki przepisane na powszechne choroby mogą również wywoływać depresję. Lista „niebezpiecznych” leków obejmuje leki na zapalenie stawów, infekcje dróg moczowych, błonicę, infekcje przewodu pokarmowego i większość leków na nadciśnienie.

Depresję mogą również wywoływać środki antykoncepcyjne i środki zmniejszające apetyt, często stosowane w celu utraty wagi..

Konwencjonalne leki przeciwlękowe i przeciwbólowe mogą również powodować depresję..

Co to jest depresja?

Aby znaleźć odpowiednie leczenie depresji i zrozumieć, jak się z niej wydostać, musisz określić formę stanu depresyjnego.

Reaktywna depresja

Ta nazwa jest nadawana długotrwałemu zaburzeniu po emocjonalnej traumie lub żałobie.

Żal po stracie ukochanej osoby lub ciężkiej stresującej sytuacji może prowadzić do depresji trwającej od dwóch do trzech miesięcy. Chociaż takie depresje są uważane za naturalne, powrót do zdrowia zależy od głębi emocji..

Depresja endogenna

Nie pochodzi ze źródeł zewnętrznych, ale z przyczyn wewnętrznych i często ma składnik biologiczny. Taka depresja jest objawem choroby. Czasami ten typ depresji wywołuje anemię poporodową (zwykle tylko przez krótki okres).

Brak równowagi układu hormonalnego predysponuje również do depresji, zwłaszcza w przypadku zaburzeń tarczycy, co powoduje, że sen jest niespokojny, przerywany, a także w stan nadmiernej nerwowości i podrażnienia..

Jeśli tarczyca nie działa prawidłowo, organizm szybko traci energię i siły.

Wiele kobiet doświadcza „depresji przedmiesiączkowej” przed miesiączką w wyniku braku równowagi hormonów w cyklu rozrodczym. Skłonność do depresji w okresie menopauzy może wiązać się z nieregularnymi i szybkimi zmianami poziomu hormonów.

Jak wyjść z depresji, gdy wiąże się ona z problemami biologicznymi? Pomocne będzie praktykowanie Hatha Jogi i niektórych asan (pozycji jogi).

Jak wyjść z depresji?

Nikt nie kwestionuje naukowego twierdzenia, że ​​energia nie jest tworzona ani niszczona, a jedynie przepływa lub przekształca. Jogini wiedzą, że cały wszechświat wibruje energii w różnych formach..

Zniszczenie i stworzenie ma miejsce, gdy energia przepływa z jednej formy do drugiej. Zgodnie z nauką jogi, istota ludzka jest skrzepem prany (energii życiowej), która płynie niezliczonymi ścieżkami psychicznymi, które przenikają całe nasze ciało..

Kirlian sfotografował ludzkie pola bioenergii, ukazując maleńkie płomienie wydobywające się z porów, przez które przepływa praniczna siła życiowa. Nasz umysł to także energia.

Osoby cierpiące na depresję często czują się bez życia, nie tyle z powodu braku energii, ile z powodu przeciążenia psychicznego blokującego przepływ energii..

W wyniku nagromadzenia energii ujemnej w ciele subtelnym pojawiają się bloki energetyczne, które utrudniają normalny przepływ energii. Bez ujścia ta energia krąży w środku, tworząc poczucie pustki i chaosu. Dlatego, aby pozbyć się depresji, należy przede wszystkim usunąć „zatory” w ciele subtelnym i przywrócić normalny ruch energii witalnej.,

Co mówią psychologowie?

Wielu psychologów dołącza również do dynamicznego modelu energetycznego umysłu..

Według Freuda za wszystkimi ludzkimi działaniami stoi siła motywująca - libido lub energia seksualna. Mówił o tym, że umysł przejawia się na dwóch głównych poziomach - świadomym i nieświadomym.

Świadomy umysł to racjonalny, obiektywny stan, który rządzi naszym życiem na jawie, regulując spełnianie naszych potrzeb i pragnień.

Nieświadomy umysł jest magazynem zgromadzonej energii, która szuka ekspresji w postaci instynktownych pragnień i popędów..

Jeśli którykolwiek z tych popędów nie zostanie spełniony, energia wraca do nieświadomości, gdzie może zostać przekierowana w celu wyrażenia w inny sposób..

Na przykład energię seksualną można przekształcić w energię twórczą lub duchową. Jeśli jednak tak się nie stanie, staje się siłą destrukcyjną..

Nieświadomy umysł zawiera pamięć wszystkich przeszłych doświadczeń. Doświadczenia, zwłaszcza te bolesne, odkładają się głęboko w podświadomości i potrzeba sporej ilości energii, aby utrzymać je w głębi pamięci.

To tłumienie jest wypaczeniem i marnotrawstwem energii, ponieważ takie doświadczenia po cichu objawiają się w postaci lęków i manii. To zamieszanie i walka w podświadomości tworzą nasze wewnętrzne napięcie..

Wilhelm Reich wykazał, że zatrzymanie i równowaga energii mentalnej odbija się w ciele, a to tłumienie objawia się w węzłach psychologicznych, które nazwał „muskularnymi ramionami”, a jogini nazywają je grandhas.

Chociaż te węzły początkowo pełnią rolę ochronną, chroniąc wrażliwy obszar naszego umysłu przed dalszymi uszkodzeniami, są one w pewnym sensie kołowrotami, które przerywają zdrowy przepływ energii i oddzielają nas od całych sektorów naszej istoty..

Freud uważał, że tłumienie seksualności jest podstawą depresji i nerwic. Reich zdawał sobie sprawę, że nasza energia życiowa jest zakorzeniona w szerszej bioenergii, ale czuł, że niemożność otwarcia się na tę energię jest wielkim źródłem wewnętrznych blokad i napięć..

Jogini wiedzą, że Kundalini Shakti, która przynosi transcendentalne szczęście, jest początkowo wyrażana w gęstym świecie w postaci energii seksualnej..

Jogini przekształcają i oczyszczają tę energię dla celów duchowych, ale wiedzą, że energii tej nie można podnieść ze stanu stłumionego. Jeśli seksualność zostanie przedwcześnie stłumiona, staje się siłą destrukcyjną..

Większość kobiet cierpiących na depresję ma problemy seksualne.

Niezależnie od źródła tych problemów faktem jest, że zaprzeczanie własnej seksualności i tłumienie jej kieruje dużą część energii kobiety do systemu represji, zamiast wykorzystywać ją bardziej produktywnie..

Właściwie i systematycznie przekierowywana na inne sposoby ekspresji, energia seksualna ogromnie zwiększy witalność i kreatywność..

Jeśli jednak zostanie po prostu wypchnięty z umysłu, jeśli pozostanie problemem nierozwiązanego konfliktu, staje się źródłem wyczerpywania się naszych zasobów..

Brak sensu życia to kolejna główna przyczyna depresji

Depresja jest pierwszą i najważniejszą odpowiedzią na brak sensu życia. Większość kobiet szukających opieki psychiatrycznej z powodu depresji jest w wieku od 21 do 44 lat.

W tych latach ich twórcza energia powinna być u szczytu, ich życie powinno wibrować radością z spełnienia i osobistego rozwoju. Dziewczęta wyrastają na kobiety, mając przed sobą wyimaginowany model szczęśliwej żony i macierzyństwa, i oczywiście większość z nich wychodzi za mąż i ma dzieci..

Jednak znajdując rodzinę, kobieta często traci energię i popada w depresję. Wszystko to pogarsza fakt, że najczęściej kobieta, w pełnej zgodzie z popularnymi kobiecymi ideałami, ma wszystko, czego tylko zapragnie. Niemniej jednak prześladuje ją poczucie jakiejś straty, poczucie, że życie nie ma sensu..

Trudności wynikają z ogólnie przyjętego restrykcyjnego podejścia do roli kobiety w życiu. Jej cel wyznacza jedynie jej biologia - małżonka i matka - ale dla wielu kobiet to nie wystarczy..

Kreatywność nastawiona na gotowanie jest efemeryczna, bo często przyjmuje się ją za pewnik, a poczyniony wysiłek idzie na marne, gdyż po wykonanej pracy nie ma śladu..

Sprzątanie domu również nie ma końca, przez co wszelkie wysiłki są bezcelowe..

Praca często jest dla kobiety działaniem przymusowym w celu zapewnienia sobie środków do życia. Nie zawsze jest kreatywna i wyrazem wrodzonych zdolności..

W rezultacie kobieta nie odczuwa radości, nie znajduje wykorzystania swojej twórczej energii. Nie zadowala się rolą matki i żony, ale społeczne dogmaty każą jej wierzyć, że powód jest w sobie..

Typowo kobiecą cechą jest powstrzymywanie takich wewnętrznych konfliktów, a nie agresywna ich ekspresja, tak więc negatywna i nieodebrana energia gromadzi się, co prowadzi do depresji..

Depresja, jeśli nie zostanie wyeliminowana, może prowadzić do najbardziej negatywnych konsekwencji, a nawet samobójstw. Należy zauważyć, że dwie trzecie zamachów na ich życie w krajach zachodnich popełniają kobiety.

Jak wyjść z depresji dzięki terapii jogą?

W kosmologii tantrycznej istnieje siedem niższych światów, które symbolizują depresyjne stany świadomości.

Joga jest sposobem na opuszczenie niższych światów i osiągnięcie wyższego stanu świadomości..

Joga nie tylko zapewnia uwolnienie od napięć i odnowienie energii, ale nadaje życiu sens i cel - osiągnięcie wyższej świadomości.

Pierwszym krokiem w przezwyciężeniu depresji jest podniesienie nastroju, który spadł z powodu utraty nadziei i przywrócenie normalnego przepływu energii. Praktyka jogi w tym celu nie ma sobie równych pod względem systemu skuteczności..

Shatkarmas

Kunjal Kriya działa jak rodzaj bardzo łagodnej „terapii szokowej”, która wysyła przypływ energii do głowy i „ożywia” cały metabolizm. Sztywność myślenia i ociężałość głowy eliminuje praktyka Jala Neti (płukanie jamy nosowo-gardłowej), którą w przypadku ciężkiej depresji należy przeprowadzić zimną wodą o temperaturze pokojowej.

Ciężkość w sercu jest często odzwierciedlana przez zwiększone uczucie ciężkości w całym ciele i jest eliminowana przez Shankha Prakshalana. Te trzy krije usuwają tamas, fizyczny letarg, blokady energetyczne i zapewniają dobre samopoczucie i lekkość w całym ciele i umyśle..

Asany

Wyżej wymienione krije z dodatkiem asan korygują zaburzenia hormonalne, niwelują bariery psychofizjologiczne, które zakłócają swobodny przepływ energii.

Pożądany program powinien zawierać dynamiczne asany, takie jak:

  • Sanchalasan Science,
  • Chucky Chalanasana,
  • Surya Namaskar,

wykonywane w takiej kolejności, aby wpływać na każdy główny gruczoł hormonalny i czakrę.

Szczególne znaczenie mają wygięcia do tyłu i odwrócone asany. Osoby cierpiące na depresję powinny praktykować sarvangasanę, a jeśli nie shirshasanę, to przynajmniej jedną z jej prostych form:

  • Pranamasana,
  • Bhumi Pada Mastakasanu,
  • Shirshasan, etap 1.

Niektóre kobiety z depresją czują się gorzej rano i weselej wieczorem. Odniosą wielkie korzyści z pełnych kriji i asan wykonywanych rano..

Kobiety, które czują się lepiej rano i tracą przytomność do wieczora, powinny ćwiczyć krija rano, ale asany powinny być przełożone na późne popołudnie lub wczesny wieczór..

Pranayama i Bandhas

Pomagają zrównoważyć wahania nastroju i można je ćwiczyć po asanach lub niezależnie od nich..

  • Kapalabhati,
  • Bhastrika,
  • Nadi Shodhana Pranayama.

Mula Bandha musi być intensywnie praktykowana zarówno w prostych formach (szybkie skurcze), jak i podczas oddychania. Wraz ze wzrostem doświadczenia należy ćwiczyć rano i wieczorem do 12 rund Mahabandhu (razem Mula, Uddiyana i Jalandhara).

Bandhy usuwają bariery energetyczne, zapewniając przepływ energii życiowej i jej odpowiednią dystrybucję przez czakry.

Medytacja

Kiedy jesteśmy przygnębieni, a nie tylko smutni, stan ten nie sprzyja medytacji..

Próba medytacji na depresję stwarza trudności i stawia im czoła. Kiedy życie zewnętrzne jest bezcelowe i nieuporządkowane, ta bezcelowość i nieporządek spowija nasze próby spojrzenia w siebie we mgle..

Nie ma jasności i albo zasypiamy, albo padamy ofiarą zwykłego cyklu destrukcyjnego myślenia. Możesz spędzić dużo czasu próbując zagłębić się w siebie i dostroić się do stanu medytacji, ale nic konstruktywnego z tego nie wyniknie..

Jak być?

Zaleca się praktykowanie medytacji tylko wtedy, gdy asany, krije i bandhy dają efekt, poprawia się nastrój, pojawia się mądrość i klarowność..

W tym przypadku medytacja będzie psychoterapią, da spokój i jasność, bardziej realistyczne spojrzenie na życie..

Jedną z najskuteczniejszych metod rozładowywania przygnębiających napięć psychicznych jest Antar Mouna - praktyka wewnętrznej ciszy. Antar Mouna najpierw zwiększa odporność na zewnętrzne lęki, następnie świadomość jest stopniowo przyciągana do wewnątrz, a nieświadome myśli i stłumione emocje powoli pojawiają się w świadomym postrzeganiu.

Ograniczeni stanem odprężenia, uświadamiamy sobie myśli, uczucia, pragnienia i konflikty, które przez lata były odrzucane i ukrywane. Stopniowo są rozpoznawane jako budzący się umysł, a energia, która była wcześniej używana do ich stłumienia, jest teraz uwalniana w lepszych celach..

W końcu praktyka medytacji pozwala osiągnąć stan, w którym myśli z głębokich warstw umysłu tracą moc; w tym stanie można przejąć kontrolę nad procesem myślowym, aby osiągnąć stan bez myśli. To mimowolnie prowadzi do kontaktu z naszą prawdziwą esencją, prawdziwym „ja”. Ten kontakt daje więcej niż wszystko inne w życiu, daje zrozumienie sensu istnienia..

Terapia jogą maksymalizuje korzyści płynące z naturalnych cykli energetycznych ciała i umysłu. Taka codzienna praktyka pomoże Ci szybko wyjść z depresji i znaleźć sens w swoim przyszłym życiu..

Ważne wskazówki, które pomogą Ci szybciej wyjść z depresji

Spać

Kobieta w depresji czuje, że brakuje jej energii życiowej i że potrzebuje często i dużo odpoczywać, aby utrzymać przynajmniej tę niewielką ilość energii, którą ma..

W wielu przypadkach kobiety odczuwają zapomnienie we śnie, traktując sen jako ulgę w ich problemach. Zaczynają coraz bardziej spać - nie z fizycznej potrzeby, ale uciekając od szarej rzeczywistości..

Osiem godzin snu dziennie wystarcza dorosłemu, sześć to optymalnie, a jeszcze mniej potrzeba, gdy przechodzimy do określonego wieku..

Zbyt długi sen wyczerpuje, spowalnia procesy zachodzące w ciele i przytępia umysł, prowadzi do nagromadzenia tamasów ze wszystkimi negatywnymi uczuciami z tym związanymi.

W przypadku depresji nie musisz spać więcej, ale mniej niż powinieneś. Należy powstrzymać się od nadmiernego snu i nie spać w ciągu dnia. Przy senności zaleca się wzięcie zimnego prysznica, który ożywi zmysły i doda energii..

„Jeśli kobieta kładzie się spać wcześnie i wcześnie wstaje, czyni ją to zdrową, bogatą i mądrą”..

Sen trwający od 6 do 8 godzin odświeży ciało i umysł oraz pozostawi więcej czasu na terapię jogą i inne zajęcia. Jednak ścisłe przestrzeganie tej rutyny jest niezbędne. Na początku wymaga wysiłku i organizacji, ale potem wczesne wstawanie będzie przyjemne..

Zacznij dzień od kąpieli lub prysznica, a następnie wykonuj lekką aktywność fizyczną, aby otrząsnąć się ze snu. Surya Namaskar lub kilka asan są do tego idealne..

Następnie zaleca się podjęcie medytacji - w tym stanie umysł będzie spokojniejszy i bardziej skupiony..

jedzenie

Wiele kobiet w depresji czerpie przyjemność z bogatego jedzenia, zwłaszcza słodyczy..

Zbyt dużo słodyczy nie tylko prowadzi do przybierania na wadze i zaburza proces metaboliczny, ale także otwiera drzwi do spowolnienia umysłowego i tamas..

Pustki wewnętrznej nie da się wyeliminować jedzeniem, ale jego nadmierne spożycie wysysa energię.

W przypadku depresji zaleca się jeść na czas, nie jedząc niczego między posiłkami.

Joga karma

Wysiłek nie traci energii. Co więcej, działania pełne znaczenia same w sobie generują energię i siłę. Aby oprzeć się depresji, musisz zrezygnować z bezużytecznego myślenia i znaleźć coś w zamian..

Tak jak mięśnie zanikające w wyniku długotrwałej choroby powinny powrócić do zdrowia, tak też powinny zostać ponownie otwarte ścieżki krążenia energii, które są uciskane przez depresję..

Aby przezwyciężyć depresję, energia musi zostać ponownie skierowana na ruch i kreatywność. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić na początku, ale stopniowo, definiując małe cele i osiągając je, łatwiej będzie przezwyciężyć stan niechęci..

Na przykład możesz zacząć ćwiczyć asany, nawet przez 5 minut każdego dnia, może nawet jedną asanę. Po kilku dniach będzie już siła, aby dołożyć kolejne i przedłużyć zajęcia.

Wyznaczając małe cele, doświadczysz mniej frustracji, a każdy sukces, nieważne jak mały, wzmocni Cię.!

Aby powstrzymać destrukcyjne skutki stresu, trzeba także porzucić przeszłość i przewidzieć przyszłość. Nawet najbardziej przyziemne czynności nabierają ogromnego znaczenia, kiedy poświęcamy całą naszą uwagę teraźniejszości - tylko tu i teraz..

Wykonując jakąkolwiek pracę, nie powinieneś o niczym myśleć, a zwłaszcza o tym, co się stanie po zakończeniu pracy. Ważne jest, aby zanurzyć się w samej czynności tak, jakby na świecie nie było w tej chwili nic innego, z praktyką proces ten zacznie sprawiać przyjemność..

Również w przypadku depresji warto zwrócić się o pomoc do bliskich. Mogą zachęcać i zachęcać do przestrzegania i praktyki. Zapewni to niezbędne wsparcie i chęć radzenia sobie z chorobą..

Jeśli masz skłonność do depresji, musisz przyznać, że twoja energia i nastrój mogą od czasu do czasu spaść, ale jeśli uczynisz jogę częścią swojego życia, będziesz w stanie podjąć konkretne kroki, aby złagodzić negatywne chwile i szybciej przywrócić wewnętrzną równowagę..

Regularna praktyka jogi utrzyma wewnętrzną stabilność, dzięki czemu będziesz mniej podatny na emocjonalne zawirowania. Joga zapewnia kobietom środki do uzyskania intymnej wiedzy o sobie, pozwala osiągnąć harmonijne postrzeganie rzeczywistości. Terapia jogi „zbiera” umysł, uwalnia uwięzione energie oraz daje wiedzę i siłę do spełnienia swojego prawdziwego przeznaczenia.

Notatki i felietony umożliwiające głębsze zrozumienie materiału

¹ Depresja to zaburzenie psychiczne charakteryzujące się „triadą depresyjną”: obniżonym nastrojem i utratą zdolności odczuwania radości, zaburzeniami myślenia, spowolnieniem ruchowym (Wikipedia).